آيا تا به حال اتفاق افتاده است نام کسي را که سابقاً ملاقات کرده بوديد، فراموش کنيد؟ يا فراموش کنيد فلان وسيله را کجا گذاشته ايد يا آيا درماشين را قفل کرديد يانه؟ مطمئناً چنين اتفاقاتي براي شما هم افتاده است. اما اگراين از دست دادن حافظه مکرراً اتفاق بيفتد وشما توانايي تمرکزتان را از دست بدهيد، چه مي شود.؟
خبر بد اين است که از دست رفتن حافظه وبالا رفتن سن، رابطه اي مستقيم دارند. دراوايل 20 سالگي، مغز شروع به از دست دادن بعضي سلول هاي عصبي مي کند وبدن کمتر مواد شيميايي مورد نياز مغز براي درست کار کردن را توليد مي کند.
اما خبرخوبي هم براي تان داريم وآن اين است که شما کارهاي زيادي مي توانيد انجام دهيد تا اين جريان را کندتر کنيد. دراينجا به چند نکته اشاره مي کنيم تا با رعايت آن بتوانيد حافظه تان را تقويت کنيد.

مکمل هاي تقويت حافظه
 

جينکو بيلوبا
 

نام گياهي بسيار مشهور است که از ساليان دور به عنوان دارويي سنتي براي تقويت حافظه استفاده مي شده. خاصيت آنتي اکسيدان قوي دارد ومي تواند از آسيب رسيدن به رگ هاي خوني درمغز جلوگيري کن. همچنين مي تواند جريان خون را در مغز بالا ببرد وبا حفظ قابليت ارتجاعي رگ ها، اکسيژن ومواد مغذي را به سلول ها برساند.

ويتامين هاي گروه B
 

از ويتامين هاي گروه B دربسياري از عمليات متابوليک بدن استفاده مي شود. وبراي سلامتي عمومي بدن بسيار لازم هستند. در رابطه با مغز، دو ويتامين اهميت بيشتري پيدا مي کنند : ويتامين B12 واسيد فوليک.
ويتامين B12 براي حفظ غلاف ميلين (ماده سفيد چربي که غلاف بعضي اعصاب را مي پوشاند وباعث مي شود که به درستي کار کنند) است.
اسيد فوليک هم ماده بسيار مؤثري براي مغز است که باعث بهتر کارکردن انتقال دهنده هاي عصبي مي شود. اگرميزان اسيد فوليک مغز کم شود، احتمال از دست رفتن حافظه بيشتر مي گردد.

اسيدهاي آمينه
 

اولين کار آمينواسيدها اين است که به عنوان سدي براي پروتئين ها عمل مي کنند. اما انواع به خصوصي ازآنها براي تقويت مغز هم کاربرد دارند. به طور مثال تاورين L يک محافظ عصبي قوي است که از سلول هاي عصبي درمواجه به استرس وفشارها محافظت مي کند. پيروگلوتامين L نيز براي متابوليسم سلول هاي عصبي کاربرد دارد و DMAE نيز مشاهده شده است که باعث تقويت حافظه کوتاه مدت مي شود. تقويت حافظه بايد يکي از کارهاي روزانه تان باشد.

1.غذاهاي سالم بخوريد:
 

استفاده از يک رژيم غذايي سلام و مناسب نه تنها براي جسم مفيد است، بلکه براي مغز وحافظه تان نيز لازم است. طبق نظرات آکادمي عصب شناسي آمريکا، خوردن ميوه ها و سبزيجاتي که حاوي ميزان زيادي آنتي اکسيدان هستند مثل توت ها، مرکبات، اسفناج، هويج، کلم بروکلي، گوجه فرنگي وسيب زميني شيرين مي تواند تا 11 درصد احتمال سکته مغزي را پايين بياورد.
تحقيق ديگري نشان مي دهد که آنتي اکسيدان ها و پلي فنول هاي موجود در ذغال اخته و انگور مي تواند توانايي ارتباط سلول هاي مغزي را با يکديگر بالا برده و خطر آسيب رسيدن به آنها را پايين آورد.
به جز ميوه و سبزيجات،مواد ديگري مثل کارکامين و همچنين ويتامين هاي B مثل نياکتين واسيد فوليک نيز دراين زمينه کمک کننده هستند وخطر ابتلا به آلزايمر را پايين مي آورد.

2.از نوشيدن مشروبات الکلي خودداري کنيد.:
 

همه مي دانند که نوشيدن مشروبات الکلي باعث ازدست دادن حافظه به طور موقت مي شود. اما محققين دريافته اند که مي تواند عوارض طولاني مدت نيز داشته باشد و روي سلول هاي مغزي تاثير بگذارد. تاثير موقتي آن رابطه اي نزديک با ميزان مصرف نوشيدني دارد. هرچه ميزان بيشتري بنوشيد، حافظه تان کندتر خواهد شد.

3. جسم تان را ورزش دهيد:
 

اين يک اصل کلي است که براي روي فرم نگاه داشتن هيکل و بدن بايد ورزش کنيم. اما آيا مي دانستيد که ورزش باعث تقويت حافظه نيز مي شود؟ ورزش هاي قلبي -عروقي مانع از دست رفتن حافظه مي شود. پزشکان براين عقيده اند که ورزش گردش خون را درمغز بالا برده و نمي گذارد بافت هاي عصبي مغز با بالا رفتن سن به سرعت از بين بروند. حتماً لازم نيست دونده دوي ماراتن باشيد تا حافظه تان تقويت شود. ورزش هاي جسمي - فکري نيز مي توانند با از دست رفتن حافظه مقابله کنند.

4. فکرتان را ورزش دهيد:
 

ورزش به فکر و رشد مغز کمک مي کند. با فعال نگاه داشتن مغز، سلول هاي عصبي مغزتان را ترغيب مي کنيد تا ارتباطات جديد ايجاد کنند. اين مساله به جز بالا بردن قدرت يادآوري، ظرفيت حافظه را هم بالا برده ومانع از دست رفتن حافظه مي شود. کارهاي بسياري مي توانيد براي ورزش دادن و فعال کردن مغزتان انجام دهيد. کارهاي ساده اي مثل حل جدول، بازي شطرنج ومطالعه کردن ازآن دسته هستند. گرفتن آموزش هاي جديد مثل يادگيري زباني خارجي يا يک ساز موسيقي نيز مي تواند مفيد باشد.

5.ازمکمل هاي تقويت کننده حافظه استفاده کنيد:
 

علم خيلي وقت است که فايده بعضي مکمل هاي غذايي مثل روي واسيد فوليک را براي تقويت حافظه دريافته است. مکمل هاي ديگري نيز شناخته شده اند که مي توانند به تقويت حافظه کمک کرده ومانع از دست رفتن حافظه با بالا رفتن سن شوند. ترکيبات اين مکمل ها ازاين قرار است:
1- آنتي اکسيدان ها که راديکال هاي آزاد مخرب را ازبين برده و گياهاني که سلول هاي عصبي را ازآسيب محافظت مي کنند.
2- مواد مغذي که اکسيژن وگلوکز مغز را بالا مي برند.
3. گياهاني که به توليد انتقال دهنده هاي عصبي کمک مي کنند.
منبع:نشريه راه موفقيت، شماره 24