0
ویژه نامه ها

فوتبال، مهيج و مفيد

طبيعت تناوب اين ورزش باعث شده كه انرژي لازمه گاهي فوق‌العاده بالا و گاهي بسيار پايين باشد. بررسي‌ها نشان داده‌اند كه در فوتباليست‌هايي حرفه‌اي، ميزان كار انجام شده ( بر اساس حداكثر اكسيژن مصرفي) يك بازيكن خط مياني و يا خط حمله، با يك دونده ماراتن برابري مي‌كند. بنابراين انجام يك مسابقه كامل فوتبال، به سطح بالايي از سلامت سيستم هوارسان نياز دارد. معناي اين حرف آن است كه بازيكنان اگر مي‌خواهند
فوتبال، مهيج و مفيد
فوتبال، مهيج و مفيد
فوتبال، مهيج و مفيد

نويسنده:دكتر بابك هوشمند
چه از اين ورزش خوشتان بيايد و چه بدتان بيايد، فوتبال به‌عنوان يك ورزش مهيج، نقش مهمي در سلامتي افراد دارد؛ البته بازي كردن فوتبال، نه تماشا كردن آن.
فوتبال ورزشي است كه در آن انواع مدل‌هاي دويدن وجود دارند. بازيكنان فوتبال گاهي خيلي تند مي‌دوند و زماني آهسته و در بين دويدن‌ها گاهي هم قدم مي‌زنند يا مي‌ايستند.
طبيعت تناوب اين ورزش باعث شده كه انرژي لازمه گاهي فوق‌العاده بالا و گاهي بسيار پايين باشد. بررسي‌ها نشان داده‌اند كه در فوتباليست‌هايي حرفه‌اي، ميزان كار انجام شده ( بر اساس حداكثر اكسيژن مصرفي) يك بازيكن خط مياني و يا خط حمله، با يك دونده ماراتن برابري مي‌كند.
بنابراين انجام يك مسابقه كامل فوتبال، به سطح بالايي از سلامت سيستم هوارسان نياز دارد. معناي اين حرف آن است كه بازيكنان اگر مي‌خواهند كه بازي را بدون آنكه خيلي خسته شوند به پايان برسانند، بايد كه يك اساس و پايه هوارسان خوب داشته باشند. علاوه بر اين در مسابقه فوتبال انواع و اقسام دويدن‌هاي سريع ناگهاني و دويدن‌هاي آهسته، تغييرات در مسير و زاويه دويدن و نيز دويدن بو به عقب وجود دارد كه نتيجه آن، يك افزايش اضافي در مصرف انرژي در حين انجام اين ورزش است.
اين وضعيت در كنار افزايش ناگهاني سرعت دويدن، نظير زماني كه بازيكن خيلي سريع به دنبال توپ مي‌دود، سيستم‌هاي مصرف انرژي غيرهوارسان سيستم‌هايي كه بدون اكسيژن كار مي‌كنند را نيز به‌كار مي‌گيرد. استفاده از سيستم غيرهوارسان به شدت باعث خستگي مي‌شود و اگر بازيكني مدتي استراحت نكند، ادامه مسابقه براي او بسيار دشوار خواهد بود. بنابراين اگر مي‌خواهيد همواره يك سطح و با كيفيت بالا بازي ‌كنيد، بايد در تمام طول سال و حتي در تعطيلي بين فصل از تمرين كردن عافل نشويد.

مراقب خود باشيد

يكي از بزرگ‌ترين مزاياي فوتبال اين است كه مي‌توان آنرا با هر تعدادي از بازيكن و در هر نوع زميني انجام داد، از سالن‌هاي سرپوشيده گرفته تا خيابان‌ها، ساحل و يا زمين‌هاي خاكي. ولي بازي كردن در مكان‌هايي كه براي فوتبال در نظر گرفته نشده‌اند و يا روي آسفالت، خطرات زيادي را متوجه شما مي‌كند كه بايد مراقب آنها باشيد.
علاوه بر اين، تغييرات ناگهاني در سرعت و جهت دويدن كه به‌طور عادي در مسابقات فوتبال وجود دارند، بازيكن را در معرض خطر آسيب‌هاي مفصلي و يا عضلاني قرار مي‌دهند.
احتمال بروز چنين آسيب‌هايي، به‌ويژه هنگامي كه بازيكن خسته است، به مراتب بيشتر مي‌شود.
شما مي‌توانيد با انجام تمرينات قدرتي و افزايش انعطاف‌پذيري بدني تا حد زيادي از اين خطرات جلوگيري كنيد. در ضمن بايد انرژي خود را طوري تقسيم كنيد كه انرژي مصرفي شما در طول مسابقه تقريباً ثابت باشد. وقتي هم كه خيلي خسته شديد، بهترين كار اين است كه تعويض شويد!
البته انرژي مصرفي يك بازيكن فوتبال در طول يك مسابقه، رابطه محكمي با پست بازي او دارد. نتايج يك تحقيق در مورد مسافتي كه فوتباليست‌هاي حرفه‌اي در طول يك مسابقه فوتبال طي مي‌كنند، نشان داد دروازه‌بان‌ها در طول مسابقه تنها در حدود 4 كيلومتر راه مي‌روند! درحالي‌كه مسافت پيموده شود در طول مسابقه براي يك هافبك 10 كيلومتر است.
منبع:www.iransalamat.com




نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
حکمت | شیعیان ما رو امتحان کنید / استاد محرابیان
حکمت | شیعیان ما رو امتحان کنید / استاد محرابیان

حکمت | شیعیان ما رو امتحان کنید / استاد محرابیان

5 قانون مهم هنگام انتخاب لباس برای بچه‌های 4 تا 6 سال
5 قانون مهم هنگام انتخاب لباس برای بچه‌های 4 تا 6 سال

5 قانون مهم هنگام انتخاب لباس برای بچه‌های 4 تا 6 سال

راهنمای خرید ماسک صورت برای انواع پوست
راهنمای خرید ماسک صورت برای انواع پوست

راهنمای خرید ماسک صورت برای انواع پوست

ترانزیستور نوری
ترانزیستور نوری

ترانزیستور نوری

آموزش سوره توحید برای بچه های پیش دبستانی/ مدرسه تلویزیونی ایران
آموزش سوره توحید برای بچه های پیش دبستانی/ مدرسه تلویزیونی ایران

آموزش سوره توحید برای بچه های پیش دبستانی/ مدرسه تلویزیونی ایران

این حبه قند را هم بنویس/ استاد انصاریان
این حبه قند را هم بنویس/ استاد انصاریان

این حبه قند را هم بنویس/ استاد انصاریان

درباره طرح صیانت از حقوق کاربران در فضای مجازی/ دکتر لکزایی
درباره طرح صیانت از حقوق کاربران در فضای مجازی/ دکتر لکزایی

درباره طرح صیانت از حقوق کاربران در فضای مجازی/ دکتر لکزایی

ازدواج و توقع کمک بزرگترها/ استاد قدوسی
ازدواج و توقع کمک بزرگترها/ استاد قدوسی

ازدواج و توقع کمک بزرگترها/ استاد قدوسی

یار کشی در خانواده/ استاد قدوسی
یار کشی در خانواده/ استاد قدوسی

یار کشی در خانواده/ استاد قدوسی

جایگاه بزرگترها در خانواده/ استاد دکتر قدوسی
جایگاه بزرگترها در خانواده/ استاد دکتر قدوسی

جایگاه بزرگترها در خانواده/ استاد دکتر قدوسی

سرقت ایمان انسان توسط شیطان/ استاد رضا محمدی
سرقت ایمان انسان توسط شیطان/ استاد رضا محمدی

سرقت ایمان انسان توسط شیطان/ استاد رضا محمدی

تناسب شدت عذاب جهنم/ استاد محمدی
تناسب شدت عذاب جهنم/ استاد محمدی

تناسب شدت عذاب جهنم/ استاد محمدی

پنج نکته جهت رفع احتقان بینی نوزادان و کودکان
پنج نکته جهت رفع احتقان بینی نوزادان و کودکان

پنج نکته جهت رفع احتقان بینی نوزادان و کودکان

نماوا | در لشکر تو گرد و غباریم حسین: میثم مطیعی
نماوا | در لشکر تو گرد و غباریم حسین: میثم مطیعی

نماوا | در لشکر تو گرد و غباریم حسین: میثم مطیعی

یک سال و هشت ماه آشنایی
یک سال و هشت ماه آشنایی

یک سال و هشت ماه آشنایی

منفعت‌طلبی بیشتر در تولید خودرو
منفعت‌طلبی بیشتر در تولید خودرو

منفعت‌طلبی بیشتر در تولید خودرو

تقریظ رهبرانقلاب بر کتاب "گلستان یازدهم"
تقریظ رهبرانقلاب بر کتاب "گلستان یازدهم"

تقریظ رهبرانقلاب بر کتاب "گلستان یازدهم"

کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی!
کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی!

کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی!

نماهنگ | آن سوی معبر
نماهنگ | آن سوی معبر

نماهنگ | آن سوی معبر

باقیمانده بدهی های روحانی برای رئیسی!
باقیمانده بدهی های روحانی برای رئیسی!

باقیمانده بدهی های روحانی برای رئیسی!

راهکاری که یک شهید برای رسیدن به مقام شهادت گفت
راهکاری که یک شهید برای رسیدن به مقام شهادت گفت

راهکاری که یک شهید برای رسیدن به مقام شهادت گفت