رژیم‌های غذایی بسیاری با هدف کاهش وزن وجود دارند. آیا در انتخاب رژیم درست و راحت جهت پیروی دچار سردرگمی شده‌اید؟ نگران نباشید، این مقاله در مورد رژیم‌هایی آسان و در عین حال تأثیرگذار راهنمایتان می‌کند...

رژیم‌های لاغری که به راحتی می‌توان آنها را دنبال کرد

اکثر افراد از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی می‌کنند. مهم نیست که برای کاهش وزن مؤثر، چه رژیمی را انتخاب می‌کنید، بلکه مهم آن است که به خودتان گرسنگی ندهید. مواد غذایی سرخ کرده و شیرین را با غذاهای سالم جایگزین کنید و از چند برنامه‌ی رژیمی آسان برای کاهش وزن پیروی کنید. جهت سرعت بخشیدن به کاهش وزن، می‌توانید به همراه برنامه‌ی رژیمی، یک تمرین ورزشی را دنبال کنید.

برنامه های رژیمی آسان جهت پیروی

پیروی از یک رژیم لاغری می‌تواند کاری کاملاً دشوار باشد. چنانچه هدفتان کاهش وزن است، پس رژیمهای آسان زیر به شما کمک خواهد کرد.

رژیم لاغری با تغییر کالری (Calorie-shifting Diet)

رژیم غذایی لاغری با تغییر کالری ساده‌ترین و یکی از مؤثر‌ترین رژیمهای غذایی در میان رژیمهای غذایی آسان است. به اعتقاد بسیاری از افراد، این رژیم به عنوان آسان‌ترین رژیم لاغری در دنیا اعلام شده است. برنامه‌ی رژیم لاغری با تغییر کالری با این فرض عمل می‌کند که این رژیم سوخت و ساز بدن را به طریقی دچار سردرگمی کرده، به طوریکه شما کالریهای بیشتری را می‌سوزانید. چنانچه این رژیم به درستی دنبال شود، آنگاه شخص می‌تواند در حدود 10 پوند (معادل 536ر4 کیلوگرم) در یک دوره‌ی 2 هفته‌ای از وزن خود کم کند.
لازم است که شخص، هنگامی که از این رژیم لاغری پیروی می‌کند، مراقب میزان جذب و مصرف کالری باشد. هر روز حداقل 4 وعده‌ی کامل غذایی یا بیشتر مصرف کنید و مهمتر از همه، مطمئن شوید که این غذاها، دارای مقادیر متفاوت کالری باشند. با این حال، هیچ میان وعده‌ای (تنقلات) در این رژیم غذایی مجاز نمی‌باشد. حداقل 3 لیتر آب بنوشید، زیرا نوشیدن مقدار زیادی آب، بدن را از مسمومیت حفظ خواهد کرد. این کار میزان بالای سوخت و ساز را حفظ کرده و به هضم سریع غذا کمک می‌کند. با خوردن غذاهایی با ارزش مختلف کالری‌ ، بدن واکنش منحصر به فردی را آغاز کرده و آنجاست که میزان سوخت و ساز خود را افزایش می‌دهد، که این کار به سوزاندن چربی با سرعت بیشتری کمک خواهد کرد. می‌توانید این رژیم غذایی را به تنهایی انجام داده و یا از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

رژیم غذایی اتکینز (Atkins Diet)

این رژیم غذایی بسیار محبوب بوده و در زمره‌ی برنامه‌های رژیمی آسان جهت کاهش وزن به شمار می‌آید. بدن برای تأمین انرژی به کربوهیدرات نیاز دارد. در رژیم غذایی اتکینز، هیچ مصرف کربوهیدراتی وجود ندارد و در نتیجه، بدن برای تولید انرژی شروع به استفاده از چربی‌های ذخیره شده کرده و بنابراین، شخص شروع به از دست دادن وزن می‌کند. رژیم اتکینز چهار مرحله دارد: مرحله‌ی مقدماتی، کاهش وزن مداوم، مرحله‌ی پیش نگهدارنده و مرحله‌ی مادام العمر.

رژیم غذایی سوپ کلم (Cabbage Soup Diet)

این رژیم غذایی در میان افرادی که قصد کم کردن وزن دارند، بسیار محبوب است و به مدت 7 روز دنبال می‌شود. این رژیم غذایی، به طور بدیهی همراه با سوپ کلم، شامل مصرف مقدار زیادی میوه و سبزی می‌باشد. اگر از رژیم غذایی سوپ کلم پیروی می‌کنید، پس انتظار می‌رود میوه‌هایی مانند، هندوانه در روز اول و موز در روز چهارم، همراه با سوپ کلم بخورید.

رژیم شاخص قند خون پایین (Low Glycemic Index Diet)

این رژیم غذایی به خصوص برای زنان و افراد مبتلا به دیابت مفید است. این رژیم غذایی به کاهش وزن به شیوه‌ای بی‌خطر و آسان کمک می‌کند. زنانی که مشکل چربی در ران و شکم خود دارند، به راحتی می‌توانند با پیروی از رژیم شاخص قند خون پایین، از شر چربی رها شوند. این رژیم لاغری روزانه در حدود 1100 کالری فراهم می‌سازد و موجب کاهش گرسنگی با ترکیب پروتئین بدون چربی و کربوهیدراتهای با قند پایین می‌شود.

رژیم غذایی زون (Zone Diet)

رژیم غذایی زون، رژیمی است سالم که مواد غذایی خاصی را توصیه نمی‌کند، در حالی که مصرف مواد غذایی دیگر را محدود می‌نماید. قانون تبعیت از این رژیم غذایی مصرف 30% پروتئین، 30% چربی و40% کربوهیدرات می‌باشد. این رژیم غذایی سطح نرمال هورمونی بدن را حفظ کرده و تا حد زیادی به کم کردن وزن کمک می‌کند.

رژیم غذایی ساحل جنوبی (South Beach Diet)

این رژیم غذایی برای افرادی که به دنبال راهی جهت کاهش سریع وزن خود هستند، بسیار عالی است. در این رژیم غذایی چربی‌ها و کربوهیدراتها، به عنوان چربی‌ها و کربوهیدرات‌های خوب و بد دسته بندی می‌شوند. چنانچه این رژیم را دنبال می‌کنید، پس لازم است چربی‌ها و کربوهیدراتهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید و مصرف کربوهیدراتها و چربی‌های سالم را افزایش دهید.

رژیم سم زدایی آسایی بِری (Acai Berry Detox Diet)

این رژیم، یک رژیم غذایی سم زدا است که اخیراً معروفیت زیادی پیدا کرده. آسای بری شامل مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری و فیبر می‌باشد.‌ این رژیم، یکی از برنامه‌های رژیمی آسان بوده که هر کسی می‌تواند آن را دنبال کند. این رژیم غذایی عملکرد دستگاه گوارش بدن را بهبود می‌بخشد و عوارض جانبی بسیار کمی دارد. با این حال، این رژیم لاغری راه حلی برای کاهش وزن طولانی مدت نیست.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)

این رژیم در زمره‌ی 3 رژیم برتر از نظر سالمترین رژیمهای غذایی در جهان در نظر گرفته شده است. این رژیم غذایی در اکثر کشورهای اروپایی بسیار محبوب می‌باشد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای از جهت دنبال کردن، ساده بوده و براحتی می‌توان آن را پیگیری کرد. در این رژیم غذایی فرد بایستی مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کند. همچنین مقدار کمی ماهی، غلات، حبوبات، غلات، ماست، روغن زیتون و پنیر مصرف کند.
تمامی این موارد برخی از برنامه‌های رژیم غذایی رایگان و آسان جهت پیروی است. بدون در نظر گرفتن برنامه رژیم غذایی که انتخاب می‌کنید، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. از دست دادن وزن آسان‌تر و سریع‌تر خواهد بود در صورتیکه همراه با رژیم غذایی، به طور منظم نیز ورزش کرده و خواب مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید.