0
ویژه نامه ها

تکنيک هاي به دست آوردن آرامش و شادي

در دنياي پر اضطراب امروز ، آرامش و راحتي خيال نعمتي است که بسياري آرزوي آن را دارند . اما براي رسيدن تنها آرزو کافي نيست . بلکه بايد قدم پيش نهاد و کاري کرد. آنچه در پي مي آيد برخي تکنيک هاي روان شناختي است که ضمن کمک به رفع تشويش و نگراني ها، آرامش ، نشا ط و شادي را در زندگي ما رونق مي بخشد .
تکنيک هاي به دست آوردن آرامش و شادي
تکنيک هاي به دست آوردن آرامش و شادي
تکنيک هاي به دست آوردن آرامش و شادي

نويسنده: حجت الاسلام علي اصغر صرفه جو

مقدمه

در دنياي پر اضطراب امروز ، آرامش و راحتي خيال نعمتي است که بسياري آرزوي آن را دارند . اما براي رسيدن تنها آرزو کافي نيست . بلکه بايد قدم پيش نهاد و کاري کرد. آنچه در پي مي آيد برخي تکنيک هاي روان شناختي است که ضمن کمک به رفع تشويش و نگراني ها، آرامش ، نشا ط و شادي را در زندگي ما رونق مي بخشد .
1- با حرکات آرام و شمرده صحبت کردن ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنيد. آيا تا به حال فرد آرامي را ديده ايد که با صداي بلند صحبت کند ؟
2- اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد ، به يکي از با افتخار ترين روش هاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده ايد . آنگاه مي توانيد بگوييد، « الا بذکر الله تطمئن القلوب » و اگر از خدا دور افتاده ايد، اکنون زمان آشتي است. داشتن يک تکيه گاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش مي شود.
3- افراد آرام به خود مي گويند که براي تغيير گذشته نمي توان کاري کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگي لذت مي برند .
4- هواي دريا ، آب شور و صداي امواج ، همگي باعث آرامش مي شود . مسافرت به سواحل دريا را فراموش نکنيد .
5- دست کم روزي 15 دقيقه را در سکوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و نيز چيزهايي که داريد فکر کنيد . سکوت عصاره ي آرامش است . با زور نمي توان آن را ايجاد کرد . بايد زماني که فرا رسيد آن را بپذيريد . اگر برايتان امکان دارد حداقل روزي يک ساعت تنها به اتاقي برويد و در را به روي خود ببنديد .
6-تمرين کنيد که آرام تر از حد معمول صحبت کنيد . اين کار ضربان قلب و تنفس شما را کم مي کند و اجازه مي دهد ذهن و فکرتان را از بسياري مسائل پاک کنيد .
7- سعي کنيد روزهاي تعطيل کمي بيشتر استراحت کنيد و بخوابيد .
8-خودتان را مورد تحسين و ستايش قرار دهيد .
9- نعمت سلامتي خود را قدر بدانيد .
10-باغچه کوچکي براي خود درست کنيد و هر چه دوست داريد در آن بکاريد.
11- کارهايي را که بايد در طول روز انجام بدهيد ، مرور کنيد .
12- مدتي از وقت خود را در کتابخانه با کتاب خواندن بگذرانيد .
13-لحظه هاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آنها عکس و فيلم بگيريد . سپس بيشتر وقت ها آنها را به ياد بياوريد و درباره شان فکر کنيد و لذت ببريد.
14-با کسي که از صميم قلب دوستش داريد ، تلفني صحبت کنيد .
15-شرقي ها اعتقاد دارند که آب جاري منبع انرژي هاي مثبت و ضروري در زندگي است . پس هر چند روز يک بار زير دوش برويد و بگذاريد جريان آب تمام عضلاتتان را ماساژ بدهد.
16- وسواس را از زندگي خود حذف کنيد. در اين صورت هيچ کاري نمي توانيد انجام بدهيد .
17- تلاش کنيد هميشه مثبت بيانديشيد .
18- شاد کردن ديگران موجب آرامش مي شود . چه لذتي دارد. پول رستوران امشب را با توافق سايرين به يک کارتن خواب هديه دهيد .ديگران را براي لطف کردن به خودتحت فشار قرار ندهيد .
19- تا آن جا که لازم است خودتان را به مبارزه بطلبيد ، نه بيش از اندازه .
20-هنر سؤال کردن را بياموزيد.
21- خود را در آينه نگاه کنيد و از ديدن زيبايي هاي خويش لذت ببريد و خدا را به خاطر اين نعمت شکرگزار باشيد.
22- هميشه لبخند بزنيد .
23-براي خودتان يک مشاور برگزينيد و از راهنمايي هاي او استفاده کنيد.
24-وقتي در کاري موفق مي شويد ، با خريدن يک هديه براي خودتان ، موفقيت تان را جشن بگيريد.
25-هنگام راه رفتن و نشستن سرتان را بالا بگيريد و قوز نکنيد. گاهي اوقات با قدم هاي تند راه برويد.
26-اگر نتوانيد کسي را ببخشيد ، افکار خشمگينتان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد کرد . شاد کردن ديگران باعث آرامش مي شود.
27-از همان که هستيد راضي باشيد . در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي کنيد .
28-وقتي احساس مي کنيد که سرتان پر از فکرهاي جورواجور است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن آنها را پاک کنيد.
29-هر از گاهي به گورستان برويد . اين کار موجب مي شود که ديد شما نسبت به زندگاني عوض شود و زيستن در اين لحظه را بياموزيد .
30-هر روز چند واژه جديد بياموزيد .
31- شکرگزار باشيد .
32-قبول کنيد که انسان ممکن الخطاست.براي بهبود وضعيت خود تلاش کنيد .
33-نامه اي بنويسيد و در آن از خود انتقاد کنيد.
34-يک مهارت جديد بياموزيد.
35- هر چند وقت يک بار خانه تکاني کنيد .
36- آهسته غذا خوردن و جويدن ، باعث تجديد قواي فکري و احساس آرامش خواهد شد.
37- مهم نيست که با شما مؤدبانه برخورد کنند يا نه ، برخورد مؤدبانه شما ، باعث ايجاد آرامش و احساس خوبي در شما خواهد شد .
38-هر چه اکسيژن بيشتري به شما برسد ، آرام تر خواهيد شد . خوب است در محل کار و زندگي خود گياهي نگه داريد .
39- اگر مي دانستيد که سيگار کشيدن ، ورزش نکردن ، استرس و اضطراب باعث حذف آرامش مي شود ، هرگز سيگار نمي کشيديد و ورزش کردن را به تعويق نمي انداختيد .
40-در هفته يک شب تلويزيون خود را خاموش نگه داريد تا مغزتان استراحت کند.
41-اگر مي توانيد هر چند وقت يک بار بيرون از خانه غذا بخوريد .
42- به خاطر داشته باشيد که هرگاه در کاري سرگردان مي مانيد ، در حال آموختن نکته اي جديد هستيد .
43- هر چند يک بار به ميان طبيعت برويد و در محيطي سبز و سرشار از آرامش قدم بزنيد.
44-اهداف خود را بنويسيد و با آنها زندگي کنيد و در هدف گذاري واقع بين باشيد.
45- براي خود تعهد مشخص کنيد و به آن وفادار باشيد و تا مي توانيد براي آن حرکت و تلاش کنيد و لو آن که نتيجه دلخواه شما نباشد.
46- حداقل يک کار مفيد حتي کوچک انجام دهيد .
47-سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقيم دارد. آرام راه برويد و حرکات بدن خود را آرام تر کنيد. طولي نمي کشد که آرام خواهيد شد، گاهي مي توانيد براي رسيدن به آرامش ، دراز بکشيد . عضلات خود را شل کنيد و به هيچ چيز فکر نکنيد.
48- با شوخ طبعي به آرامش خود کمک کنيد.
49- راحتي يکي از عناصر مهم آرامش است. مثل دماي مناسب، صندلي راحت و لباس و کفش راحت. هر چند وقت يک بار ساعتتان را کنار بگذاريد و خود را از فشار زمان نجات دهيد. در آوردن کفش ها به کاهش فشار عصبي کمک مي کند . لباس گشاد و راحت ، باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش مي شود.
50-در تعطيلات آخر هفته ، به تفريح و استراحت بپردازيد.
51- هر روز به جمله هاي زير و جملاتي از اين قبيل فکر کنيد :
« تا زماني که خودتان نخواهيد ، هيچ کس نمي تواند تحقيرتان کند. »
« عشق از آن جهت در ما به وديعه گذاشته شده که آن را به ديگران ببخشيم . »
« به دنبال رستگاري و سعادت خود باش . »
« از صميم قلب خودت را دوست داشته باش . »
52- گاهي اوقات تنها ماندن را تجربه کنيد.
53-آرامش را از کودکان بياموزيد ، ببينيدکه چگونه در همان لحظه اي هستند ، زندگي مي کنند و لذت مي برند.
54-حيوانات اهلي و دست آموز را نوازش کنيد .
55- تغذيه مناسب را در نظر بگيريد . صبحانه مناسب و حاوي مختصري مواد قندي ، سهم به سزايي در شادي روزانه دارد . همچنين برخي پروتئين هاي موجود در گوشت و سبوس غلات و نقش سبزيجات و ميوه ها ، بويژه سيب ، پرتقال ، زيتون و شير در افزايش نشاط غير قابل انکار است.
56- اعتماد به نفس را در نظر بگيريد . وقتي شما اعتماد به نفس خود را تقويت کنيد ، متوجه خواهيد شد که اين امر در آرامش روح و شادي شما ، تاثيري عظيم را در بر خواهد داشت. براي تقويت اعتماد به نفس ، بايد کسب آگاهي ، مثبت نگري ، شجاعت ، مطالعه زندگي مردان بزرگ ، توکل به خدا ، تشويق و توجه به کارهاي موفق را در نظر گرفت.
57- تکرار عبارات تاکيدي را فراموش نکنيد . برخي عبارات تاکيدي مهم در زير آمده است :
« هر روز هر قدمي که برمي دارم بهتر و بهتر مي شوم.»
« من اين وضعيت را به عشق الهي مي رسانم و به بهبود آن اعتماد کامل دارم . »
« کساني را که در حقم بدي کرده اند . مي بخشم . »
« من امروز کنترل زندگي خود را در دست مي گيرم. »
« من عاشق زندگي هستم و زندگي نيز عشقش را نثار من خواهد کرد. »
« هر لحظه خدا را شکر مي کنم. »
منابع :
1. روانشناسي شادي ، مايکل آيزنک/ بيگي .
2. آخرين راز شاد زيستن ، اندر متبوس/ افضلي راد .
3. مهارت هاي بهتر زيستن، ناصر خياباني .
مجله آشنا خانواده 135


ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
چرا ترامپ ازاحتمال تقلب در انتخابات آمریکا سخن می گوید؟
چرا ترامپ ازاحتمال تقلب در انتخابات آمریکا سخن می گوید؟

چرا ترامپ ازاحتمال تقلب در انتخابات آمریکا سخن می گوید؟

دانشجویی که حماسه هویزه را آفرید
دانشجویی که حماسه هویزه را آفرید

دانشجویی که حماسه هویزه را آفرید

عقب ماندگی صدا و سیما از نشر فرهنگ دفاع مقدس!
عقب ماندگی صدا و سیما از نشر فرهنگ دفاع مقدس!

عقب ماندگی صدا و سیما از نشر فرهنگ دفاع مقدس!

درمان خانگی تبخال
درمان خانگی تبخال

درمان خانگی تبخال

موضع گیری های تاریخی عمار بن یاسر
موضع گیری های تاریخی عمار بن یاسر

موضع گیری های تاریخی عمار بن یاسر

اکولایزر تصویری | مشکل از کجاست؟ / حجت الاسلام معاونیان
اکولایزر تصویری | مشکل از کجاست؟ / حجت الاسلام معاونیان

اکولایزر تصویری | مشکل از کجاست؟ / حجت الاسلام معاونیان

اکولایزر تصویری | محبت سیدالشهدا / حجت الاسلام ریاضت
اکولایزر تصویری | محبت سیدالشهدا / حجت الاسلام ریاضت

اکولایزر تصویری | محبت سیدالشهدا / حجت الاسلام ریاضت

نماهنگ | یارالی یعنی / حاج حیدر خمسه
نماهنگ | یارالی یعنی / حاج حیدر خمسه

نماهنگ | یارالی یعنی / حاج حیدر خمسه

نماهنگ | گفتم برم گردان، نمی خواهم بمانی / صابر خراسانی
نماهنگ | گفتم برم گردان، نمی خواهم بمانی / صابر خراسانی

نماهنگ | گفتم برم گردان، نمی خواهم بمانی / صابر خراسانی

نماهنگ | ان کنت باکین  فابک علی الحسین / حاج عبدالرضا هلالی
نماهنگ | ان کنت باکین فابک علی الحسین / حاج عبدالرضا هلالی

نماهنگ | ان کنت باکین فابک علی الحسین / حاج عبدالرضا هلالی

علت علاقه نوزاد به تکان داده شدن چیست؟
علت علاقه نوزاد به تکان داده شدن چیست؟

علت علاقه نوزاد به تکان داده شدن چیست؟

بررسی عملکرد رسانه های معاند نظام در برخورد دستگاه قضا با برهم زنندگان امنیت ملی
بررسی عملکرد رسانه های معاند نظام در برخورد دستگاه قضا با برهم زنندگان امنیت ملی

بررسی عملکرد رسانه های معاند نظام در برخورد دستگاه قضا با برهم زنندگان امنیت ملی

علت علاقه نوزادان به آینه چیست؟
علت علاقه نوزادان به آینه چیست؟

علت علاقه نوزادان به آینه چیست؟

آیا امکان دارد عارضه چشم صورتی وخیم شود و معمولاً چه مدت به طول می انجامد؟
آیا امکان دارد عارضه چشم صورتی وخیم شود و معمولاً چه مدت به طول می انجامد؟

آیا امکان دارد عارضه چشم صورتی وخیم شود و معمولاً چه مدت به طول می انجامد؟

بازار تبادل ارز خارجی (Forex) چیست؟ آشنایی با فارکس به زبان ساده
بازار تبادل ارز خارجی (Forex) چیست؟ آشنایی با فارکس به زبان ساده

بازار تبادل ارز خارجی (Forex) چیست؟ آشنایی با فارکس به زبان ساده

آشنایی جامع با بازارهای مالی و بازارهای سرمایه در جهان
آشنایی جامع با بازارهای مالی و بازارهای سرمایه در جهان

آشنایی جامع با بازارهای مالی و بازارهای سرمایه در جهان

حکمت | کار غیرعاقلانه (استاد فاطمی‌نیا)
حکمت | کار غیرعاقلانه (استاد فاطمی‌نیا)

حکمت | کار غیرعاقلانه (استاد فاطمی‌نیا)

شبکه کدال چیست و چه کاربردی در بورس ایران دارد؟
شبکه کدال چیست و چه کاربردی در بورس ایران دارد؟

شبکه کدال چیست و چه کاربردی در بورس ایران دارد؟

بررسی نقاط مثبت کرونا در جهان!
بررسی نقاط مثبت کرونا در جهان!

بررسی نقاط مثبت کرونا در جهان!

آشنایی با ساختار جدید فرابورس ایران (بازار اول، بازار دوم، بازار پایه، بازار سوم)
آشنایی با ساختار جدید فرابورس ایران (بازار اول، بازار دوم، بازار پایه، بازار سوم)

آشنایی با ساختار جدید فرابورس ایران (بازار اول، بازار دوم، بازار پایه، بازار سوم)

فرابورس چیست و چه تفاوتی با بازار بورس دارد؟
فرابورس چیست و چه تفاوتی با بازار بورس دارد؟

فرابورس چیست و چه تفاوتی با بازار بورس دارد؟