0
ویژه نامه ها
هرآنچه که باید راجع به بیش تمرینی بدانیم

هرآنچه که باید راجع به بیش تمرینی بدانیم

بیش تمرینی یا over training عارضه‌ای است که بسیاری از ورزشکاران با آن آشنایی کامل ندارند و شاید بارها به عارضه تمرین زدگی دچار شده باشند. این...
همه چیز راجع به تمرینات پلایومتریک

همه چیز راجع به تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک (پرشی) برای افزایش قدرت ماهیچه مناسب هستند. این دسته از تمرینات با وزن بدن انجام‌شده و نیازی به وزنه یا ابزاری خاصی ندارند....
انواع خستگی در ورزش و راهکارهای مقابله با آن

انواع خستگی در ورزش و راهکارهای مقابله با آن

یکی از مواردی که متخصصان علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده، عارضه مهم خستگی در ورزش است. خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب می‌گذارد و از کیفیت...
همه چیز راجع به قدرت عضلانی

همه چیز راجع به قدرت عضلانی

قدرت عضلانی به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای...
هرآنچه که باید راجع به ورزش بی هوازی بدانیم

هرآنچه که باید راجع به ورزش بی هوازی بدانیم

اگر شما در حین فعالیت نفس کم می‌آورید یا ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد پس می‌دانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش...
همه چیز راجع به استقامت در ورزش

همه چیز راجع به استقامت در ورزش

ورزشکاران تازه‌کار معمولا با مشکل استقامت روبرو هستند و نمی توانند فعالیت ورزشی خود را برای زمان طولانی ادامه دهند، مساله‌ای که شاید دلسردی را...
همه چیز راجع به چابکی در ورزش

همه چیز راجع به چابکی در ورزش

بیشتر افراد چابکی را با سرعت اشتباه می‌گیرند. باید بدانید که معنای چابکی با سرعت یکی نیست و هر کدام تعریف خود را دارند. شاید بتوان گفت که این...
هرآنچه که باید راجع به اصل اضافه بار بدانیم

هرآنچه که باید راجع به اصل اضافه بار بدانیم

استفاده مدوام از یک وزنه یعنی توقف رشد و قدرت عضلات. بنابراین باید به مرور اصل اضافه بار رعایت شود تا دستاوردهای شما در تناسب اندام رو به رشد...
همه چیز راجع به تمرینات دایره‌ ای

همه چیز راجع به تمرینات دایره‌ ای

تمرین دایره‌ ای یعنی شما چند حرکت تمرینی (هوازی یا غیرهوازی، معمولاً ۵-۱۰ حرکت) را به ترتیب اجرا می‌کنید (معمولاً ۳۰ ثانیه تا ۳ دقیقه)قبل از...
هرآنچه که باید راجع به آمادگی جسمانی بدانیم

هرآنچه که باید راجع به آمادگی جسمانی بدانیم

رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کم‌وبیش، خواستهٔ همگی ماست و می‌تواند برای سلامتی بسیار سودمند باشد. اما برای کسی که تخصصی در این زمینه...
همه چیز راجع به حرکات کششی PNF

همه چیز راجع به حرکات کششی PNF

یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش انعطاف پذیری انجام حرکات کششی است. با این‌حال، مطالعات حاکی از آن است که تمامی تکنیک‌های کششی یکسان نیستند....
هرآنچه که باید راجع به ورزش هوازی بدانیم

هرآنچه که باید راجع به ورزش هوازی بدانیم

ورزش‌های‌ هوازی یا کاردیو به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که با شدت کم و در مدت زمان طولانی‌تر انجام شده و با فعال کردن عضلات بزرگ، باعث افزایش تپش...
ترک ورزش و عوارض آن

ترک ورزش و عوارض آن

ورزش از ارکان اصلی یک زندگی سالم و حفظ سلامت بدن محسوب می شود. انجام ورزش به حفظ تناسب اندام و وزن سالم کمک می کند. زمانی که ورزش را کنار می...
همه چیز راجع به روش تمرین ایزوتونیک

همه چیز راجع به روش تمرین ایزوتونیک

متداولترین روش افزایش قدرت عضلانی، روش تمرین ایزوتونیک است. در این روش از مقاومت‌هایی مانند دمبل، هالتر یا انواع دستگاه‌های تمرین قدرتی استفاده...
آشنایی با اصول ریکاوری بدن

آشنایی با اصول ریکاوری بدن

برای ورزشکاران حرفه ای ریکاوری بدن پس از هر تمرین جزء اصول ضروری کار خواهد بود ولی ریکاوری تنها مختص ورزشکاران حرفه ای نیست و در واقع ورزش در...
همه چیز راجع به اصل FITT

همه چیز راجع به اصل FITT

FITT زمینه‌ای پایه از موارد مورد نیاز و ضروری برای رسیدن به تاثیرات به دست آمده از یک برنامه تمرینی است. به طور معلوم، هر یک از این حرف های اختصار...
حرکات کششی چیست و چه فوایدی دارد؟

حرکات کششی چیست و چه فوایدی دارد؟

ما اغلب پیش از شروع فعالیت ورزشی مشغول انجام حرکات کششی می‌شویم، تا از آسیب‌دیدگی عضلات پیشگیری کنیم، اما فواید این حرکات خیلی بیشتر از این‌هاست....
هرآنچه که باید راجع به تمرینات اینتروال بدانیم

هرآنچه که باید راجع به تمرینات اینتروال بدانیم

تمرینات اینتروال یا HITT که بیشتر بدنسازان استقامتی از ان استفاده می کنند، برای تمامی کسانی که به دنبال یک ورزش برای چربی سوزی عالی هستند مناسب...
بررسی تمرینات کاردیو و قدرتی

بررسی تمرینات کاردیو و قدرتی

حرکات ورزشی کاردیو تمریناتی هستند که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افزایش کارایی عضلات می‌شوند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم...
ورزش در آب و فواید آن

ورزش در آب و فواید آن

ورزش در آب یکی از بهترین روشها برای انجام ورزش منظم، ایمن و موثر در تمرینهای شماست. و فواید زیادی برای سلامتی دارد. ورزش در آب، علاوه بر ایجاد...