0
ویژه نامه ها
مولودی‌های ولادت امام رضا علیه السلام

مولودی‌های ولادت امام رضا علیه السلام

پنجشنبه، 20 تير 1398
پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

شنبه، 14 ارديبهشت 1398

یک ساعت ورزش: هرم سنگی

به عنوان ورزشکاران ورزش سه گانه، ما به تمام تمریناتمان در حالت انجام یک ورزش می پردازیم. به ندرت پیش می آید که ما فقط شنا کنیم یا فقط دوچرخه سواری کنیم یا فقط بدویم در زمانی که مسابقه در حال انجام است.
یک ساعت ورزش: هرم سنگی
 برنامه‌ریزی ترکیبی را یاد بگیرید
 
چکیده
به عنوان ورزشکاران ورزش سه گانه، ما به تمام تمریناتمان در حالت انجام یک ورزش می پردازیم. به ندرت پیش می آید که ما فقط شنا کنیم یا فقط دوچرخه سواری کنیم یا فقط بدویم در زمانی که مسابقه در حال انجام است. در اکثر اوقات ما هر سه ورزش را با هم ادغام می کنیم و به تبع این مسئله عضلات ما باید یاد بگیرند تا در شرایط غیر طبیعی کار کنند. به همین دلیل است که تمرینات آجر بسیار مهم هستند.

تعداد کلمات : 661  تخمین زمان مطالعه : 3 دقیقه
 
بیث
 
مترجم: مجتبی حسینی پور
 
   از این تمرین دوچرخه سواری و دو برای کار بر تغییر حالت ها و سازگار شدن با ورزش دوچرخه سواری و دو و بالا بردن بازده بدنتان در سرعت استفاده کنید. با در نظر گرفتن این نکته که، به عنوان ورزشکاران ورزش سه گانه، ما به تمام تمرینات مان در حالت انجام یک ورزش می پردازیم. به ندرت پیش می آید که ما فقط شنا کنیم یا فقط دوچرخه سواری کنیم یا فقط بدویم در زمانی که مسابقه در حال انجام است. در اکثر اوقات ما هر سه ورزش را با هم ادغام می کنیم و به تبع این مسئله عضلات ما باید یاد بگیرند تا در شرایط غیر طبیعی کار کنند. به همین دلیل است که تمرینات آجر بسیار مهم هستند. جلسه تمرینی این هفته بسیار با ارزش است زیرا به عضلات شما یاد می دهند که چطور از یک حالت نشسته و در حال پدال زدن با استفاده از یک دسته از عضلات به حالت ایستاده و در حال تحمل وزن بدن تغییر شکل دهد. در این زمان شما علاوه بر قدرت خالص می بایست شکل بدنی خوبی نیز داشته باشید. نه تنها شما نیاز دارید که از عضلات مختلفی استفاده کنید بلکه باید یاد بگیرید چگونه سرعت بالا و به خوبی عضلات تان را بکار بگیرید.  اگر شکل بدنی شما مناسب نباشد، اهمیتی ندارد که چقدر قوی هستید، در هر صورت شما در آخرین بخش از روز طولانی خود در مسیر مسابقه با سختی زیادی مواجه خواهید شد.
   مطمئن شوید که این دسته از تمرینات را یک یا دو ماه بعد از یک تمرین اساسی انجام می دهید، یا در مرحله قدرت افزایی و یا در مرحله بعد از آن، مرحله افزایش دقت، قرار دهید. اگر در زمان مرحله قدرت افزایی این تمرینات را انجام دادید باید بیشتر نگران تعییر حالت مفید و سرعت مداوم باشید. اگر این تمرینات را در زمان مرحله افزایش دقت انجام دادید حتما در تمرین آخر کاملا به خودتان فشار بیاورید.
   این تمرینات باید همگام با استراحت بالای پا حداقل یک روز فشار کم انجام شوند. سعی کنید حداقل دو دوره از این تمرینات را قبل از اولین ورزش تان انجام دهید. به هیچ وجه اولین تمرین آجر تان را در هفته ای که مسابقه دارید انجام ندهید.
 

بیشتر بخوانید : ۱۰ تمرین عالی برای تمرینات تناسب اندام

 
   اگرچه بهتر است این تمرینات با حضور یک مربی و بر روی یک جاده هموار انجام شوند. می توانید دوچرخه خود تان را به همراه ماشین به محل تمرین ببرید. بهتر است که فاصله زمانی میان تمرین دوچرخه سواری و دویدن را به حداقل برسانید. به این تمرین به عنوان یک تمرین تغییر حالت نگاه کنید. به همراه خود کفش های تان، کلاه تان و کلاه ایمنی تان را با خود ببرید. درست مثل روز مسابقه به همراه خود ببرید.
گرم کردن
10 دقیقه نرمش آرام سپس بلافاصله 5 دقیقه دو در حالت 10/6 طبق مقیاس آر پی ای
تمرین اصلیمی توانید دوچرخه خود تان را به همراه ماشین به محل تمرین ببرید. بهتر است که فاصله زمانی میان تمرین دوچرخه سواری و دویدن را به حداقل برسانید. به این تمرین به عنوان یک تمرین تغییر حالت نگاه کنید. به همراه خود کفش های تان، کلاه تان و کلاه ایمنی تان را با خود ببرید. درست مثل روز مسابقه به همراه خود ببرید.
7 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/5 سپس بلافاصله 5 دقیقه دویدن در حالت 10/6 بلافاصله 2 دقیقه دوچرخه سواری آرام سپس 1 دقیقه استراحت و قدم زدن
5 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/6 سپس بلافاصله 3 دقیقه دویدن در حالت 10/7 سپس بلافاصله 2 دقیقه دوچرخه سواری آرام
1 دقیقه استراحت و قدم زدن
3 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/7 و سپس بلافاصله 1 دقیقه دویدن در حالت 10/8
کول داون ( سرد کردن )
 15 دقیقه دوچرخه سواری آرام

 

برگرفته از سایت  Triathlete       

ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
دوشنبه، 30 مهر 1397
تخمین زمان مطالعه:
بازدید: 565
موارد بیشتر برای شما
آموزش گام به گام نحوه اشتراک گذاری فایل میان چند کامپیوتر
آموزش گام به گام نحوه اشتراک گذاری فایل میان چند کامپیوتر

آموزش گام به گام نحوه اشتراک گذاری فایل میان چند کامپیوتر

معیارهای انتخاب همسر
معیارهای انتخاب همسر

معیارهای انتخاب همسر

انتخاب همسر امام حسین علیه السلام
انتخاب همسر امام حسین علیه السلام

انتخاب همسر امام حسین علیه السلام

امام علی علیه السلام و انتخاب همسر
امام علی علیه السلام و انتخاب همسر

امام علی علیه السلام و انتخاب همسر

ازدواج حضرت زهرا سلام الله علیها

ازدواج حضرت زهرا سلام الله علیها

به نیروى زمینى، خیلى باید اهتمام بشود
به نیروى زمینى، خیلى باید اهتمام بشود

به نیروى زمینى، خیلى باید اهتمام بشود

انتخاب برترین داماد
انتخاب برترین داماد

انتخاب برترین داماد

زیباترین صحنه ‏ها را آفرید
زیباترین صحنه ‏ها را آفرید

زیباترین صحنه ‏ها را آفرید

بخش عمده ‏ى سپاه
بخش عمده ‏ى سپاه

بخش عمده ‏ى سپاه

همه نیروها به تبع نیروی زمینی
همه نیروها به تبع نیروی زمینی

همه نیروها به تبع نیروی زمینی

اهمیت نیروى زمینى مضاعف است
اهمیت نیروى زمینى مضاعف است

اهمیت نیروى زمینى مضاعف است

در یگان های رزمی حضور داشته باشید
در یگان های رزمی حضور داشته باشید

در یگان های رزمی حضور داشته باشید

فرمانده باید به یگان خودش مثل فرزند نگاه کند
فرمانده باید به یگان خودش مثل فرزند نگاه کند

فرمانده باید به یگان خودش مثل فرزند نگاه کند

فواید هلو انجیری برای سلامتی (بخش اول)

فواید هلو انجیری برای سلامتی (بخش اول)

سر پیشرفت سپاه
سر پیشرفت سپاه

سر پیشرفت سپاه

آشنایی با آغاز احساسات پدرانه
آشنایی با آغاز احساسات پدرانه

آشنایی با آغاز احساسات پدرانه

درجه شما را از کادر جدا نکند
درجه شما را از کادر جدا نکند

درجه شما را از کادر جدا نکند

پیشرفت در سپاه بر اساس لیاقت ها
پیشرفت در سپاه بر اساس لیاقت ها

پیشرفت در سپاه بر اساس لیاقت ها

الکامپ بیست و پنجمین افتتاح شد

الکامپ بیست و پنجمین افتتاح شد

مشکلات خواب والدین بعد از تولد کودکان
مشکلات خواب والدین بعد از تولد کودکان

مشکلات خواب والدین بعد از تولد کودکان

از چیزهایی که لازمه انضباط است روی گردان نباشید
از چیزهایی که لازمه انضباط است روی گردان نباشید

از چیزهایی که لازمه انضباط است روی گردان نباشید