ورزش و سرگرمی

فواید ننوشیدن الکل برای بهبود عملکرد فیزیکی

فواید ننوشیدن الکل برای بهبود عملکرد فیزیکی
ورزشکاران بیشتر از آن چیزی که شما فکر آن را بکنید با الکل مشکل دارند. این گستره شامل افرادی است که نگران این هستند که مصرف الکل به سلامتیشان ضرر می زند تا افرادی که ممکن است فکر کنند که این کار باعث ضعیف شدن عملکردشان می شود. در اینجا بخشی از این نگرانی ها را که از زبان ورزشکارانی مانند من و شما بیان شده است به اشتراک می گذارم. ادامه ...

چطور سندروم گردن اس ام اسی می تواند بر تمرینات شما تاثیر بگذارد؟

چطور سندروم گردن اس ام اسی می تواند بر تمرینات شما تاثیر بگذارد؟
سر درد، گردن درد و درد شانه تنها تعدادی از مشکلات رایج مربوط به سندروم گردن اس ام اسی هستند. این نشانه ها در نتیجه افزایش فشار و تنش عضلات به خاطر بر هم خوردن حالت ایده آل ستون فقرات به وجود می آید. وزن میانگین سر در انسان ها بین 5/4 تا 8/5 کیلوگرم است و باید در جهت ستون فقرات قرار بگیرد. هر چقدر زاویه سر و بدن شما با بدن تان کمتر شود وزن سر شما به صورت تصاعدی افزایش خواهد یافت. ادامه ...

زانودرد را جدی بگیرید

زانودرد را جدی بگیرید
درد جلوی زانو اغلب به عنوان سندروم کاسه زانو شناخته می شود. منبع این درد در دوچرخه سواران اغلب التهابی است که در اثر تکرار اشتباه حرکات به صورت مداوم ایجاد می شود و عموما به خاطر ضربه به وجود نمی آید. ورزشکاران سه گانه بیشتر در خطر توسعه درد جلوی زانو هستند به این دلیل که در هنگام دوچرخه سواری فشار زیادی به زانوهای خود وارد می کنند. ادامه ...

سه تکنیک ریکاوری منحصر به فرد از اقصی نقاط جهان

سه تکنیک ریکاوری منحصر به فرد از اقصی نقاط جهان
متخصصان سال های دور در غرب بدن را به عنوان سازمانی از استخوان ها، عضلات، بافت ها و اعصاب می دیدند. پس درمان جسمی که از این نقاط از جهان نشات گرفته شده است، مانند ماساژ سوئدی، سعی در درمان و تنظیم کردن این بخش ها دارد. ادامه ...

چگونه در زمان مصدومیت رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم

چگونه در زمان مصدومیت رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم
اگر خود را در موقعیت مصدومیت پیدا کردید نکات تغذیه ای هستند که باید برای کمک به ریکاوری و ماندن در بهترین فرم برای بازگشت به ورزش آنها را در نظر بگیرید. باید بسیار مراقب باشید که بیش از حد از میزان غذای مصرفی خود کم نکنید زیرا ممکن است این کار روند بهبودی شما را طولانی تر کند. اگر حجم تمرین شما زیاد بوده است بهتر است که مقداری از کربوهیدرات گندمی مصرفی خود را کم کنید و به جای آن میوه و سبزیجات بخورید. ادامه ...

شیوه صحیح دست و پنجه نرم کردن با یک هفته ریکاوری چیست؟

شیوه صحیح دست و پنجه نرم کردن با یک هفته ریکاوری چیست؟
سیستم عصبی می تواند در یک بازه تمرینی سخت بسیار مورد فشار قرار بگیرد از آن جایی که مغز عملکرد عضلات را کنترل می کند. در نتیجه بدن نیازمند بازه های طولانی تر و برنامه ریزی شده تر استراحت است تا بتواند سیستم عصبی عضلات را به حالت ایده آل برگرداند. اکثر ورزشکاران می توانند تقریبا 5/2 تا 3 هفته ورزش فشرده را تحمل کنند تا قبل از اینکه نیاز داشته باشند به مدت یک هفته استراحت کنند. ادامه ...

16 تمرین که شما را بعد از سن چهل سالگی در فرم بدنی عالی حفظ می کند!

16 تمرین که شما را بعد از سن چهل سالگی در فرم بدنی عالی حفظ می کند!
دیوید جک لیستی از 16 حرکت ورزشی دارد و این حرکات تفاوت میان یک فرد میانسال که می تواند در باشگاه ورزشی هر کاری را انجام دهد و فردی که همیشه در خانه می ماند و ناله می کند را رقم می زند. به گفته جک مردان بالای 40 سال نیاز دارند که بر تحرک خود تمرکز کنند. تمرینات او شامل حرکات ورزشی توصیه شده زیادی است که شما را مجبور می کند در سطوح مختلفی حرکت کنید. ادامه ...

نقاط ضعف و قوت ورزش¬های صبحگاهی و عصرگاهی

نقاط ضعف و قوت ورزش¬های صبحگاهی و عصرگاهی
چالش همیشگی بسیاری از مردم کمبود تحرک، چاقی و اضافه وزن است. توصیه پزشکان انجام ورزش روزانه است. اما سوال اینجاست که برای انجام فعالیت‌های ورزشی چه زمانی از شبانه‌روز مناسبتر است. برخی ادعا می‌کنند صبح‌ها و قبل از حضور در کلاس درس یا محل کار زمان مناسبی برای ورزش کردن است. دیگران بعد از ظهرها و اوایل شب را مناسب‌تر می‌دانند. نقاط و ضعف و قوت هر یک از دو زمان یاد شده به وسیله محققان بررسی شده که در ادامه خواهد آمد. برای یافتن پاسخ صحیح و برنامه‌ریزی ورزشی مناسب خود، مطالعه مقاله پیش رو سودمند خواهد بود. ادامه ...

دانستنی هایی از کفش های ورزشی

دانستنی هایی از کفش های ورزشی
این جمله را بارها شنیده ایم که «پا قلب دوم بدن انسان است» برای سالم ماندن پا مهم ترین نکته استفاده از کفش مناسب و مخصوص هر فعالیت است ادامه ...

برگزیده‌ها
آخرین مقالات
شما خیلى خدمت کرده ‏اید

شما-خیلى-خدمت-کرده-ایدخدماتى که پاسداران عزیز به انقلاب کرده اند آنقدر زیاد است که که قابل گفتن نیست و در کلام نمی گنجد. ادامه ...

۱۸ خاصیت درمانی هلو

۱۸-خاصیت-درمانی-هلوهلو سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی فراوان از جمله ویتامین B، پتاسیم و آهن است. یک عدد هلوی کوچک، می‌تواند ادامه ...

اگر سپاه نبود چیزى باقى نمى‏ ماند

اگر-سپاه-نبود-چیزى-باقى-نمى-ماندخوب به یاد داشته باشید که اگر روزى جوانان پاسدار ما نبودند و این مولود و نهال تازه را از تهاجم دشمنان ادامه ...

۳۰ خاصیت بی‌نظیر یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C

۳۰-خاصیت-بی-نظیر-یکی-از-غنی-ترین-منابع-ویتامین-Cلیمو شیرین از مرکبات بسیار مفید و دارای طبع سرد و خشک است. لیمو شیرین با داشتن منبع غنی ویتامین C، اسید ادامه ...

۶ خاصیت درمانی باقلا

۶-خاصیت-درمانی-باقلاباقلا از خانواده حبوبات است و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. باقلا یکی از غنی ترین منابع فیبر ادامه ...

اگر جنگ اتفاق نمى‌افتاد...

اگر-جنگ-اتفاق-نمى-افتادجنگ تحمیلی نعمت بزرگی برای سپاه بود و باعث شد جوهر وجودی سپاهیان عزیز برای همگان آشکار شود. ادامه ...

۱۲ غذای سرشار از آنتی اکسیدان

۱۲-غذای-سرشار-از-آنتی-اکسیدانآنتی اکسیدان ها ترکیب‌هایی هستند که در مواد غذایی مختلف مانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزهای خوراکی و … یافت ادامه ...

ده سال در میدان هاى نبرد

ده-سال-در-میدان-هاى-نبردسپاه پاسداران انقلاب اسلامی میوه درخت انقلاب است. ادامه ...

۱۷ خاصیت درمانی کلم

۱۷-خاصیت-درمانی-کلمکلم مانند دیگر سبزیجات منبع غنی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین K، ویتامین C، فولات، کلسیم و ادامه ...