0
ویژه نامه ها

زانودرد را جدی بگیرید

درد جلوی زانو اغلب به عنوان سندروم کاسه زانو شناخته می شود. منبع این درد در دوچرخه سواران اغلب التهابی است که در اثر تکرار اشتباه حرکات به صورت مداوم ایجاد می شود و عموما به خاطر ضربه به وجود نمی آید. ورزشکاران سه گانه بیشتر در خطر توسعه درد جلوی زانو هستند به این دلیل که در هنگام دوچرخه سواری فشار زیادی به زانوهای خود وارد می کنند.
زانودرد را جدی بگیرید
از یک متخصص سوال کنید: چرا جلوی زانوی من در موقع دوچرخه سواری درد می گیرد؟
 
چکیده
درد جلوی زانو اغلب به عنوان سندروم کاسه زانو شناخته می شود. منبع این درد در دوچرخه سواران اغلب التهابی است که در اثر تکرار اشتباه حرکات به صورت مداوم ایجاد می شود و عموما به خاطر ضربه به وجود نمی آید. ورزشکاران سه گانه بیشتر در خطر توسعه درد جلوی زانو هستند به این دلیل که در هنگام دوچرخه سواری فشار زیادی به زانوهای خود وارد می کنند.

تعداد کلمات : 526  تخمین زمان مطالعه : 2 دقیقه
 
سیب
 
مترجم: مجتبی حسینی پور
 
   درد جلوی زانو مصدومیتی است که ورزشکاران ورزش های سه گانه فصلی و تفریحی را تحت تاثیر خود قرار می دهد. درد جلوی زانو اغلب به عنوان سندروم کاسه زانو شناخته می شود. منبع این درد در دوچرخه سواران اغلب التهابی است که در اثر تکرار اشتباه حرکات به صورت مداوم ایجاد می شود و عموما به خاطر ضربه به وجود نمی آید. ورزشکاران سه گانه بیشتر در خطر توسعه درد جلوی زانو هستند به این دلیل که در هنگام دوچرخه سواری فشار زیادی به زانوهای خود وارد می کنند. اگر شما دچار این درد هستید دلیل آن می تواند یکی از دلایل زیر باشد:
 

بیشتر بخوانید : تاریخچه دوچرخه ‌سواری در جهان

 
تمرینات
   افزایش یکباره در حجم تمرینات، یا از طریق طی کردن مسافت طولانی یا تمریناتی که در آن مسافت زیادی طی نمی شود می تواند میزان کشیدگی بافت های جلوی زانو را افزایش دهد.
راه حل:
   به صورت موقت مسافت را کم کنید و بر روی حرکت بیشتر تمرکز کنید.
موقعیت زین
   زین دوچرخه اگر بیش از حد پایین باشد یا بیش از حد رو به جلو باشد فشار زیادی را بر عضلات چهار سر و تاندون های کاسه زانو وارد می کند. در موقعیت یک مسابقه زین دوچرخه گاها به سمت جلو سر می خورد. این به خاطر تلاش دوچرخه سوار برای وارد کردن فشار بیشتر بر پدال دوچرخه و حرکت سریع تر است اما بهای آن بافت های زانوی شما است.
راه حل:
   زین دوچرخه خود را تنظیم کنید یا بر روی یک دوچرخه مناسب تر سرمایه گذاری کنید.  به یاد داشته باشید که نادیده گرفتن درد و تلاش برای تمرین کردن با وجود احساس درد باعث به وجود آمدن مصدومیت های بیشتر و از بین رفتن کیفیت تمرین می شود. متوجه شدن و درمان مصدومیت های ناشی از فشار بالا می تواند شما را زود تر به میادین باز گرداند.
محور لنگ بیش از حد بلند
   برای تسلط بیشتر در پدال زدن، ورزشکاران اغلب از محور لنگ های بلند تر استفاده می کنند که این امر سبب خمش بیش از حد زانو می شود.
راه حل:
   طول محور لنگ را به اندازه مناسب کاهش دهید.
فشردگی بافت ها
   کمبود انعطاف ممکن است باعث شود که کاسه زانو به طور نامناسبی در مسیر استخوان ران حرکت کند که این امر باعث به وجود آمدن فشار بیش از حد و درد می شود. عضلات چهار سر و/یا بافت ایلیوتریال ( یک بافت عضلانی که از زانو تا مچ پا کشیده شده است ) فشرده و بدون انعطاف دلیل این مشکل است.
راه حل:
   تمرینات کششی و ماساژ.
چند نکته
   به یاد داشته باشید که نادیده گرفتن درد و تلاش برای تمرین کردن با وجود احساس درد باعث به وجود آمدن مصدومیت های بیشتر و از بین رفتن کیفیت تمرین می شود. متوجه شدن و درمان مصدومیت های ناشی از فشار بالا می تواند شما را زود تر به میادین باز گرداند.
  

برگرفته از سایت  Triathlete

ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: وحید کرمی
موارد بیشتر برای شما
پایان یک انحصارطلبی/ با تأیید شورای نگهبان وکالت کسب و کار شناخته شد
پایان یک انحصارطلبی/ با تأیید شورای نگهبان وکالت کسب و کار شناخته شد

پایان یک انحصارطلبی/ با تأیید شورای نگهبان وکالت کسب و کار شناخته شد

استفاده از انرژی هسته‌ای برای تولید برق
استفاده از انرژی هسته‌ای برای تولید برق

استفاده از انرژی هسته‌ای برای تولید برق

تفکیک قوا در نظریه مردم سالاری دینی و قانون اساسی
تفکیک قوا در نظریه مردم سالاری دینی و قانون اساسی

تفکیک قوا در نظریه مردم سالاری دینی و قانون اساسی

کمپی برای ترک گناه در کنار  نهری بهشتی
کمپی برای ترک گناه در کنار نهری بهشتی

کمپی برای ترک گناه در کنار نهری بهشتی

هرآنچه که باید راجع به بیماری میاستنی گراویس بدانیم
هرآنچه که باید راجع به بیماری میاستنی گراویس بدانیم

هرآنچه که باید راجع به بیماری میاستنی گراویس بدانیم

از علت تا درمان فلج بل
از علت تا درمان فلج بل

از علت تا درمان فلج بل

از علت تا درمان ضایعات مغزی
از علت تا درمان ضایعات مغزی

از علت تا درمان ضایعات مغزی

جنجال گرانی اینترنت و بودجه صدا و سیما/ آیا اینترنت در سال 1400 گران می شود؟
جنجال گرانی اینترنت و بودجه صدا و سیما/ آیا اینترنت در سال 1400 گران می شود؟

جنجال گرانی اینترنت و بودجه صدا و سیما/ آیا اینترنت در سال 1400 گران می شود؟

آموزش تهیه انواع دسر با انگور
آموزش تهیه انواع دسر با انگور

آموزش تهیه انواع دسر با انگور

دستور تهیه انواع دسر انگور
دستور تهیه انواع دسر انگور

دستور تهیه انواع دسر انگور

طرز تهیه چند مدل دسر انگور
طرز تهیه چند مدل دسر انگور

طرز تهیه چند مدل دسر انگور

تهیه انواع دسر با شیر
تهیه انواع دسر با شیر

تهیه انواع دسر با شیر

سندروم بهجت، علل و علائم آن
سندروم بهجت، علل و علائم آن

سندروم بهجت، علل و علائم آن

دستور تهیه چهار مدل دسر شیر
دستور تهیه چهار مدل دسر شیر

دستور تهیه چهار مدل دسر شیر

همه جیز راجع به تومور کاذب مغزی
همه جیز راجع به تومور کاذب مغزی

همه جیز راجع به تومور کاذب مغزی

از علت تا درمان داغ شدن کف پا
از علت تا درمان داغ شدن کف پا

از علت تا درمان داغ شدن کف پا

دستور تهیه انواع دسر شیر
دستور تهیه انواع دسر شیر

دستور تهیه انواع دسر شیر

تنگی کانال نخاعی چیست و چگونه درمان میشود؟
تنگی کانال نخاعی چیست و چگونه درمان میشود؟

تنگی کانال نخاعی چیست و چگونه درمان میشود؟

آموزش درست کردن چند مدل دسر شیر
آموزش درست کردن چند مدل دسر شیر

آموزش درست کردن چند مدل دسر شیر

هرآنچه که باید راجع به سنکوپ بدانیم
هرآنچه که باید راجع به سنکوپ بدانیم

هرآنچه که باید راجع به سنکوپ بدانیم

دستور تهیه چند مدل دسر شیر
دستور تهیه چند مدل دسر شیر

دستور تهیه چند مدل دسر شیر