بیشتر بخوانید : گودی ستون فقرات

1. پاهای خود را به صورت موازی کاملا باز کنید.عضلات کمر با وجود داشتن فعالیت کم کشیده می شود و در ورزش هایی که فقط به عضلات سیکس پک توجه می کنند به اندازه کافی به آن پرداخته نمی شود. دفعه بعد که خواستید مرکز بدن خود را تقویت کنید این تمرین ها را انجام دهید تا ستون فقرات خود را تنظیم کنید.
2. کمر خود را تا حدی خم کنید که بالا تنه شما موازی با زمین باشد.
3. کمی زانوی خود را خم کنید و پشت خود را به سمت عقب ببرید.
4. با بالا بردن بخش پایینی شکم خود و منقبض کردن قفسه سینه هسته بدن خود را درگیر کنید.
5. دست های خود را به سمت جلو باز کنید به طوری که کف دست های شما به سمت یک دیگر باشند و سپس شانه های خود را به سمت یک دیگر حرکت بدهید.
6. تا بیش از 5 بار نفس عمیق بکشید و بر روی حفظ کردن حالت ثابت و کشیده ستون فقرات خود تمرکز کنید.

برگرفته از سایت  Triathlete