عضویت العربیة English
امام صادق علیه‌السلام: هر کس به شایستگی در حقّ خانواده‌اش نیکی کند، خداوند بر عمرش می‌افزاید. الکافی، ج8، ص219

4 توصیه غذایی به ورزشکاران

4 توصیه غذایی به ورزشکاران
دوشنبه 23 فروردین 1395  03:08 ب.ظ

 

افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند باید برنامه غذایی مناسب را پیش بگیرند. در صورتی که این افراد به اندازه کافی کالری بدن را تامین نکنند یا بیش از حد غذا بخورند نمی‌توانند به هدف خود برسند.

 

به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MyFitnesspal، در صورتی که اشتهای زیادی دارید اما نمی‌خواهید اثرات ورزش را از بین ببرید به نکات زیر در تغذیه دقت کنید:

 

1- کالری‌های باکیفیت دریافت کنید

در صورتی که واقعا گرسنه هستید، بر روی اینکه چه چیزی می‌خورید تمرکز کنید. اگر کالری‌های بی‌خاصیت مصرف کنید از هدف خود دور می‌شوید.

 

غذاهای فرآوری نشده و مغذی برای برطرف کردن گرسنگی مناسب‌تر هستند.

 

مشکلاتی همچون کمبود خواب و استرس نیز بر میزان اشتها تاثیرگذارند.

 

2- برنامه غذایی داشته باشید

بدانید که چه زمانی غذا خورده‌اید. داشتن وعده‌های غذایی کوچکتر اما بیشتر می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد. برای همه یک برنامه ثابت و مناسب وجود ندارد. زمانی که برنامه غذایی مناسب خود را پیدا کردید، همان را ادامه دهید.

 

3- آب بدن را تامین کنید

به تامین آب بدن و نوشیدن آب کافی توجه کنید.

 

بررسی‌ها نشان داده است که خوردن دو لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی به افراد کمک می‌کند تا وزن بیشتری کم کنند. آب انرژی را افزایش می‌دهد، بنابراین به هنگام ورزش می‌توانید سخت‌تر کار کنید. نوشیدن آب به فعالیت ذهنی بهتر نیز کمک می‌کند. گاهی اوقات بدن آب کافی ندارد و این مسئله را با گرسنگی نشان می‌دهد بنابراین مطمئن شوید که همیشه آب کافی می‌نوشید.

 

4- فعال‌تر باشید

همیشه نباید میزان ورزش کردن در طول روز را افزایش دهید، به جای اینکه مدت خیلی طولانی کار کنید و به همان اندازه غذا بخورید، 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید و فعالیت‌های عادی روزانه خود را افزایش دهید.

 

این کار باعث می‌شود که هم ورزش کنید و هم نیاز به غذا خوردن زیاد نداشته باشید.

shams_mahdi

shams_mahdi
کاربر تازه وارد
تاریخ عضویت : فروردین 1395 
تعداد پست ها : 21
محل سکونت : اصفهان
دسترسی سریع به انجمن ها