عضویت العربیة English
امام جواد علیه السلام: کسى که عمه ام را در قم زیارت کند پاداش او بهشت است. کامل الزیارات ص 324

تغذیه حاوی کربوهیدرات و اسید آمینه، بی خوابی را رفع می کند

تغذیه حاوی کربوهیدرات و اسید آمینه، بی خوابی را رفع می کند
شنبه 30 بهمن 1389  03:48 ب.ظ

تغذیه حاوی کربوهیدرات و اسید آمینه، بی خوابی را رفع می کند

یک متخصص تغذیه به افرادی که در طول شب دچار بی خوابی می شوند، توصیه کرد: تغذیه مناسب حاوی کربوهیدرات و اسید آمینه داشته باشند تا مشکل بی خوابی آنها رفع شود.
مرتضی صفوی افزود: تغذیه نقش عمده ای در درمان و پیشگیری از بی خوابی دارد و مصرف انواع نان ، ماکارونی ، سیب زمینی ، ماست ، خرمالو و موز به دلیل داشتن کربوهیدرات و اسید آمینه، مشکل بی خوابی را برطرف می کند.
وی اظهار داشت: موز، انجیر، خرما و گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسید آمینه تریپتوفان هستند که این مواد منجر به حالت خواب آلودگی در فرد می شود.
صفوی با بیان اینکه شیر نیز مقادیر مناسبی تریپتوفان دارد، اظهار داشت: ماست نیز حاوی سروتونین است و به همین علت مصرف هریک از این مواد غذایی، ساعاتی قبل از خواب شبانه توصیه می شود.
به گفته این متخصص تغذیه، گوشت و شیر کم چرب نیز حاوی مقدار کافی ویتامین b6 است و انواع ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ساردین و تخمه کدو به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا3 برای پیشگیری از بی خوابی بسیار مؤثر هستند.
صفوی یادآور شد: کمبود آهن در بدن می تواند یکی از علل عمده کم خوابی باشد و به این دلیل مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزی های برگ سبز تیره و جگر توصیه می شود.

worldfood.ir

یاس

yassimanusha

yassimanusha
کاربر نقره ای
تاریخ عضویت : تیر 1389 
تعداد پست ها : 3101
محل سکونت : تهران
دسترسی سریع به انجمن ها