ورزش و سرگرمی

چگونه برای هر نوع تمرینی حرکت کششی انجام دهیم؟

چگونه برای هر نوع تمرینی حرکت کششی انجام دهیم؟
تاکنون یک میلیون و یک قطعه توصیه و نظر درباره ی حرکت کششی در فضای اینترنت منتشرشده است. نگران نباشید- این یکی متفاوت است. به جای ارائه ی توصیه ی عمومی در مورد مزایای بالقوه یا نقایص روش های مختلف کشش، ما بهترین شواهد و مدارک دانش- پشتوانه را در مورد گرم کردن ماهیچه ها برای تناسب اندام جمع آوری کرده ایم. نگران نباشید ما می دانیم که شما این مطلب را در راه باشگاه مطالعه می کنید ادامه ...

ده بازی ویدیویی برتر سال 2018

ده بازی ویدیویی برتر سال 2018
در نیمه های اول سال 2018 بازیهای ویدیویی زیادی آماده و به بازار ارائه گریده و در همین مدت مجموعه ی عظیمی از بازی های موفق ارائه شده که ساعت های بسیار بسیار زیادی ما را مشغول خودشان کرده اند. ادامه ...

7 نتیجه باورنکردنی که با 30 دقیقه پیاده روی روزانه به دست می آورید

7 نتیجه باورنکردنی که با  30 دقیقه پیاده روی روزانه به دست می آورید
گاهی اوقات ما برای برطرف کردن بعضی از مشکلات روحی و روانی خود حاضریم ساعت‌ها وقت بگذاریم و میزان زیادی هزینه کنیم که از مشکلات خود رها شویم ولی شاید روش بهتر و موثرتری با صرف هزینه کمتر ، مطمئن تر ، سریعتر وجود داشته باشد که ما را از مشکلاتمان نجات دهد. ادامه ...

اف سی چلسی ـ یکی از بزرگترین تیم‌های فوتبال انگلیس

اف سی چلسی ـ یکی از بزرگترین تیم‌های فوتبال انگلیس
تیم فوتبال چلسی که همچنین تحت عنوان آبی‌ها یا شیرهای آبی (the Blues) شناخته می‌شود، یکی از موفق‌ترین باشگاه‌های فوتبال در انگلستان است. این باشگاه در سال 1905 تأسیس شد و بیشتر در لیگ برتر انگلیس بازی کرده است. ادامه ...

یک ساعت ورزش: هرم سنگی

یک ساعت ورزش: هرم سنگی
به عنوان ورزشکاران ورزش سه گانه، ما به تمام تمریناتمان در حالت انجام یک ورزش می پردازیم. به ندرت پیش می آید که ما فقط شنا کنیم یا فقط دوچرخه سواری کنیم یا فقط بدویم در زمانی که مسابقه در حال انجام است. ادامه ...

برنامه تضمینی هوای آزاد

برنامه تضمینی هوای آزاد
مهم نیست که برنامه شما چه چیزی است ما تمرینات درست را برای بیرون رفتن و عرق ریختن به شما معرفی می کنیم. به این برنامه فیتنس تابستان نگاهی بیندازید. چه در صورت اینکه شما بخواهید تمام روز را در زیر آفتاب بگذرانید یا استراحتی کوتاه در بیرون از خانه برای جذب ویتامین D داشته باشید ما هوای شما را داریم. ادامه ...

9 راه برای مقابله با فرسودگی

9 راه برای مقابله با فرسودگی
فرسودگی از طرق مختلفی خود را نشان می دهد. برای بعضی فرسودگی یعنی نبود انگیزه، برای دیگران احساس مداوم آشفتگی است. تمرین برای شما تبدیل به یک بار یا یک رنج بیهوده می شود. انجام ندادن یک جلسه تمرینی ممکن است باعث شود که شما تمرینات بیشتری را انجام ندهید و این فرسودگی ممکن است به جنبه های دیگری از زندگی مانند رژیم های غذایی غیر مفید، کمبود خواب یا دم دمی مزاجی در محل کار یا در خانه سرایت کند. ادامه ...

نشانه های گرما زدگی را بشناسید

نشانه های گرما زدگی را بشناسید
در هنگام گرما زدگی مغز به دمای بالای 105 درجه فارنهایت می رسد و در این زمان انجام وظایفی مانند تنظیم دمای بدن و ضربان قلب برای آن سخت می شود. این یک خطر جانی است و وظیفه ما است که مراقب دوستان ورزشکارمان باشیم. اگر شما شک کردید که یکی از دوستان ورزشکار شما در حال نشان دادن علائم گرما زدگی است حتما به این مسئله توجه کنید و او را مطلع سازید، ممکن است با این کار جان او را نجات دهید. ادامه ...

گرم کردن صحیح می تواند سرعت و قدرت شما را افزایش دهد

گرم کردن صحیح می تواند سرعت و قدرت شما را افزایش دهد
انجام حرکات کششی در حال حرکت که عضلات را بیدار می کنند و دمای مرکز بدن شما را افزایش می دهند سودمند تر است. به همین دلیل آماده کردن بدن شما برای یک مسابقه سخت از طریق حرکات کششی فعال بهتر انجام می گیرند. به جای اینکه در یک نقطه به ایستید، خم شوید و دست خود را به نوک پای خود برسانید در حالت حرکت پای خوب را تاب دهید یا زانوی خود را بالا بیاورید. ادامه ...

با چند تکنیک صدای قدم های خود را کاهش دهید.

با چند تکنیک صدای قدم های خود را کاهش دهید.
بعضی افراد در هنگام دویدن صدای زیادی تولید می کنند. نه تنها این صدا دردناک به نظر می آید بلکه طبق مطالعات اخیر این صداها نشان دهنده آسیب جدی هستند. یک تحقیق در دانشگاه پزشکی هاروارد تاثیر میزان برخورد کف پا زمین در هر قدم را اندازه گیری کرد. زمانی که محققین بر روی فاکتور هایی مانند مسافت دوندگی و وزن تمرکز می کردند، آنها یافتند که افرادی که کمتر مصدوم می شدند بسیار آرام تر و نرم تر بر روی زمین قدم می گذاشتند. ادامه ...

برگزیده‌ها
آخرین مقالات
بازگشت سیاست نفت در برابر غذا!

بازگشت-سیاست-نفت-در-برابر-غذابرنامه "نفت در برابر غذا"، یکی از طرح‌های سازمان ملل متحد است که نشانه و نمادی از تحقق اهداف کشورهای ادامه ...

طرز تهیه نوشیدنی گرم ،چای بهشت(دمنوش میوه ای)

طرز-تهیه-نوشیدنی-گرم-چای-بهشت(دمنوش-میوه-ای)به میوه های خشک وتف داده شده کمی گل سرخ وهل بستگی به ذائقه تان اضافه کنید. موادرادرجای خشک وخنک نگه داری ادامه ...

طرز تهیه نوشیدنی گرم، قهوه زنجبیلی

طرز-تهیه-نوشیدنی-گرم-قهوه-زنجبیلیبعد از ده دقیقه قهوه فوری و پودر گل را اضافه میکنیم و ده دقیقه دیگر اجازه میدهیم روی بخار کتری یا سماور ادامه ...

طرز تهیه نوشیدنی گرم، رز چایی

طرز-تهیه-نوشیدنی-گرم-رز-چاییگل محمدی و چایی سیاه رو تو یه قوری بریزین و روش آب جوش بریزین و در دمای ۸۰ درجه بزارین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ادامه ...

طرز تهیه نوشیدنی گرم، چای تمشک(بلوبری)

طرز-تهیه-نوشیدنی-گرم-چای-تمشک(بلوبری)تمشک ها را خوب میشوریم و داخل قوری میریزی و مثل چایی بمدت بیست دقیقه دم میکنیم .نوش جانتون ادامه ...

طرز تهیه نوشیدنی گرم ،دمنوش سیب و دارچین

طرز-تهیه-نوشیدنی-گرم-دمنوش-سیب-و-دارچینیه عدد سیب قرمز را پوست بگیرید اول پوستشو بریزید تو قوری بعد خود سیب را خورد کنید بریزید . ادامه ...

طرز تهیه نوشیدنی گرم،دمنوش زعفران

طرز-تهیه-نوشیدنی-گرم-دمنوش-زعفرانزعفران و گل محمدی را به آب جوش اضافه میکنیم.و میگذاریم تا با حرارت ملایم پنج دقیقه دم بکشد ادامه ...

طرز تهیه نوشیدنی گرم، جوشانده سرماخوردگی (دوای سرماخوردگی کرمانی)

طرز-تهیه-نوشیدنی-گرم-جوشانده-سرماخوردگی-(دوای-سرماخوردگی-کرمانی)مواد را پس از تهیه و جدا کردن ضایعات و گردگیری با هم مخلوط کرده، در ضمن عناب و سپستان را کمی خرد کرده ادامه ...

طرز تهیه نوشیدنی گرم، دمنوش بهار نارنج

طرز-تهیه-نوشیدنی-گرم-دمنوش-بهار-نارنجآب جوش رو داخل فنجان می ریزیم، بهار نارنجو افزوده و روی فنجان رو می پوشونیم به مدت ۱۵ دقیقه اجازه میدیم ادامه ...