قالب وبلاگ

BLUEPLANET
زندگی زیباست اگر زیبا زندگی کنی 

اول به یك مكان آرام و ساكت و راحت نیاز داریم 

روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بكشید و سعی كنید ذهن خود را آرام كنید

برای آرام كردن ذهن باید آنرا از افكار منفی و نگران كننده مربوط به گذشته و آینده خالی كرد و برای این كار نباید با افكار مزاحم مبارزه كرد . اگر سعی كنیم آنها را متوقف كنیم احتمالا قوی تر می شوند 

مثل جریان آب كه اگر جلو آنرا بگیریم حجم آن بیشتر می شود و قدرتش افزایش می یابد 

برای رها شدن از افكار مزاحم از این تكنیك استفاده كنید

تصور كنید افكار شما مثل یك رودخانه جاری هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستید ....

 

 خیلی آرام بیایید و كنار رودخانه افكار خود بنشینید و آنرانظاره كنید

به افكار خود نگاه كنید بدون آنكه قضاوت كنید یا مخالفت یا مقاومت كنید

بگذارید افكارتان هرجا كه می خواهند بروند . اجازه دهید هر فكری از ذهنتان عبور كند . حتی در مقابل بد ترین افكار هم مقاومت نكنید

اگر چنین كنید كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید خواهد شد

دوم : در این مرحله یا حتی زود تر شروع كنید به تنفس عمیق . هر چه عمیق تر 

در حالی كه نفس عمیق می كشید روی تنفستان تمركز كنید . اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالی ندارد . به آنها فرصت بدهید تا شما را رها كنند

چند دقیقه ای به نفس كشیدن ادامه بدهید . اگر همزمان از موسیقی بسیار ملایم بی كلام هم استفاده كنید بهتر است

سوم : حال تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید . مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز . به آب نگاه كنید . نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید . صدای پرندگان را می شنوید ؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید ......

تنفس عمیق یادتان نرود . هر آنچه را كه دوست دارید تجسم كنید . مثلا نور . خوشبختی آرامش عشق و ................

پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد مثلا می توانید چند دقیقه آخر ذكر بگویید یا یك كلمه را تكرار كنید مثلا كلمه آرامش . البته همراه با دم و باز دم عمیق




[ دوشنبه 15 مهر 1392  ] [ 07:56 ب.ظ ] [ سید حسام طهرانی ] [ نظرات 2 ]
.: Weblog Themes By Rasekhoon :.
درباره وبلاگ

نویسنده وبلاگ
آمار سایت
كل بازديدها : 67883 نفر
كل مطالب : 31 عدد
تعداد کل نظرات: 32 عدد
تاریخ ایجاد وبلاگ: یک شنبه 30 تیر 1392 
آخرین بروز رسانی : سه شنبه 9 تیر 1394 
امکانات وب

دانلود آهنگ جدید