عضویت العربیة English
پیامبر اکرم صلّی الله علیه و آله: هر که حسین را دوست بدارد، خداوند دوستدار او است. بحارالأنوار، ج43، ص261

رعایت چند نکته تغذیه ای برای خواب بهتر

رعایت چند نکته تغذیه ای برای خواب بهتر
پنج شنبه 23 تیر 1390  12:12 ب.ظ

یک متخصص تغذیه می گوید: در واقع برای خواب بهتر، غذای خاصی وجود ندارد ولی رعایت چند نکته تغذیه ای در این مورد نقش به سزایی دارد.
تری مسی مورگن تالر" متخصص تغذیه در مایوکلینیک در این مورد می گوید: اگر می خواهید به راحتی بخوابید به دنبال غذای خاصی نباشید، خوردن یک غذای سبک، چند ساعت قبل از خواب به راحت خوابیدن شما، کمک موثری خواهد کرد. بنابراین غذای خاصی را در این مورد به شما معرفی نمی کنم بلکه تنها به نکات تغذیه ای اشاره می کنم که در آخر شب و فبل از خواب باید آن ها را رعایت کنید: هیچوقت گرسنه، به رختخواب نروید. خوردن یک غذای سبک می تواند شما را از فشار گرسنگی که به خاطر آن از خواب بیدار شوید، نجات دهد. برای مثال می توانید یک کاسه کوچک مخلوط شیر و غلات همراه با مقداری شکر بخورید و یا اگر دیابت دارید با مشورت با پزشک اتان غذاهای پیشنهادی را مصرف کنید. از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب در آخر شب پرهیز کنید. همچنین از مصرف غذاهایی که با طعم سیر آغشته شده و غذاهای پرادویه در آخر شب خودداری کنید. خوردن این نوع غذاها شما را بی تاب کرده و حتی موجب ترش کردن معده اتان خواهد شد. هنگام خواب کافئین مصرف نکنید. غذاهای کافئین دار قبل از خواب، موجب اختلال در خواب شما خواهند شد. قبل از خواب بیش از حد آب و دیگر مایعات نخورید. خوردن بیش از اندازه آب و دیگر مایعات شما را به طور مکرر برای دفع، بیدار خواهد کرد و به این ترتیب خواب راحت از شما گرفته خواهد شد. اگر با رعایت تمام موارد فوق دچار بی خوابی های مکرر هستید با پزشک خود مشورت کنید تا با انجام مراحلی دیگر، خواب راحتی داشته باشید.


    منبع :همشهری آنلاین

sajad2007

sajad2007
کاربر طلایی1
تاریخ عضویت : بهمن 1387 
تعداد پست ها : 9105
محل سکونت : رفسنجان
دسترسی سریع به انجمن ها