با چند روش ساده تنفسي از دلشوره خلاص شويد
اگرحل كردن مشكلات زندگيمان مانند نفس كشيدن بود، ما شادتر زندگي مي كرديم. ولي خوب! كنترل واكنش ما نسبت به دلشوره ها و استرسهاي زندگي مان مي تواند به سادگي يك تنفس فكري باشد.
تمرينات تنفسي كه معمولاً در كلاسهاي يوگا انجام مي شود، راه خوبي براي دعوت آرامش به زندگي پرمشغله ماست.
اما هميشه هم لازم نيست كه تمرينات تنفسي مانند نشستن به شيوه لوتوس (نيلوفر) باشد كه در كلاسهاي يوگا انجام مي شود بلکه اين تمرينات مي تواند در هر مكاني انجام شود و نتايج مفيدي نيز در بر داشته باشد. علاوه بر آن اين تمرينات سريع و آسان هستند و انجام آن براي همه ميسر است.
در اينجا 4 تمرين از تمرينات تنفسي را بيان مي كنيم تا در مواقع لازم بتوانيم انرژي هاي از دست رفته مان را احيا كنيم و بر استرسها و دلشوره هايمان غلبه كنيم.
1 ـ در مكان راحتي بنشينيد و يا بايستيد و بدن خود را رها كنيد. چشمانتان را ببنديد. از راه بيني هوا را فرو بريد. اين مكش هوا در 5 شماره و خيلي آرام انجام دهيد. همچنين بازدم را نيز به آرامي انجام دهيد و هنگام بازدم، در ذهنتان تا 7 بشماريد. اين حركت را دست كم 5 بار انجام دهيد.
2 ـ صاف بنشينيد. قفسه سينه خود را مثل يك بادكنك بدون باد تجسم كنيد. با بيني خود هوا را به ششها وارد كنيد و اين بادكنك را در حال پر شدن تصور كنيد.
عمل بازدم بايد به گونه اي انجام شود كه حالت نشستن ما به هم نخورد. يعني شانه ها نيفتند و حالت خميده پيدا نكنيم. بايد هنگام دم و بازدم به تنفس عميق و آرام خود توجه كنيم. اين توجه نبايد احساس اجبار در ما ايجاد كند. چرا كه هدف از انجام اين تمرينات كاهش تنش است ونه افزايش آن.
3 ـ از طريق دهان بازدم خود را خارج كنيد. هنگام دم، دهان خود را ببنديد و از راه بيني نفس بكشيد. اين عمل بايد در 5 شماره انجام شود. هواي دم را به اندازه 4 شماره نگه داريد. نفس خود را در 7 شماره و عميق از راه دهان خارج كنيد. اين عمل را حداقل 3 بارتكرار كنيد.
4 ـ اين بار با دوكف دست خود به شكمتان فشار بياوريد.
به گونه اي نفس بكشيد كه ابتدا شكم و سپس قفسه سينه پر شود. نفس خود را نگه داريد. حالا عمل بازدم را عكس مرحله قبلي انجام دهيد. يعني ابتدا هواي قفسه سينه را خارج كنيد.
راههاي كاهش استرس فراوانند. ولي تمركز روي تنفس و انجام اين تمرينات يكي از ساده ترين، بي خطرترين و موثرترين راهها براي رسيدن به آرامش است.
قلب و فكر شما از شما تشكر خواهند كرد.
منبع:نشريه بانو، شماره25
چگونه؟
تمرينات تنفسي كه معمولاً در كلاسهاي يوگا انجام مي شود، راه خوبي براي دعوت آرامش به زندگي پرمشغله ماست.
اما هميشه هم لازم نيست كه تمرينات تنفسي مانند نشستن به شيوه لوتوس (نيلوفر) باشد كه در كلاسهاي يوگا انجام مي شود بلکه اين تمرينات مي تواند در هر مكاني انجام شود و نتايج مفيدي نيز در بر داشته باشد. علاوه بر آن اين تمرينات سريع و آسان هستند و انجام آن براي همه ميسر است.
در اينجا 4 تمرين از تمرينات تنفسي را بيان مي كنيم تا در مواقع لازم بتوانيم انرژي هاي از دست رفته مان را احيا كنيم و بر استرسها و دلشوره هايمان غلبه كنيم.
1 ـ در مكان راحتي بنشينيد و يا بايستيد و بدن خود را رها كنيد. چشمانتان را ببنديد. از راه بيني هوا را فرو بريد. اين مكش هوا در 5 شماره و خيلي آرام انجام دهيد. همچنين بازدم را نيز به آرامي انجام دهيد و هنگام بازدم، در ذهنتان تا 7 بشماريد. اين حركت را دست كم 5 بار انجام دهيد.
2 ـ صاف بنشينيد. قفسه سينه خود را مثل يك بادكنك بدون باد تجسم كنيد. با بيني خود هوا را به ششها وارد كنيد و اين بادكنك را در حال پر شدن تصور كنيد.
عمل بازدم بايد به گونه اي انجام شود كه حالت نشستن ما به هم نخورد. يعني شانه ها نيفتند و حالت خميده پيدا نكنيم. بايد هنگام دم و بازدم به تنفس عميق و آرام خود توجه كنيم. اين توجه نبايد احساس اجبار در ما ايجاد كند. چرا كه هدف از انجام اين تمرينات كاهش تنش است ونه افزايش آن.
3 ـ از طريق دهان بازدم خود را خارج كنيد. هنگام دم، دهان خود را ببنديد و از راه بيني نفس بكشيد. اين عمل بايد در 5 شماره انجام شود. هواي دم را به اندازه 4 شماره نگه داريد. نفس خود را در 7 شماره و عميق از راه دهان خارج كنيد. اين عمل را حداقل 3 بارتكرار كنيد.
4 ـ اين بار با دوكف دست خود به شكمتان فشار بياوريد.
به گونه اي نفس بكشيد كه ابتدا شكم و سپس قفسه سينه پر شود. نفس خود را نگه داريد. حالا عمل بازدم را عكس مرحله قبلي انجام دهيد. يعني ابتدا هواي قفسه سينه را خارج كنيد.
راههاي كاهش استرس فراوانند. ولي تمركز روي تنفس و انجام اين تمرينات يكي از ساده ترين، بي خطرترين و موثرترين راهها براي رسيدن به آرامش است.
قلب و فكر شما از شما تشكر خواهند كرد.
منبع:نشريه بانو، شماره25