عضویت العربیة English
امام جواد علیه السلام: کسى که عمه ام را در قم زیارت کند پاداش او بهشت است. کامل الزیارات ص 324

7 توصیه تا وزن کمتر

7 توصیه تا وزن کمتر
چهارشنبه 27 بهمن 1389  02:11 ب.ظ

آمار نشان می دهد از 80 درصد افراد چاقی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند 58 درصد معتقدند نمی توانند موفق شوند.به یاد داشته باشید چاقی می تواند احتمال ابتلا به ناراحتی های قلبی، دیابت، پرفشاری خون و... را افزایش دهد. در ضمن تحقیقات سال 2008 میلادی لانست نیز نشان داده بین چاقی و 20 نوع سرطان از جمله سرطان آندومتر و سرطان بیضه رابطه ای وجود دارد. از شما می خواهیم هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف نکنید. تنها در کنار آنها به این 8 توصیه عمل کنید.


1. صبحانه را شاهانه بخورید نتایج تحقیقاتی که در انگلیس روی 6764 زن و مرد 40 تا 75 ساله انجام شده است، نشان می دهد کسانی که بیشترین میزان کالری روزانه خود را در وعده صبحانه دریافت می کنند، وزن متعادل تری دارند. این به آن معنی است که از میان 3 وعده اصلی غذای روزانه، صبحانه مهم ترین است، پس آن را کامل بخورید.

2. در رستوران، قبل از سفارش دادن، اطلاعات به دست آورید وقتی به رستوران می روید، قبل از آنکه سفارش دهید از گارسون در مورد نحوه پخت غذا سوال کنید. برای مثال، اگر در منو نوشته شده «ماهی قزل آلا» بپرسید ماهی کبابی است یا سرخ شده. فراموش نکنید انواع سس ها هم که به غذای شما افزوده می شوند کالری بالایی دارند، پس تا حد ممکن به سالاد خود سس نیفزایید.

3. مصرف نمک را تا حد ممکن کاهش دهید طبق تحقیقات پژوهشگران دانشگاه هلسینکی افزایش میزان چاقی در آمریکا رابطه مستقیمی با افزایش مصرف نمک در این کشور دارد. بررسی ها نشان داده است مصرف سرانه مردم آمریکا بین سال های دهه 1980 تا 1990 میلادی حدود 55 درصد افزایش داشته است. جالب است بدانید مصرف نمک و تشنگی ناشی از آن مردم را به سمت مصرف نوشیدنی های قنددار جلب می کند و همین امر خود سبب چاقی می شود.

4. کالری مصرفی روزانه را حساب کنید در صورتی که تمامی مواد غذایی که در بشقاب غذای تان هست را ببینید و در حین خوردن به میزان کالری هر یک فکر کنید، لاغر شدن آسان می شود. در این حالت خواه ناخواه بشقاب پر غذایی را جلوی تلویزیون فورا تمام نمی کنید.

5. غلات کامل مصرف کنید طبق تحقیقاتی که در سال 2008 میلادی توسط پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا انجام شد، مصرف غلات کامل مانند نان جو و برنج قهوه ای نه تنها بر کاهش وزن و آب شدن چربی های ناحیه دور کمر تاثیر می گذارد، بلکه از التهاب عروق خونی و بروز انواع ناراحتی های قلبی هم پیشگیری می کند.

6. بین مصرف و سوزاندن انرژی تعادل ایجاد کنید چند بار در هفته ورزش می کنید؟ آیا می دانید در روز چه قدر کالری مصرف کرده اید و در یک جلسه ورزشی چه قدر سوزانده اید؟ توصیه ما به شما این است که به کمک یک متخصص تغذیه و یک متخصص طب ورزش میزان کالری مصرفی روزانه و میزان کالری که در جلسات ورزشی می سوزانید را محاسبه کرده و بین آنها تعادل ایجاد کنید.

7. تلویزیون را خاموش کنید تحقیقات اخیر مرکز disease control & prevention آمریکا نشان داده است افرادی که 4 ساعت یا بیشتر در روز تلویزیون نگاه می کنند یا پشت رایانه می نشینند بیش از سایرین در معرض ابتلا به چاقی قرار دارند، پس تلویزیون را خاموش کرده و کمی تحرک داشته باشید.

worldfood.ir

یاس

yassimanusha

yassimanusha
کاربر نقره ای
تاریخ عضویت : تیر 1389 
تعداد پست ها : 3101
محل سکونت : تهران
دسترسی سریع به انجمن ها