عضویت العربیة
شنبه، 3 آبان 1393 (سال حماسه سیاسی - حماسه اقتصادی)
پیامبر اکرم صلّی الله علیه و آله فرمودند: روز غدیرخم برترین عید امّت من است. بحار الأنوار ، ج 97 ، ص110
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/پزشكي سلامت/تغذيه/سایر مقالات/طرز تهیه و ارزش غذایی سالاد جوانه ماش و گندم

تبلیغات
آخرین مقالات
مدينه ي عادله ي ابن سينا

مدينه-ي-عادله-ي-ابن-سينابنيان ديدگاه ابن سينا درباره ي جامعه با اين انديشه استوار گرديده است که جامعه ي بشري محصول تقسيم کار ادامه ...

مختصري از مدينه ي فاضله ي فارابي

مختصري-از-مدينه-ي-فاضله-ي-فارابيآن مدينه ي فاضله اي که مقصود حقيقي از اجتماع در آن، تعاون بر اموري است که موجب حصول سعادت آدمي است، مدينه ادامه ...

دموکراسي در يک نگاه

دموکراسي-در-يک-نگاهواژه ي دموکراسي از کلمه ي يوناني « دموکراتيا » مشتق شده؛ دموس به معناي مردم است و کراتس يعني حکومت و ادامه ...

مدينه ي فاضله ي خواجه نصير الدين طوسي

مدينه-ي-فاضله-ي-خواجه-نصير-الدين-طوسيخواجه نصير الدين طوسي، افزون بر اشتياق طبع انسان به مدني بودن، نياز آدميان به همکاري را سبب پديد آمدن ادامه ...

مدينه ي فاضله ي ملاصدرا

مدينه-ي-فاضله-ي-ملاصدراملاصدرا با تأثّر از آثار پيشينيان و به ويژه فارابي، جوامع بشري را به دو گروه فاضله و غير فاضله تقسيم ادامه ...

جامعه مدني در يک نگاه

جامعه-مدني-در-يک-نگاهدر نگاه بسياري از انديش مندان دوران اخير مغرب زمين، جامعه ي مدني، جامعه ي آرماني مطلوب است. البته هر ادامه ...

تاجيکستان TAJIKISTAN (.tj)

تاجيکستان-TAJIKISTAN-(-tj)نام رسمي: جمهوري تاجيکستان پايتخت: دوشنبه (679،400 نفر در سال 2008)تاريخ استقلال: 1991/9/9، از شوروي ادامه ...

شهر آرمانيِ نظامي گنجوي و جامي

شهر-آرمانيِ-نظامي-گنجوي-و-جامياگر چه در سروده هاي نظامي گنجوي که عدالت را در آثار خود پي مي گيرد، گاه خسرو در قالب حاکم آرماني جلوه ادامه ...

مدينه ي فاضله ي قطب الدين شيرازي

مدينه-ي-فاضله-ي-قطب-الدين-شيرازيعلامه قطب الدين در کتاب درّه التاج، هم چون خواجه طوسي، طبقات مدينه ي فاضله را پنج طبقه دانسته است: 1. ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 4928 بار

دوشنبه، 25 بهمن 1389

طرز تهیه و ارزش غذایی سالاد جوانه ماش و گندم

طرز تهیه و ارزش غذایی سالاد جوانه ماش و گندم
طرز تهیه و ارزش غذایی سالاد جوانه ماش و گندم


 





 
متخصصان تغذيه توصيه مي‌كنند شام هر چه زودتر و كم‌حجم‌تر ميل شود اما بعضي‌ها هستند كه به خاطر اضافه وزن، اين وعده غذايي را به كلي حذف مي‌کنند و در نيمه‌هاي شب از گرسنگي بيدار مي‌شوند و مقدار زيادي از غذاهاي باقي‌مانده در يخچال را مي‌خورند و به اين ترتيب، باز هم انرژي زيادي را دريافت مي‌کنند و مشكل اضافه وزن‌شان نه تنها برطرف نمي‌شود، بلکه شدت پيدا مي‌كند. اين در حالي است که خوردن يك سالاد حجيم و متشكل از انواع مواد غذايي سيركننده و مغذي در اين وعده غذايي مي‌تواند جلوي اين مشکل را بگيرد. سالاد جوانه ماش و گندم، يكي از گزينه‌هايي است كه مي‌تواند در حل اين مشکل به شما كمك كند.

مواد لازم (براي 4 نفر)

جوانه ماش

4 ليوان

100 كيلوكالري

جوانه گندم

9 قاشق غذاخوري

240 كيلوكالري

گوجه فرنگي خرد شده

2 ليوان

50 كيلوكالري

هويج خرد شده

1 ليوان

25 كيلوكالري

كرفس خرد شده

2 ليوان

35 كيلوكالري

لوبيا قرمز پخته

1 ليوان

100 كيلوكالري

روغن زيتون

2 قاشق غذاخوري

180 كيلوكالري

آب‌ليمو

به ميزان دلخواه

صفر


طرز تهيه
 

ابتدا گوجه‌فرنگي، كرفس و هويج را به صورت نگيني خرد كرده و با لوبيايي كه از قبل پخته‌ايد، در كاسه‌اي بزرگ مخلوط كنيد. آن‌گاه جوانه ماش و گندم را نيز افزوده و سپس نمك، آب‌ليمو و روغن زيتون را اضافه كنيد و براي 20 دقيقه در يخچال قرار دهيد. به اين ترتيب، سالادتان آماده خوردن خواهد شد.
اين غذا تقريباً داراي 730 كيلوكالري انرژي است و با تقسيم كردن آن به چهار قسمت مساوي هر قسمت 180 كيلوكالري انرژي خواهد داشت. البته در صورت افزودن سس يا ماست به اين سالاد ميزان انرژي دريافتي به 250 كيلوكالري هم خواهد رسيد.

طرز تهیه و ارزش غذایی سالاد جوانه ماش و گندم

خواص لوبيا
 

حبوبات يكي از منابع پروتئين گياهي هستند كه قدرت سيركنندگي بالايي دارند زيرا به ثابت ماندن قند خون كمك مي‌كنند. البته نبايد از ميزان كالري آنها غافل شد زيرا با خوردن هر 100 گرم از اين ماده غذايي 260 كيلوكالري انرژي دريافت مي‌شود بنابراين نبايد در مصرف‌شان زياده‌روي كرد. لوبيا قرمز نيز از اين اصل مستثنا نبوده و علاوه بر اينها داراي 1 گرم پتاسيم است بنابراين كساني كه فشار خون بالايي دارند، مي‌توانند آن را در برنامه غذايي خود بگنجانند. نكته ديگر وجود 130 ميكروگرم اسيد فوليك است بنابراين خوردن آن به خصوص براي كساني كه مشكل قلبي دارند مي‌تواند يك عادت غذايي خوب به حساب آيد. فقط تنها نكته‌اي را كه بايد درباره حبوبات به ويژه لوبياي قرمز به خاطر داشته باشيد آن است كه داراي تركيبي به نام لكتين بوده كه در صورت خوب نپختن مي‌تواند ايجاد تهوع و اسهال كند بنابراين لوبياهاي‌تان را خوب بپزيد تا با خوردن آن اين عوارض به شما دست ندهد.

خواص گوجه‌فرنگي
 

وجه تمايز اين سبزي تابستاني و قرمز در مقايسه با سايرين، ميزان و تنوع آنتي‌اكسيداني است كه در آن وجود دارد به طوري كه علاوه بر ويتامين C مملو از بتاكاروتن و زيگزانتين بوده و به اين ترتيب مصرف مرتب آن نه تنها با كاهش كلسترول بد خون از بروز بيماري‌هاي قلبي پيشگيري مي‌كند بلكه روند پيري را به تأخير مي‌اندازد و احتمال ابتلا به انواع سرطان‌ها به خصوص سرطان پروستات، معده، روده، دهان و ركتوم را به حداقل مي‌رساند. مطالعات نشان داده‌اند، عادت به خوردن 7 تا 8 عدد گوجه‌فرنگي متوسط در هفته احتمال ابتلا به سرطان‌هاي ياد شده را تا 60 درصد كاهش مي‌دهد. يادتان باشد كه هر گوجه‌فرنگي متوسط با وزني معادل 85 گرم مي‌تواند 36 درصد از نياز روزانه به ويتامين C را تأمين كند. البته در صورتي كه پخته شده باشد به جاي اين ويتامين، گوجه‌فرنگي سرشار از ليكوپن خواهد بود كه مي‌تواند به عنوان يك آنتي‌اكسيدان بسيار قوي به وضعيت سلامت‌تان كمك كند.

خواص کرفس
 

اين سبزي كم كالري انتخاب مناسبي براي كساني است كه قصد كاهش وزن دارند. علاوه بر اينها عادت به خوردن آن به كساني كه به آرتروز دچارند، توصيه مي‌شود. بنابراين خوردن سالادي متشكل از اين سبزي (چه خام و چه پخته) مي‌تواند براي ميانسالان انتخابي مناسب باشد. اين سبزي مملو از فيبر است به طوري كه با خوردن 100 گرم از آن 1 گرم فيبر تامين مي‌شود بنابراين كساني كه مشكل سيستم گوارشي دارند، بهتر است اين سبزي را در برنامه غذايي روزانه خود بگنجانند. به خصوص كساني كه به يبوست دچارند با دريافت هر چه بيشتر فيبرغذايي حركات دودي روده تحريك شده و مدفوع سريع‌تر به جلو رانده و دفع مي‌شود. البته فيبر نفاخ است بنابراين بهتر است حد مشخصي از آن در روز دريافت شود يا به صورت بخارپز شده به مصرف برسد. يادتان باشد كه اين عادت غذايي بايد با افزايش دريافت مايعات همراه شود.

همراه اين غذا
 

شما مي‌توانيد به جاي آبليمو از سركه بالزاميك استفاده كنيد اما از آنجا که اين سركه، رنگ تيره‌اي دارد، ترجيحا حين مصرف، آن را روي سالادتان بريزيد. البته ماست هم مي‌تواند به شكل مخلوط‌شده با آبليمو و كمي سبزيجات معطر به هر چه خوش‌طعم كردن سالادتان كمك كند. تخم‌مرغ آب‌پز نيز مي‌تواند در كنار افزايش ارزش غذايي اين سالاد، قدرت سيركنندگي آن را بالاتر ببرد.

اگرديابت داريد
 

خوردن سبزيجات در كنار جوانه‌ها مي‌تواند به تثبيت قند خون شما كمك كند؛ به خصوص اگر ديابت شما از نوع دو باشد. در ضمن، بهتر است چاشني سالاد شما سركه بالزاميك باشد كه باز هم براي بيماري شما گزينه بهتري است. البته ميزان روغن زيتون مصرفي‌تان را بايد به نصف قاشق مرباخوري محدود كنيد.

اگر بيماري قلبي داريد
 

علاوه بر سبزي‌هاي ياد شده، شما مي‌توانيد كلم بروكلي هم به سالادتان بيفزاييد زيرا اين سبزي منبع اسيد فوليك و پتاسيم است كه هر دو به سلامت قلب‌تان كمك مي‌كنند. فقط آن را با سس مايونز ميل نكنيد زيرا منبع چربي است. به جاي آن، ماست كم‌چرب را به كار برده و سالادتان را با تمام گروه‌هاي غذايي كامل كنيد.
منبع: www.salamat.com
ae



 

ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.