0
ویژه نامه ها

رژیم‌های غذایی آسان برای دختران نوجوان

رژیمهای غذایی آسان، خوردن فست فودها و غذاهایی که به سرعت تهیه می‌شوند را شامل نمی‌‌شود. در اینجا برایتان یک برنامه رژیم غذایی بسیار ساده آماده کرده‌ایم که سالم بوده و می‌تواند به سرعت آماده شود.
رژیم‌های غذایی آسان برای دختران نوجوان
رژیم‌های غذایی آسان برای دختران نوجوان

 

مترجم: حمید وثیق زاده
منبع: راسخون




 

رژیمهای غذایی آسان، خوردن فست فودها و غذاهایی که به سرعت تهیه می‌شوند را شامل نمی‌‌شود. در اینجا برایتان یک برنامه رژیم غذایی بسیار ساده آماده کرده‌ایم که سالم بوده و می‌تواند به سرعت آماده شود.
دختران در دوران نوجوانی خود هنگامی که حرف غذا به میان می‌آید، احتمال ارتکاب اشتباهات بسیاری در آنها می‌رود. این سنی است که باعث می‌شود آسیب‌پذیرترین فرد در مقابل خوراکی‌های بی‌ارزش، فست فودها، شیرینی‌ها و نوشابه‌های گازدار باشید. شما به طور مکرر و افراطی به مهمانیها و پاتوقهایی می‌روید که در آن پرخوری کردن عادت معمول آن است. علاوه بر این، دخترانی که در خوابگاه زندگی می‌کنند، بیشتر به مواد غذایی فوری متوسل شده که زحمت پخت و پز نداشته باشند. بسیار خوب، همه‌ی این عادتها به هیچ عنوان صحیح نبوده و پس از یک زمان مشخص، پیامدهای آن آشکار می‌شوند.‌ با توجه به مزایای غذاهای سالم، ما برای دختران نوجوان رژیمهای لاغری آسان جهت پیروی تدارک دیده‌ایم.

رژیم‌های لاغری مؤثر برای دختران نوجوان

رژیمهای آسان آنهایی هستند که نیاز به حداقلِ تلاش جهت آماده سازی دارند و در عین حال سالم نیز باشند. بنابراین، مهم است در مورد غذاهایی آگاهی کسب کنید که از طریق آنها بدن خود را تغذیه کرده و تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌های ضروری بدنتان به مقدار کافی درآنها موجود باشند. جهت کمک به شما، برنامه رژیم غذایی سالمی را در نظر گرفته‌ایم که هر روز می‌توانید آن را دنبال کنید.

یک صبحانه سنگین

حذف صبحانه در صبح عادت بدی است. به دلیل این که معده شما تمام شب خالی مانده و در همین فاصله شروع به ترشح اسیدهایی می‌کند که ممکن است پوشش معده را از بین ببرند و طولی نمی‌کشد که اختلالات گوارشی، ضعف و تهوع را تجربه خواهید کرد. بنابراین می‌توانید صبحانه‌تان را بدین شیوه برنامه ریزی کنید. نوشیدنی‌های سالم و پودرهای پروتئینی را با شیر بخورید. نان سبوس‌دار را تُست کرده و روی آن کره‌ی گیاهای یا کمی کره‌ی چرب بمالید. حریره‌ی جو دوسر، فرنی، موسلی (متشكل‌ از جو دوسر بو داده‌ و سيب‌ و كشمش‌ و غيره‌) و ذرت بو داده با میوه‌های مناسب مانند موز و سیب، شما را تا ناهار سیر نگه می‌دارد. همچنین می‌توانید یک تخم مرغ آب پز و یا تخم مرغ نیمرو برای صبحانه میل کنید. آماده کردن این دستور‌العمل زمان زیادی نمی‌برد و به راحتی می‌توانید پیش از رفتن به مدرسه، آنها را بخورید.
رژیم‌های غذایی آسان برای دختران نوجوان

ناهاری متعادل

اگر به هنگام ناهار، غذای سنگینی بخورید، آنگاه مابقی روز احساس نفخ و خواب آلودگی خواهید داشت. انتخابهایی که برای ناهار وجود دارند شامل: مرغ پخته، استیک کباب شده، تورتیای (نان ذرت) سبزیجات هستند. در طول ناهار مقدار زیادی سالاد بخورید. شما می‌توانید خوراکی را با هویج، پیاز، خیار، چغندر، کلم بروکلی، کاهو و اسفناج به شکل آب‌پز آماده کرده و با پنیر و کره‌ی کم چرب چاشنی‌دار کنید. به طور منظم ماهی و گهگاه برنج قهوه‌ای (برنج بوجاری نشده) مصرف کنید. خورش مرغ و ساندویچ مرغ نه تنها سالم بوده بلکه خوشمزه نیز هستند. از خوردن پیتزا، هات داگ و همبرگر تا حد امکان خودداری کنید دستور العمل‌های پخت غذا را ساده نگه دارید و از افزودن روغن و ادویه جات بیش از حد خودداری کنید.

یک شام سبک

تا جایی که امکان دارد شام خود را سبک انتخاب کنید. برای شام، می‌توانید یک وعده کوچک از سبزیجات کبابی و سوپ بخورید. گزینه‌ی دیگر، گوشت بدون چربی و ماهی کبابی است. خوردن یک شام سبک راه مؤثری برای از دست دادن وزن است. پختن پوره‌ی سبزیجات بسیار آسان است. مقدار زیادی مواد غذایی سرشار از پروتئین را در شام لحاظ کرده و از مصرف کربوهیدرات‌های ساده بپرهیزید. همچنین می‌توانید یک فنجان نوشیدنی سالم، اسموتی میوه (نوشیدنی که از ترکیب میوه‌های تازه + یخ خرد شده، درست می‌شود) یا بعد از شام شیر بدون خامه بنوشید. هنگامی که شام خود را سبک میل کنید، دستگاه گوارش به زمان بسیار کمتری برای تجزیه و سوخت و ساز مواد غذایی نیاز خواهد داشت. این کار در سلامتتان توازن را حفظ می‌کند.
عادت کردن و وفق دادن خود به این برنامه‌ی رژیمی کمی طول می‌کشد چون، منع خود از غذاهای وسوسه انگیزی مانند فست فودها و دسر کاری نیست که بتوان یک شبه آن را انجام داد. پس چگونه این کار را انجام می‌دهید؟ اول، مزایا و خواص غذاهای سالم و مغذی را با آثار منفی فست فودها مقایسه کنید. مطمئناً به نتیجه‌ی درستی می‌رسید. برنامه‌ی رژیمی که در این مقاله ارائه شده را می‌توان به راحتی دنبال کرد. جدای از این، مقدار زیادی آب، آب میوه تازه، سبزیجات و میوه‌جات بخورید تا جذاب و با طراوت بمانید. ایروبیک و یوگا کار کنید تا هیکلتان از نوجوانی درست و متناسب بماند. موفق باشید!



 

 

ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
مراسم تحلیف سید ابراهیم رئیسی برگزار شد
مراسم تحلیف سید ابراهیم رئیسی برگزار شد

مراسم تحلیف سید ابراهیم رئیسی برگزار شد

تعدیل چاپگر سه بعدی برای چاپ غذا یا سرامیک و محدودیت‌های چاپ
تعدیل چاپگر سه بعدی برای چاپ غذا یا سرامیک و محدودیت‌های چاپ

تعدیل چاپگر سه بعدی برای چاپ غذا یا سرامیک و محدودیت‌های چاپ

آیا آمریکا از عراق خارج می‌شود؟
آیا آمریکا از عراق خارج می‌شود؟

آیا آمریکا از عراق خارج می‌شود؟

یادداشت ها و اخبار ویژه روزنامه های داخلی (پنج شنبه 14 خرداد 1400)
یادداشت ها و اخبار ویژه روزنامه های داخلی (پنج شنبه 14 خرداد 1400)

یادداشت ها و اخبار ویژه روزنامه های داخلی (پنج شنبه 14 خرداد 1400)

وقتی گناه میکنید شهادت را پاک میکنند/ استوری: حاج حسین یکتا
وقتی گناه میکنید شهادت را پاک میکنند/ استوری: حاج حسین یکتا

وقتی گناه میکنید شهادت را پاک میکنند/ استوری: حاج حسین یکتا

استوری «باور نکن تنهایی ات را»/ محمد اصفهانی
استوری «باور نکن تنهایی ات را»/ محمد اصفهانی

استوری «باور نکن تنهایی ات را»/ محمد اصفهانی

بارورسازی ابرها با الکتریسیته در امارات
بارورسازی ابرها با الکتریسیته در امارات

بارورسازی ابرها با الکتریسیته در امارات

حقبقت حادثه برای اتوبوس سازمان محیط‌زیست!
حقبقت حادثه برای اتوبوس سازمان محیط‌زیست!

حقبقت حادثه برای اتوبوس سازمان محیط‌زیست!

چمران و انتخاب زاکانی به عنوان شهردار تهران
چمران و انتخاب زاکانی به عنوان شهردار تهران

چمران و انتخاب زاکانی به عنوان شهردار تهران

سوگند اعضای شورای شهر جدید تهران
سوگند اعضای شورای شهر جدید تهران

سوگند اعضای شورای شهر جدید تهران

روند ساخت مدال‌های بازیافتی المپیک توکیو
روند ساخت مدال‌های بازیافتی المپیک توکیو

روند ساخت مدال‌های بازیافتی المپیک توکیو

تجلیل از قهرمانی که هم مدافع سلامت و هم ورزشکار است!
تجلیل از قهرمانی که هم مدافع سلامت و هم ورزشکار است!

تجلیل از قهرمانی که هم مدافع سلامت و هم ورزشکار است!

آیا تزریق واکسن آسترازکا ممنوعیت دارد؟
آیا تزریق واکسن آسترازکا ممنوعیت دارد؟

آیا تزریق واکسن آسترازکا ممنوعیت دارد؟

دابسمش ارشا اقدسی در برنامه خندوانه با آهنگ همایون شجریان
دابسمش ارشا اقدسی در برنامه خندوانه با آهنگ همایون شجریان

دابسمش ارشا اقدسی در برنامه خندوانه با آهنگ همایون شجریان

۱۰ برنامه رئیسی برای شکست تورم و کرونا
۱۰ برنامه رئیسی برای شکست تورم و کرونا

۱۰ برنامه رئیسی برای شکست تورم و کرونا

غوغای امیرحسین زارع مقابل کشتی گیر کوزوویی
غوغای امیرحسین زارع مقابل کشتی گیر کوزوویی

غوغای امیرحسین زارع مقابل کشتی گیر کوزوویی

مصطفی حسین خانی مقابل حریف آمریکایی مغلوب شد
مصطفی حسین خانی مقابل حریف آمریکایی مغلوب شد

مصطفی حسین خانی مقابل حریف آمریکایی مغلوب شد

امیرحسین زارع مقابل حریف اوکراینی پیروز شد
امیرحسین زارع مقابل حریف اوکراینی پیروز شد

امیرحسین زارع مقابل حریف اوکراینی پیروز شد

جابه جایی بزرگترین لاکپشت آبی جهان به وسیله جرثقیل!
جابه جایی بزرگترین لاکپشت آبی جهان به وسیله جرثقیل!

جابه جایی بزرگترین لاکپشت آبی جهان به وسیله جرثقیل!

امیر قلعه‌نویی و گلایه از داوری
امیر قلعه‌نویی و گلایه از داوری

امیر قلعه‌نویی و گلایه از داوری

تایم لپس ساخت هواپیمای مافوق صوت
تایم لپس ساخت هواپیمای مافوق صوت

تایم لپس ساخت هواپیمای مافوق صوت