0

شیوه صحیح دست و پنجه نرم کردن با یک هفته ریکاوری چیست؟

سیستم عصبی می تواند در یک بازه تمرینی سخت بسیار مورد فشار قرار بگیرد از آن جایی که مغز عملکرد عضلات را کنترل می کند. در نتیجه بدن نیازمند بازه های طولانی تر و برنامه ریزی شده تر استراحت است تا بتواند سیستم عصبی عضلات را به حالت ایده آل برگرداند. اکثر ورزشکاران می توانند تقریبا 5/2 تا 3 هفته ورزش فشرده را تحمل کنند تا قبل از اینکه نیاز داشته باشند به مدت یک هفته استراحت کنند.
شیوه صحیح دست و پنجه نرم کردن با یک هفته ریکاوری چیست؟
بازگرداندن بدن به حالت ایده‌آل، فقط با استراحت مطلق انجام نمی شود بلکه باید از ریکاوری استفاده کنید
 
چکیده
سیستم عصبی می تواند در یک بازه تمرینی سخت بسیار مورد فشار قرار بگیرد از آن جایی که مغز عملکرد عضلات را کنترل می کند. در نتیجه بدن نیازمند بازه های طولانی تر و برنامه ریزی شده تر استراحت است تا بتواند سیستم عصبی عضلات را به حالت ایده آل برگرداند. اکثر ورزشکاران می توانند تقریبا 5/2 تا 3 هفته ورزش فشرده را تحمل کنند تا قبل از اینکه نیاز داشته باشند به مدت یک هفته استراحت کنند.
 
تعداد کلمات : 480  تخمین زمان مطالعه : 2 دقیقه
 
 
ابئن
 
مترجم: مجتبی حسینی پور
 
   ورزشکاران اغلب عقیده دارند که گنجاندن چند روز از ریکاوری در یک برنامه تمرینی بلند مدت کافی است. اما حتی اگر عضلات شما سر حال شوند این دوره های کوتاه استراحت به خودی خود کافی نیستند.
   بیایید از جنبه علمی به این مسئله نگاه کنیم: سیستم عصبی می تواند در یک بازه تمرینی سخت بسیار مورد فشار قرار بگیرد از آن جایی که مغز عملکرد عضلات را کنترل می کند. در نتیجه بدن نیازمند بازه های طولانی تر و برنامه ریزی شده تر استراحت است تا بتواند سیستم عصبی عضلات را به حالت ایده آل برگرداند. اکثر ورزشکاران می توانند تقریبا 5/2 تا 3 هفته ورزش فشرده را تحمل کنند تا قبل از اینکه نیاز داشته باشند به مدت یک هفته استراحت کنند.
   بازگرداندن بدن به حالت ایده آل تنها با استراحت مطلق انجام نمی شود در عوض باید از این دوره های ریکاوری استفاده کنید تا حجم تمرینات را کم کنید و بیشتر به تمرینات ایروبیک مخصوص مسابقه بپردازید. تا بتوانید از لحاظ ذهنی سریع تر و چالاک تر شوید.
 

بیشتر بخوانید : ورزش

 

   هدف از این ورزش های شناختی این است که شما بتوانید اجزای ذهنی مربوط به مسابقه را شامل، توانایی های ذهنی درک بهتر از بدن در هنگام مسابقه و در کل آگاهی فیزیکی می شود. در نتیجه جلسات تمرینی کلیدی برای هفته ریکاوری باید شامل کارهایی باشند که به عضلات شما فشار نیاورد بلکه کاری کنند تا شما از لحاظ ذهنی طول زمان و محیط یک جلسه تمرینی یا یک مسابقه را تحمل کنید.   بازگرداندن بدن به حالت ایده آل تنها با استراحت مطلق انجام نمی شود در عوض باید از این دوره های ریکاوری استفاده کنید تا حجم تمرینات را کم کنید و بیشتر به تمرینات ایروبیک مخصوص مسابقه بپردازید. تا بتوانید از لحاظ ذهنی سریع تر و چالاک تر شوید.
   نتیجه این کار به دست آمدن یک دوره بازیابی برای کل بدن و نه فقط عضلات است. با این کار شما در توانایی های ذهنی و فیزیکی مربوط به مسابقه اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد.
   در طول یک هفته شناختی در برنامه تمرینی من 3 روز ورزش ایروبیک وجود دارد. یک ورزشکار دو در مدت انجام این تمرینات تنها با یک تمرین مواجه خواهد شد که باید در هنگام اانجام آن سرعتی هم اندازه با سرعت مسابقه داشته باشد. البته اگر این ورزشکار قبل از شروع هفته تمرینات اصلی را به درستی انجام داده باشد این حرکات نیز برای او مایه فشار نخواهند بود.

برگرفته از سایت  Triathlete

ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: وحید کرمی
موارد بیشتر برای شما
آشنایی با مزایا و عوارض جلبک
آشنایی با مزایا و عوارض جلبک

آشنایی با مزایا و عوارض جلبک

همه جیز راجع به کمبود ید
همه جیز راجع به کمبود ید

همه جیز راجع به کمبود ید

راجع به دیافورز چه میدانید؟
راجع به دیافورز چه میدانید؟

راجع به دیافورز چه میدانید؟

همه جیز راجع به هورمون کورتیزول
همه جیز راجع به هورمون کورتیزول

همه جیز راجع به هورمون کورتیزول

نگه داشتن ادرار و عوارض آن
نگه داشتن ادرار و عوارض آن

نگه داشتن ادرار و عوارض آن

طرز تهیه لازانیای پیچ گیاهی
طرز تهیه لازانیای پیچ گیاهی

طرز تهیه لازانیای پیچ گیاهی

آشنایی با دستور تهیه سه نوع غذای گیاهی رژیمی
آشنایی با دستور تهیه سه نوع غذای گیاهی رژیمی

آشنایی با دستور تهیه سه نوع غذای گیاهی رژیمی

دستور تهیه سه مدل شربت خانگی
دستور تهیه سه مدل شربت خانگی

دستور تهیه سه مدل شربت خانگی

دستور تهیه انواع قاطی پلو
دستور تهیه انواع قاطی پلو

دستور تهیه انواع قاطی پلو

دستور تهیه چهار مدل شربت خانگی
دستور تهیه چهار مدل شربت خانگی

دستور تهیه چهار مدل شربت خانگی

طرز تهیه شربت خانگی با پنج طعم مختلف
طرز تهیه شربت خانگی با پنج طعم مختلف

طرز تهیه شربت خانگی با پنج طعم مختلف

طرز تهیه سه نوع قاطی پلو رژیمی
طرز تهیه سه نوع قاطی پلو رژیمی

طرز تهیه سه نوع قاطی پلو رژیمی

طرز تهیه سه مدل شربت خانگی
طرز تهیه سه مدل شربت خانگی

طرز تهیه سه مدل شربت خانگی

تولید بزرگترین پهباد ایرانی با توانایی ها و قابلیت های مختلف + فیلم + نظر کاربران
تولید بزرگترین پهباد ایرانی با توانایی ها و قابلیت های مختلف + فیلم + نظر کاربران

تولید بزرگترین پهباد ایرانی با توانایی ها و قابلیت های مختلف + فیلم + نظر کاربران

دستور پخت سه مدل غذا با بلغور گندم
دستور پخت سه مدل غذا با بلغور گندم

دستور پخت سه مدل غذا با بلغور گندم

طرز تهیه کراکر خانگی با طعم های مختلف
طرز تهیه کراکر خانگی با طعم های مختلف

طرز تهیه کراکر خانگی با طعم های مختلف

تحولات ارزشی خانواده در قرن بیست و یکم
تحولات ارزشی خانواده در قرن بیست و یکم

تحولات ارزشی خانواده در قرن بیست و یکم

حکمت (نسخه اینستاگرام) | کوثر می‌خوای یا تکاثر؟ / استاد عزیزی
حکمت (نسخه اینستاگرام) | کوثر می‌خوای یا تکاثر؟ / استاد عزیزی

حکمت (نسخه اینستاگرام) | کوثر می‌خوای یا تکاثر؟ / استاد عزیزی

خلاصه بازی فوتبال پرسپولیس 1 - سایپا 0
خلاصه بازی فوتبال پرسپولیس 1 - سایپا 0

خلاصه بازی فوتبال پرسپولیس 1 - سایپا 0

علائم واریس در دوران بارداری و راه های درمان آن
علائم واریس در دوران بارداری و راه های درمان آن

علائم واریس در دوران بارداری و راه های درمان آن

علائم واریس در دوران بارداری و راه های درمان آن
علائم واریس در دوران بارداری و راه های درمان آن

علائم واریس در دوران بارداری و راه های درمان آن