0

افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟

همه در دوره هایی از عمر افسردگی را تجربه می کنند. این احساس معمولا بدنبال فقدان یا ناکامی ایجاد می شود و در شرایط طبیعی پس از چند ساعت یا چند روز از بین می رود.
افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
چکیده
همه در دوره هایی از عمر افسردگی را تجربه می کنند. این احساس معمولا بدنبال فقدان یا ناکامی ایجاد می شود و در شرایط طبیعی پس از چند ساعت یا چند روز از بین می رود. به هر حال هرگاه احساسهای افسرده وار تداوم یافت و در سلامت و بهزیستی اجتماعی شخصی مداخله نمود، در آن صورت مداخله و یا کمک حرفه ای الزامی خواهد بود.

تعداد کلمات 647/ تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه
ترجمه: مجید علیلو
 

افسردگی چیست؟

افسردگی یک حالت خلقی مداوم و پایدار است که می تواند جنبه های مختلفی از زندگی فرد را در برگرفته و در آنها تداخل نماید. افسردگی با احساس بی ارزشی، گناه افراطی، تنهایی، غمگینی، ناامیدی، تردید در (کفایت) خود و احساس گناه مشخص می گردد. افکار خودکشی نیز ممکن است وجود داشته باشد. افسردگی معمولی ممکن است از چند دقیقه تا چند روز طول بکشد. همه ما گاهی احساس دلتنگی و غم می کنیم. این احساسها جزء طبیعی وجود انسانی است. از سوی دیگر، نوعی از افسردگی که تشدید یافته و برای دوره های زمانی بیشتری تداوم می یابد، می تواند شکل ناسازگارانه ای از افسردگی بوده و متفاوت با افسردگی ‌«روزمره» باشد. برای این نوع خیلی شدید افسردگی می توان از طریق یک متخصص بهداشت روانی، چاره ای اندیشید.


علل افسردگی:

•   فقدان های قابل توجه
•   انتظارات غیر واقع گرایانه
•   یأس
•   فقدان کنترل بر محیط. شخص فکر می کند که نمی تواند کاری برای تغییر حوادث نامناسب زندگی اش انجام دهد.
•   تفکر منفی که به صورت تدریجی خود تخریب گر می گردد.
•   ناکامی درک شده

 

بیشتر بخوانید: سه دشمن برتر افسردگی


نشانه های افسردگی:


نشانه های عاطفی:

•   غمگینی
•   احساس گناه
•   نوسانات خلقی
•   ناامیدی
•   اضطراب
•   خشم
•   درماندگی

 

نشانه های جسمانی:

•   خواب بیش از حد زیاد یا بیش از حد کم
•   خوردن افراطی یا فقدان اشتها
•   یبوست
•   کاهش یا افزایش وزن
•   چرخه های نامنظم قاعدگی
•   فقدان تدریجی میل جنسی

 

نشانه های رفتاری:

•   گریه های بدون دلیل واضح
•   کناره گیری از سایر مردم و موقعیت های جدید
•   به آسانی دستخوش خشم شدن
•   فقدان انگیزه جهت پیگیری اهداف
•   عدم علاقه به آرایش ظاهر شخصی
•   مصرف مجدد داروهای (مخدر) یا الکل

 

افکار و ادراکات خود تخریب گرانه:

•   احساس بازنده بودن
•   انتقاد مکرر از خود
•   یأس
•   احساس درماندگی و ناامیدی
•   سرزنش خود به خاطر اتفاقات ناخوشایند
•   بدبینی نسبت به آینده

 

چگونه برافسردگی غلبه کرده و نگرشی مثبت پیدا کنید:

ازعلت افسردگی خود آگاه بوده و سعی کنید نسبت به آینده خوش بین باشید‍، افکار منفی خود را شناخته و آنها را با افکار مثبت تعویض کنید. بر تجارب مثبت تمرکز کنید.

•   فهرستی از تکالیف مثبت هفتگی تهیه کنید.
•   از نظر اجتماعی فعال باشید.
•   جدولی از فعالیت های روزمره هفتگی تهیه کنید و افزودن فعالیت های اجتماعی را فراموش نکنید.
•   تفریحاتی برای خود پیدا کنید.
•   بطور روزانه ورزش کنید.
•   هرگاه احساس تنش می کنید، از روشهای خود آرام بخشی استفاده کنید. به عنوان مثال، برای چندین دقیقه و تا زمان ایجاد آرامش در کل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بکشید.
•   اهداف واقع گرایانه ای انتخاب کنید.
•   برای فعال نگهداشتن خود، کاری داوطلبانه انجام دهید.
•   بپذیرید که هرکسی توانایی های متفاوت خود را دارد و شما بر ویژگی ها و اعمال مثبت خودتان تمرکز کنید.
•   به هنگام بیان خشم، جرأتمند باشید.
•   سعی کنید نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهید.
•   اگر علایم افسردگی تداوم یافت از کمک های حرفه ای و تخصصی استفاده کنید.

 

چگونه می توانم به یک فرد افسرده کمک کنم؟

•   به فرد افسرده نگوئید که می دانید او چه احساسی دارد. زیرا ممکن است که این امر او را نسبت به شما خشمگین کند.
•   حمایت کننده و شکیبا باشید.
•   اجازه دهید که شخص افسرده از علاقه و نگرانی شما نسبت به خودش آگاه شده و دریابد که شما در مواقع لازم جهت کمک به او در دسترس هستید.
•   شخص افسرده را تشویق کنید که بدنبال کمک حرفه ای باشد. البته اگر علایم افسردگی پایدار بوده و در عملکرد های روزمره ایجاد اشکال کرده باشد.

نظرات کاربران
ارسال نظر شما
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
سه‌شنبه، 7 اسفند 1386
تخمین زمان مطالعه:
بازدید: 3324
موارد بیشتر برای شما
آشنایی با دریاچه گهر در استان لرستان
آشنایی با دریاچه گهر در استان لرستان

آشنایی با دریاچه گهر در استان لرستان

خستگی عربستان سعودی از مقاومت یمن در پنج سال
خستگی عربستان سعودی از مقاومت یمن در پنج سال

خستگی عربستان سعودی از مقاومت یمن در پنج سال

رئیس‌جمهور: اقدامات اخیر حداقل واکنش ایران به نقض برجام بوده است
رئیس‌جمهور: اقدامات اخیر حداقل واکنش ایران به نقض برجام بوده است

رئیس‌جمهور: اقدامات اخیر حداقل واکنش ایران به نقض برجام بوده است

وزیر دفاع: هدف از اتهام‌زنی‌ها در حمله به نفتکش‌ها در دریای عمان، فشار بر ایران است
وزیر دفاع: هدف از اتهام‌زنی‌ها در حمله به نفتکش‌ها در دریای عمان، فشار بر ایران است

وزیر دفاع: هدف از اتهام‌زنی‌ها در حمله به نفتکش‌ها در دریای عمان، فشار بر ایران است

دونالد ترامپ | فرستادن فضانورادان آمریکایی به مریخ

دونالد ترامپ | فرستادن فضانورادان آمریکایی به مریخ

مشاور گینس در ایران: ادعاهای گینسی در عصر جدید درست نیست
مشاور گینس در ایران: ادعاهای گینسی در عصر جدید درست نیست

مشاور گینس در ایران: ادعاهای گینسی در عصر جدید درست نیست

نماهنگ | خط مقدم جهاد
نماهنگ | خط مقدم جهاد

نماهنگ | خط مقدم جهاد

تیتر یک روزنامه های ورزشی کشور/ چهارشنبه 29 خرداد 1398
تیتر یک روزنامه های ورزشی کشور/ چهارشنبه 29 خرداد 1398

تیتر یک روزنامه های ورزشی کشور/ چهارشنبه 29 خرداد 1398

وب‌سایت دولتی نیوزیلند، اسرائیل را از نقشه خود حذف کرد
وب‌سایت دولتی نیوزیلند، اسرائیل را از نقشه خود حذف کرد

وب‌سایت دولتی نیوزیلند، اسرائیل را از نقشه خود حذف کرد

نرخ سود بانکی در سال 98 افزایش نمی‌یابد
نرخ سود بانکی در سال 98 افزایش نمی‌یابد

نرخ سود بانکی در سال 98 افزایش نمی‌یابد

سفر گردشگران خارجی به ایران از این پس بدون ثبت فیزیکی در پاسپورت خواهد بود
سفر گردشگران خارجی به ایران از این پس بدون ثبت فیزیکی در پاسپورت خواهد بود

سفر گردشگران خارجی به ایران از این پس بدون ثبت فیزیکی در پاسپورت خواهد بود

شاه کلید حل مشکلات اخلاقی و اجتماعی
شاه کلید حل مشکلات اخلاقی و اجتماعی

شاه کلید حل مشکلات اخلاقی و اجتماعی

تلاوت زیبا از آیه 138 سوره مبارکه آل عمران
تلاوت زیبا از آیه 138 سوره مبارکه آل عمران

تلاوت زیبا از آیه 138 سوره مبارکه آل عمران

حضرت حمزه علیه السلام

حضرت حمزه علیه السلام

تیتر یک روزنامه های کشور/ چهارشنبه 29 خرداد 1398
تیتر یک روزنامه های کشور/ چهارشنبه 29 خرداد 1398

تیتر یک روزنامه های کشور/ چهارشنبه 29 خرداد 1398

پادکست/ عبدالعظیم حسنی
پادکست/ عبدالعظیم حسنی

پادکست/ عبدالعظیم حسنی

قطعه‌ای از بهشت در ایران!
قطعه‌ای از بهشت در ایران!

قطعه‌ای از بهشت در ایران!

میانه روی از منظر قرآن (بخش اول)
میانه روی از منظر قرآن (بخش اول)

میانه روی از منظر قرآن (بخش اول)

کمبود نیرو در مراکز درمانی / جذب 20 هزار نیروی جدید در سال 98

کمبود نیرو در مراکز درمانی / جذب 20 هزار نیروی جدید در سال 98

خلاصه فوتسال ایران 3 - لبنان 2
خلاصه فوتسال ایران 3 - لبنان 2

خلاصه فوتسال ایران 3 - لبنان 2

احتمال سفر وزرای خارجه انگلیس، آلمان و فرانسه به ایران/ برگزاری کمیسیون مشترک برجام در روزهای آتی
احتمال سفر وزرای خارجه انگلیس، آلمان و فرانسه به ایران/ برگزاری کمیسیون مشترک برجام در روزهای آتی

احتمال سفر وزرای خارجه انگلیس، آلمان و فرانسه به ایران/ برگزاری کمیسیون مشترک برجام در روزهای آتی