آهسته و پیوسته پیش بروید و مطمئن باشید در این کار موفق خواهید شد، به ویژه اگر بخواهید این موفقیت را حفظ کنید. هرچه باشد شما آن 9 کیلو را یک شبه بدست نیاورده اید، بنابراین نمی توانید انتظار داشته باشید یک شبه نیز آن را از دست دهید. کاهش وزن تدریجی به احتمال زیاد مدت زمان طولانی تری باقی خواهد ماند به این دلیل که به بدن امکان می دهد از نظر متابولیکی خود را با شرایط موجود تطبیق داده و معمولاً این کار به تغییرات سالم در عادات غذایی و سبک زندگی نیاز دارد.
هیچ خبر خاصی در این مورد وجود ندارد به جز آنکه بایستی تغذیه متعادلی را رعایت کنید. بنابراین در صورتی که بخواهید لاغر شوید باید به فکر کم کردن میزان چربی و کالری مصرفی خود باشید و البته تندرستی را مد نظر قرار دهید. از محصولات لبنی پرچرب یا کم چرب به محصولات بدون چربی تغییر رویکرد دهید. منابع پروتئینی بدون چربی مانند غذاهای دریایی، ماهی (از مصرف ماهی تن چشم گنده، کوسه، تاج ماهی، لیزابه سر یا اورنج رافی و شمشیر ماهی خودداری کنید)، سینه مرغ بدون پوست، سینه بوقلمون، گوشت گاو یا بوفالو بدون چربی، تخم مرغ و سفیده تخم مرغ و ماست بدون چربی (که 14 گرم یا بیشتر پروتئین را برای 80 تا 100 کالری تأمین می کند و طعمی خامه ای داشته به ویژه در صورتی که با میوه های تازه یا منجمد مصرف شود یا با اسموتی صبحانه مخلوط شود) را انتخاب کنید. و در خصوص صبحانه نیز مادران درست می گویند، صبحانه یا هیچ وعده غذایی دیگری را برای این موضوع از قلم نیندازید. بهترین راه، حفظ قند خون خود در یک وضعیت پایدار است، کلید کاهش وزن موفق آن است که سبک غذا بخورید، دفعات آن را افزایش دهید و همیشه پروتئین را در وعده های غذایی و میان وعده ها همراه با کربوهیدراتهای پیچیده وارد نمایید. از مصرف شکر یا هر آنچه به سرعت به قند تبدیل می شود (از جمله غلات تصفیه شده مانند نان شیرینی حلقوی یا برنج سفید یا پاستا)، خودداری کنید و این در حالی است که نیاز نیست از مصرف کربوهیدراتها به طول کامل صرف نظر نمایید و البته مصرف میوه و سبزیجات فراموش نشود.
منبع: اپلیکیشن ردیاب کودک (Baby Tracker)
هیچ خبر خاصی در این مورد وجود ندارد به جز آنکه بایستی تغذیه متعادلی را رعایت کنید. بنابراین در صورتی که بخواهید لاغر شوید باید به فکر کم کردن میزان چربی و کالری مصرفی خود باشید و البته تندرستی را مد نظر قرار دهید. از محصولات لبنی پرچرب یا کم چرب به محصولات بدون چربی تغییر رویکرد دهید. منابع پروتئینی بدون چربی مانند غذاهای دریایی، ماهی (از مصرف ماهی تن چشم گنده، کوسه، تاج ماهی، لیزابه سر یا اورنج رافی و شمشیر ماهی خودداری کنید)، سینه مرغ بدون پوست، سینه بوقلمون، گوشت گاو یا بوفالو بدون چربی، تخم مرغ و سفیده تخم مرغ و ماست بدون چربی (که 14 گرم یا بیشتر پروتئین را برای 80 تا 100 کالری تأمین می کند و طعمی خامه ای داشته به ویژه در صورتی که با میوه های تازه یا منجمد مصرف شود یا با اسموتی صبحانه مخلوط شود) را انتخاب کنید. و در خصوص صبحانه نیز مادران درست می گویند، صبحانه یا هیچ وعده غذایی دیگری را برای این موضوع از قلم نیندازید. بهترین راه، حفظ قند خون خود در یک وضعیت پایدار است، کلید کاهش وزن موفق آن است که سبک غذا بخورید، دفعات آن را افزایش دهید و همیشه پروتئین را در وعده های غذایی و میان وعده ها همراه با کربوهیدراتهای پیچیده وارد نمایید. از مصرف شکر یا هر آنچه به سرعت به قند تبدیل می شود (از جمله غلات تصفیه شده مانند نان شیرینی حلقوی یا برنج سفید یا پاستا)، خودداری کنید و این در حالی است که نیاز نیست از مصرف کربوهیدراتها به طول کامل صرف نظر نمایید و البته مصرف میوه و سبزیجات فراموش نشود.
منبع: اپلیکیشن ردیاب کودک (Baby Tracker)