عضویت العربیة English
پیامبر اکرم صلّی الله علیه و آله: هر که حسین را دوست بدارد، خداوند دوستدار او است. بحارالأنوار، ج43، ص261

چند توصیه مهم تغذیه ای برای زنان جوان

چند توصیه مهم تغذیه ای برای زنان جوان
یک شنبه 19 تیر 1390  04:09 ب.ظ

چند توصیه مهم تغذیه ای برای زنان جوان

 

متخصصان تاکید دارند: زنان در سن 30 سالگی باید مراقبت های بهداشتی خاص و صحیحی را برای حفظ سلامت عمومی خود در نظر بگیرند تا از این طریق نه تنها به بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنند بلکه در عین حال کمکی مفید برای افرادی باشند که به آنها وابسته هستند.
دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مناسب و همچنین ورزش کردن دو اقدام فوق العاده موثر برای رسیدن به این هدف و دستیابی به سلامت کلی است.
به گزارش ایسنا رعایت یک رژیم غذایی صحیح و کامل بویژه برای زنان حائز اهمیت است چون آنها در هر مرحله از زندگی خود از دوران جوانی گرفته تا زمان بارداری و سپس در سالهای یائسگی نیازهای تغذیه ای خاص دارند. زنان جوان در دهه 20 سالگی اغلب به کار سخت و طولانی مدت اشتغال دارند و به همین دلیل ممکن است تحت استرس زیاد باشند.
از سوی دیگر، عواملی چون مصرف تنقلات و فست فودها، پرخوری یا انتخاب مواد غذایی ناسالم و یا فقدان تحرک بدنی، سلامت آنها را بیشتر به خطر می اندازد. از طرفی آماده شدن برای زندگی مشترک زناشویی و انتخاب همسر مناسب، استرس مضاعفی را به زنان شاغل تحمیل می کنند تمام این فاکتورها در کنار هم تاثیر بسزایی روی بهداشت جسمی و روانی زنانی برجای می گذارند و این در حالی است که نقش زنان در خانواده و جامعه بسیار حائز اهمیت است چون اعضای خانواده و همکاران بی تردید در امور روزمره به آنها وابسته خواهند بود.
مجله ایندیا اکسپرس در مقاله ای در این باره آورده است: مصرف الکل در زنان خطر پوکی استخوان را تشدید می کند. همچنین آنها باید مصرف قهوه و نوشابه کولا را که حاوی کافئین است را کاهش دهند. زنان در دهه 20 سالگی نیاز بیشتری به کلسیم دارند تا استخوانهای آنها به خوبی ساخته شوند و بویژه در این سالها باید فعالیت فیزیکی مناسبی داشته باشند و ورزش را فراموش نکنند. زنان باید سویا را به رژیم غذایی خود بیفزایند چون آنها را در برابر سرطان و بیماری قلبی محافظت می کند. بعلاوه از آنجا که در این گروه سنی ماهیچه ها و عضلات فعال تر هستند، نیاز بیشتری به مصرف کالری ها، پروتئین و ویتامین ها وجود خواهد داشت. بعلاوه مصرف مایعات به اندازه متعادل ضروری است.
کارشناسان تاکید دارند که زنان در این گروه سنی حتما باید انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات تازه را به مقدار زیاد مصرف کنند. همچنین بهتر است دفعات وعده های غذایی خود را ا فزایش داده اما از حجم غذا در هر وعده بکاهند. آنها نباید به صورت طولانی گرسنه بمانند همچنین باید در طول روز مقادیر زیادی آب بنوشند.
تغذیه مناسب همچنین می تواند زیبایی و سلامت موها را تضمین کند. کمبود ویتامین های a و b می تواند موجب سوء تغذیه در سلولهای پیاز مو شود. ریبوفلاوین، نیاسین و اسید پانتوتنیک توصیه می شود. گوشت حاوی انواع ویتامین b است و مخمر هم برای این منظور یک مکمل مفید است. استفاده از این مکمل ها سلامت موها را از 20 تا 50 سالگی تضمین می کند.
همچنین ویتامین ها در حفظ سلامت پوست بسیار موثر هستند. کمبود ویتامین e می تواند منجر به بروز مشکلات و ناراحتی های قلبی شود اما در عین حال برای حفظ سلامت عروق خونی نیز ضروری است. این ویتامین برای حفظ سلامت موها و پوست و عروق توصیه می شود و مصرف 50 تا 400 میلی گرم آن در روز برای جلوگیری از ریزش مو و فقر ویتامین e کافی است.
یکی دیگر از نکات بسیار مهم برای زنان استفاده از مکمل های مناسب برای جلوگیری از فقر آهن است. کم خونی یکی از مشکلات شایع بین زنان جوان است و مصرف مکمل های حاوی این عنصر مهم با تجویز پزشک متخصص برای پیشگیری از کم خونی و پیامدهای آن ضروری است.

worldfood.ir

یاس

yassimanusha

yassimanusha
کاربر نقره ای
تاریخ عضویت : تیر 1389 
تعداد پست ها : 3101
محل سکونت : تهران
دسترسی سریع به انجمن ها