خواب زیاد زمینه ساز کسلی روز است.
 
چکیده: آیا اکثر اوقات دیر به سرکار یا قرار ملاقاتتان می رسید؟ شب ها به سختی خوابتان می برد و صبح برخواستن از خواب برایتان غیرممکن است؟ با ما باشید تا با برخی از راه کارهای این مشکل (پرخوابی) آشنا شوید.

تعداد کلمات 370 / تخمین زمان مطالعه 2 دقیقه 

دستورهای بهداشتی برای رویارویی با پرخوابی
دستورهای بهداشتی برای رویارویی با پرخوابی

اکنون به شما توصیه می کنیم که دستورهای بهداشتی زیر را بخوانید و آنها را به کار ببندید تا مشکل پرخوابی شما به سرعت حل شود:
  1. شب ها زود بخوابید.
  2. صبح ها به محض بیدار شدن، زود از رختخواب جدا شوید و برخیزید.
  3. بکوشید از خواب قیلوله (کمی پیش از ظهر) بهره ببرید. قیلوله خوابی مفید است و سبب می شود صبح ها راحت از خواب برخیزید.
  4. رختخواب تان نباید در دسترس باشد و معمولا در اتاقی باشید که رختخواب وجود ندارد.
  5. فضای اتاقتان را زیاد گرم نکنید و بگذارید هوا در آن جریان داشته باشد.
  6. شب ها از خوردن غذاهای چرب، سنگین و پرادویه بپرهیزید و بکوشید شامتان را چند ساعت به دست کم دو ساعت پیش از خواب میل کنید.
  7. از راهکارهای تقویت اراده استفاده کنید و حتما اراده خود را تقویت سازید.
  8. با انسان های منظم رابطه دوستی برقرار کنید.
  9. اگر طبع شما سرد است، در خوردن خوراکی های سرد مانند ماست و ترشی احتیاط کنید و اگر طبع تان گرم است، خوردن خوراکی های گرم را کنترل کنید.
  10. فعالیت های بدنی شدید و ورزش های سخت را در طول روز کاهش دهید.
 
پس از رعایت موارد یادشده و یافتن آمادگی لازم، اکنون هنگام کم کردن زمان خواب است. حالا شما می توانید با یک برنامه حساب شده و منظم، مدت خوابتان را کم کنید. نخست ساعت آغاز خواب شبانه را معین کنید. برای مثال، می توانید تصمیم بگیرید هر شب، بدون استثنا ساعت یازده به رختخواب بروید. اکنون بنابر برنامه ای منظم هر روز مقداری از زمان خوابتان را کم کنید. برای مثال، هر روز صبح پنج دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. در این صورت پس از مدت اندکی به خوابی راحت، مفید و کافی دست خواهید یافت.
 
منبع: کتاب «به خواب شیرین بروید (خواب و بی خوابی)»
نویسنده: جواد ترکاشوند

بیشتر بخوانید :
دستورات اسلام برای خواب و استراحت
بهداشت خواب
علل پرخوابی