پزشکی ورزشی

زانودرد را جدی بگیرید

زانودرد را جدی بگیرید
درد جلوی زانو اغلب به عنوان سندروم کاسه زانو شناخته می شود. منبع این درد در دوچرخه سواران اغلب التهابی است که در اثر تکرار اشتباه حرکات به صورت مداوم ایجاد می شود و عموما به خاطر ضربه به وجود نمی آید. ورزشکاران سه گانه بیشتر در خطر توسعه درد جلوی زانو هستند به این دلیل که در هنگام دوچرخه سواری فشار زیادی به زانوهای خود وارد می کنند. ادامه ...

سه تکنیک ریکاوری منحصر به فرد از اقصی نقاط جهان

سه تکنیک ریکاوری منحصر به فرد از اقصی نقاط جهان
متخصصان سال های دور در غرب بدن را به عنوان سازمانی از استخوان ها، عضلات، بافت ها و اعصاب می دیدند. پس درمان جسمی که از این نقاط از جهان نشات گرفته شده است، مانند ماساژ سوئدی، سعی در درمان و تنظیم کردن این بخش ها دارد. ادامه ...

چگونه در زمان مصدومیت رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم

چگونه در زمان مصدومیت رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم
اگر خود را در موقعیت مصدومیت پیدا کردید نکات تغذیه ای هستند که باید برای کمک به ریکاوری و ماندن در بهترین فرم برای بازگشت به ورزش آنها را در نظر بگیرید. باید بسیار مراقب باشید که بیش از حد از میزان غذای مصرفی خود کم نکنید زیرا ممکن است این کار روند بهبودی شما را طولانی تر کند. اگر حجم تمرین شما زیاد بوده است بهتر است که مقداری از کربوهیدرات گندمی مصرفی خود را کم کنید و به جای آن میوه و سبزیجات بخورید. ادامه ...

شیوه صحیح دست و پنجه نرم کردن با یک هفته ریکاوری چیست؟

شیوه صحیح دست و پنجه نرم کردن با یک هفته ریکاوری چیست؟
سیستم عصبی می تواند در یک بازه تمرینی سخت بسیار مورد فشار قرار بگیرد از آن جایی که مغز عملکرد عضلات را کنترل می کند. در نتیجه بدن نیازمند بازه های طولانی تر و برنامه ریزی شده تر استراحت است تا بتواند سیستم عصبی عضلات را به حالت ایده آل برگرداند. اکثر ورزشکاران می توانند تقریبا 5/2 تا 3 هفته ورزش فشرده را تحمل کنند تا قبل از اینکه نیاز داشته باشند به مدت یک هفته استراحت کنند. ادامه ...

16 تمرین که شما را بعد از سن چهل سالگی در فرم بدنی عالی حفظ می کند!

16 تمرین که شما را بعد از سن چهل سالگی در فرم بدنی عالی حفظ می کند!
دیوید جک لیستی از 16 حرکت ورزشی دارد و این حرکات تفاوت میان یک فرد میانسال که می تواند در باشگاه ورزشی هر کاری را انجام دهد و فردی که همیشه در خانه می ماند و ناله می کند را رقم می زند. به گفته جک مردان بالای 40 سال نیاز دارند که بر تحرک خود تمرکز کنند. تمرینات او شامل حرکات ورزشی توصیه شده زیادی است که شما را مجبور می کند در سطوح مختلفی حرکت کنید. ادامه ...

گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلانی
گرفتگی عضلانی یک مشکل عضلانی بسیار شایع بوده که بسیاری افراد با آن مواجه می‌شوند. این مقاله انواع، علل، درمان، پیشگیری و داروهای مورد استفاده برای آن را مورد بحث قرار می‌دهد. ادامه ...

20 اصل برای ورزش در دوران سالمندی

20 اصل برای ورزش در دوران سالمندی
همواره توصیه متخصصان به سالمندان این است که با ورزش کردن می‌توانند دوران سالمندی سلامت و پرنشاطی داشته باشند اما سالمندان قبل از ورزش باید چه‌ کار کنند؟ انجام چه ورزش‌هایی برای آنها مناسب‌تر است؟ یک برنامه تمرینی سالم برای ادامه ...

تقویت عضلات کمر

تقویت عضلات کمر
هر ساله میلیونها نفر از کمر درد و آسیب‌های مربوط به کمر رنج می‌برند. تقویت عضلات کمر تنها راه جلوگیری از چنین آسیب‌هایی است. هدف از مقاله‌ی آتی آگاه‌سازی شما در این زمینه خواهد بود. ادامه ...

۶ ورزش شکم

۶ ورزش شکم
عضلات شکم که نام علمی آنها «عضلات راست شکمی» است، نوارهای عضلانی هستند که لگن را به قفسه سینه متصل می کنند. این عضلات هنگامی که کاملا تقویت شده باشند مثلا در افرادی که در رشته بدنسازی کار می کنند، ۶ ادامه ...

اجرای ماراتن - خطرات بهداشتی

اجرای ماراتن - خطرات بهداشتی
شرکت در مسابقه ماراتن هدف غایی برای یک ورزشکار ورزشهای سرگرمی است. اما می تواند خطراتی در اجرای مسابقه 26.2 مایل یا 41.2 کیلومتر داشته باشد. اکثر مشکلات سلامتی که در طول مسابقه ماراتن اتفاق ادامه ...

فوتبال
فوتبال یا بازی آسمانی

فوتبال-یا-بازی-آسمانی عرصه بازی فوتبال، نقش عوامل طبیعی و انسانی مؤثر در سرنوشت میدان و وجود قواعد بازی ؛ نشان از مدیریتی منطقی، ادامه ...

فوتبال، مهيج و مفيد

فوتبال-مهيج-و-مفيد طبيعت تناوب اين ورزش باعث شده كه انرژي لازمه گاهي فوق‌العاده بالا و گاهي بسيار پايين باشد. بررسي‌ها نشان ادامه ...

فوتبال

فوتبال بازی فوتبال (به انگلیسی: football) یا soccer ورزشی است تیمی که در آن دو گروه یازده نفره در مقابل هم بازی ادامه ...

سلطان ورزش‌ها، فوتبال

سلطان-ورزش-ها-فوتبال فوتبال یک بازی با توپ است که بین دو گروه یازده نفره صورت می گیرد، که هر یک قصد دارند با زدن گل های بیشتر ادامه ...

آیا نتایج قرعه کشی جام جهانی از پیش تعیین شده بود ؟

آیا-نتایج-قرعه-کشی-جام-جهانی-از-پیش-تعیین-شده-بود یک نفر ادعا کرده که در واقع قرعه‌کشی‌ای در کار نبوده است. او گروه آرژانتین را هم به عنوان مثال مطرح کرده ادامه ...

برنامه کامل مسابقات جام جهانی 2014 + نام شهر و ورزشگاه‌ها

برنامه-کامل-مسابقات-جام-جهانی-2014-نام-شهر-و-ورزشگاه-ها مراسم قرعه‌کشی بیستمین دوره رقابت های جام جهانی فوتبال در سالن کاستادوساویپه باهیا برزیل برگزار شد که ادامه ...

داوری که یادش رفت سوت پایان بازی را بزند!

داوری-که-یادش-رفت-سوت-پایان-بازی-را-بزند بیستمین دوره جام جهانی فوتبال از 12 ژوئن 2014 (22 خرداد 93) در برزیل آغاز خواهد شد و 32 تیم راه یافته ادامه ...

سهم ما از جام جهانی چیست؟

سهم-ما-از-جام-جهانی-چیست این روزها که شمارش معکوس برای برگزاری جام جهانی به صدا درآمده، می توان پرسید که سهم ما از نمایشگاهی به ادامه ...

حقایقی جالب در مورد جام جهانی فوتبال

حقایقی-جالب-در-مورد-جام-جهانی-فوتبال آیا شما به تب فوتبال دچار شده‌اید؟ بسیار خوب! اجازه دهید با آوردن برخی از حقایق سرگرم کننده مسابقات جام ادامه ...

تاکتیک‌های ضربه‌ی آزاد

تاکتیک-های-ضربه-ی-آزاد در هنگام حمله، یکی از بهترین موقعیّتهای به دست آوردن امتیاز، ضربه‌ی آزاد است. با انجام یکی از خطاهای ادامه ...