فوتبال، مهيج و مفيد
نويسنده:دكتر بابك هوشمند
چه از اين ورزش خوشتان بيايد و چه بدتان بيايد، فوتبال به‌عنوان يك ورزش مهيج، نقش مهمي در سلامتي افراد دارد؛ البته بازي كردن فوتبال، نه تماشا كردن آن.
فوتبال ورزشي است كه در آن انواع مدل‌هاي دويدن وجود دارند. بازيكنان فوتبال گاهي خيلي تند مي‌دوند و زماني آهسته و در بين دويدن‌ها گاهي هم قدم مي‌زنند يا مي‌ايستند.
طبيعت تناوب اين ورزش باعث شده كه انرژي لازمه گاهي فوق‌العاده بالا و گاهي بسيار پايين باشد. بررسي‌ها نشان داده‌اند كه در فوتباليست‌هايي حرفه‌اي، ميزان كار انجام شده ( بر اساس حداكثر اكسيژن مصرفي) يك بازيكن خط مياني و يا خط حمله، با يك دونده ماراتن برابري مي‌كند.
بنابراين انجام يك مسابقه كامل فوتبال، به سطح بالايي از سلامت سيستم هوارسان نياز دارد. معناي اين حرف آن است كه بازيكنان اگر مي‌خواهند كه بازي را بدون آنكه خيلي خسته شوند به پايان برسانند، بايد كه يك اساس و پايه هوارسان خوب داشته باشند. علاوه بر اين در مسابقه فوتبال انواع و اقسام دويدن‌هاي سريع ناگهاني و دويدن‌هاي آهسته، تغييرات در مسير و زاويه دويدن و نيز دويدن بو به عقب وجود دارد كه نتيجه آن، يك افزايش اضافي در مصرف انرژي در حين انجام اين ورزش است.
اين وضعيت در كنار افزايش ناگهاني سرعت دويدن، نظير زماني كه بازيكن خيلي سريع به دنبال توپ مي‌دود، سيستم‌هاي مصرف انرژي غيرهوارسان سيستم‌هايي كه بدون اكسيژن كار مي‌كنند را نيز به‌كار مي‌گيرد. استفاده از سيستم غيرهوارسان به شدت باعث خستگي مي‌شود و اگر بازيكني مدتي استراحت نكند، ادامه مسابقه براي او بسيار دشوار خواهد بود. بنابراين اگر مي‌خواهيد همواره يك سطح و با كيفيت بالا بازي كنيد، بايد در تمام طول سال و حتي در تعطيلي بين فصل از تمرين كردن عافل نشويد.
علاوه بر اين، تغييرات ناگهاني در سرعت و جهت دويدن كه به‌طور عادي در مسابقات فوتبال وجود دارند، بازيكن را در معرض خطر آسيب‌هاي مفصلي و يا عضلاني قرار مي‌دهند.
احتمال بروز چنين آسيب‌هايي، به‌ويژه هنگامي كه بازيكن خسته است، به مراتب بيشتر مي‌شود.
شما مي‌توانيد با انجام تمرينات قدرتي و افزايش انعطاف‌پذيري بدني تا حد زيادي از اين خطرات جلوگيري كنيد. در ضمن بايد انرژي خود را طوري تقسيم كنيد كه انرژي مصرفي شما در طول مسابقه تقريباً ثابت باشد. وقتي هم كه خيلي خسته شديد، بهترين كار اين است كه تعويض شويد!
البته انرژي مصرفي يك بازيكن فوتبال در طول يك مسابقه، رابطه محكمي با پست بازي او دارد. نتايج يك تحقيق در مورد مسافتي كه فوتباليست‌هاي حرفه‌اي در طول يك مسابقه فوتبال طي مي‌كنند، نشان داد دروازه‌بان‌ها در طول مسابقه تنها در حدود 4 كيلومتر راه مي‌روند! درحالي‌كه مسافت پيموده شود در طول مسابقه براي يك هافبك 10 كيلومتر است.
منبع:www.iransalamat.com
فوتبال ورزشي است كه در آن انواع مدل‌هاي دويدن وجود دارند. بازيكنان فوتبال گاهي خيلي تند مي‌دوند و زماني آهسته و در بين دويدن‌ها گاهي هم قدم مي‌زنند يا مي‌ايستند.
طبيعت تناوب اين ورزش باعث شده كه انرژي لازمه گاهي فوق‌العاده بالا و گاهي بسيار پايين باشد. بررسي‌ها نشان داده‌اند كه در فوتباليست‌هايي حرفه‌اي، ميزان كار انجام شده ( بر اساس حداكثر اكسيژن مصرفي) يك بازيكن خط مياني و يا خط حمله، با يك دونده ماراتن برابري مي‌كند.
بنابراين انجام يك مسابقه كامل فوتبال، به سطح بالايي از سلامت سيستم هوارسان نياز دارد. معناي اين حرف آن است كه بازيكنان اگر مي‌خواهند كه بازي را بدون آنكه خيلي خسته شوند به پايان برسانند، بايد كه يك اساس و پايه هوارسان خوب داشته باشند. علاوه بر اين در مسابقه فوتبال انواع و اقسام دويدن‌هاي سريع ناگهاني و دويدن‌هاي آهسته، تغييرات در مسير و زاويه دويدن و نيز دويدن بو به عقب وجود دارد كه نتيجه آن، يك افزايش اضافي در مصرف انرژي در حين انجام اين ورزش است.
اين وضعيت در كنار افزايش ناگهاني سرعت دويدن، نظير زماني كه بازيكن خيلي سريع به دنبال توپ مي‌دود، سيستم‌هاي مصرف انرژي غيرهوارسان سيستم‌هايي كه بدون اكسيژن كار مي‌كنند را نيز به‌كار مي‌گيرد. استفاده از سيستم غيرهوارسان به شدت باعث خستگي مي‌شود و اگر بازيكني مدتي استراحت نكند، ادامه مسابقه براي او بسيار دشوار خواهد بود. بنابراين اگر مي‌خواهيد همواره يك سطح و با كيفيت بالا بازي كنيد، بايد در تمام طول سال و حتي در تعطيلي بين فصل از تمرين كردن عافل نشويد.
مراقب خود باشيد
علاوه بر اين، تغييرات ناگهاني در سرعت و جهت دويدن كه به‌طور عادي در مسابقات فوتبال وجود دارند، بازيكن را در معرض خطر آسيب‌هاي مفصلي و يا عضلاني قرار مي‌دهند.
احتمال بروز چنين آسيب‌هايي، به‌ويژه هنگامي كه بازيكن خسته است، به مراتب بيشتر مي‌شود.
شما مي‌توانيد با انجام تمرينات قدرتي و افزايش انعطاف‌پذيري بدني تا حد زيادي از اين خطرات جلوگيري كنيد. در ضمن بايد انرژي خود را طوري تقسيم كنيد كه انرژي مصرفي شما در طول مسابقه تقريباً ثابت باشد. وقتي هم كه خيلي خسته شديد، بهترين كار اين است كه تعويض شويد!
البته انرژي مصرفي يك بازيكن فوتبال در طول يك مسابقه، رابطه محكمي با پست بازي او دارد. نتايج يك تحقيق در مورد مسافتي كه فوتباليست‌هاي حرفه‌اي در طول يك مسابقه فوتبال طي مي‌كنند، نشان داد دروازه‌بان‌ها در طول مسابقه تنها در حدود 4 كيلومتر راه مي‌روند! درحالي‌كه مسافت پيموده شود در طول مسابقه براي يك هافبك 10 كيلومتر است.
منبع:www.iransalamat.com