0
ویژه نامه ها

یک ساعت ورزش: هرم سنگی

به عنوان ورزشکاران ورزش سه گانه، ما به تمام تمریناتمان در حالت انجام یک ورزش می پردازیم. به ندرت پیش می آید که ما فقط شنا کنیم یا فقط دوچرخه سواری کنیم یا فقط بدویم در زمانی که مسابقه در حال انجام است.
یک ساعت ورزش: هرم سنگی
 برنامه‌ریزی ترکیبی را یاد بگیرید
 
چکیده
به عنوان ورزشکاران ورزش سه گانه، ما به تمام تمریناتمان در حالت انجام یک ورزش می پردازیم. به ندرت پیش می آید که ما فقط شنا کنیم یا فقط دوچرخه سواری کنیم یا فقط بدویم در زمانی که مسابقه در حال انجام است. در اکثر اوقات ما هر سه ورزش را با هم ادغام می کنیم و به تبع این مسئله عضلات ما باید یاد بگیرند تا در شرایط غیر طبیعی کار کنند. به همین دلیل است که تمرینات آجر بسیار مهم هستند.

تعداد کلمات : 661  تخمین زمان مطالعه : 3 دقیقه
 
بیث
 
مترجم: مجتبی حسینی پور
 
   از این تمرین دوچرخه سواری و دو برای کار بر تغییر حالت ها و سازگار شدن با ورزش دوچرخه سواری و دو و بالا بردن بازده بدنتان در سرعت استفاده کنید. با در نظر گرفتن این نکته که، به عنوان ورزشکاران ورزش سه گانه، ما به تمام تمرینات مان در حالت انجام یک ورزش می پردازیم. به ندرت پیش می آید که ما فقط شنا کنیم یا فقط دوچرخه سواری کنیم یا فقط بدویم در زمانی که مسابقه در حال انجام است. در اکثر اوقات ما هر سه ورزش را با هم ادغام می کنیم و به تبع این مسئله عضلات ما باید یاد بگیرند تا در شرایط غیر طبیعی کار کنند. به همین دلیل است که تمرینات آجر بسیار مهم هستند. جلسه تمرینی این هفته بسیار با ارزش است زیرا به عضلات شما یاد می دهند که چطور از یک حالت نشسته و در حال پدال زدن با استفاده از یک دسته از عضلات به حالت ایستاده و در حال تحمل وزن بدن تغییر شکل دهد. در این زمان شما علاوه بر قدرت خالص می بایست شکل بدنی خوبی نیز داشته باشید. نه تنها شما نیاز دارید که از عضلات مختلفی استفاده کنید بلکه باید یاد بگیرید چگونه سرعت بالا و به خوبی عضلات تان را بکار بگیرید.  اگر شکل بدنی شما مناسب نباشد، اهمیتی ندارد که چقدر قوی هستید، در هر صورت شما در آخرین بخش از روز طولانی خود در مسیر مسابقه با سختی زیادی مواجه خواهید شد.
   مطمئن شوید که این دسته از تمرینات را یک یا دو ماه بعد از یک تمرین اساسی انجام می دهید، یا در مرحله قدرت افزایی و یا در مرحله بعد از آن، مرحله افزایش دقت، قرار دهید. اگر در زمان مرحله قدرت افزایی این تمرینات را انجام دادید باید بیشتر نگران تعییر حالت مفید و سرعت مداوم باشید. اگر این تمرینات را در زمان مرحله افزایش دقت انجام دادید حتما در تمرین آخر کاملا به خودتان فشار بیاورید.
   این تمرینات باید همگام با استراحت بالای پا حداقل یک روز فشار کم انجام شوند. سعی کنید حداقل دو دوره از این تمرینات را قبل از اولین ورزش تان انجام دهید. به هیچ وجه اولین تمرین آجر تان را در هفته ای که مسابقه دارید انجام ندهید.
 

بیشتر بخوانید : ۱۰ تمرین عالی برای تمرینات تناسب اندام

 
   اگرچه بهتر است این تمرینات با حضور یک مربی و بر روی یک جاده هموار انجام شوند. می توانید دوچرخه خود تان را به همراه ماشین به محل تمرین ببرید. بهتر است که فاصله زمانی میان تمرین دوچرخه سواری و دویدن را به حداقل برسانید. به این تمرین به عنوان یک تمرین تغییر حالت نگاه کنید. به همراه خود کفش های تان، کلاه تان و کلاه ایمنی تان را با خود ببرید. درست مثل روز مسابقه به همراه خود ببرید.
گرم کردن
10 دقیقه نرمش آرام سپس بلافاصله 5 دقیقه دو در حالت 10/6 طبق مقیاس آر پی ای
تمرین اصلیمی توانید دوچرخه خود تان را به همراه ماشین به محل تمرین ببرید. بهتر است که فاصله زمانی میان تمرین دوچرخه سواری و دویدن را به حداقل برسانید. به این تمرین به عنوان یک تمرین تغییر حالت نگاه کنید. به همراه خود کفش های تان، کلاه تان و کلاه ایمنی تان را با خود ببرید. درست مثل روز مسابقه به همراه خود ببرید.
7 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/5 سپس بلافاصله 5 دقیقه دویدن در حالت 10/6 بلافاصله 2 دقیقه دوچرخه سواری آرام سپس 1 دقیقه استراحت و قدم زدن
5 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/6 سپس بلافاصله 3 دقیقه دویدن در حالت 10/7 سپس بلافاصله 2 دقیقه دوچرخه سواری آرام
1 دقیقه استراحت و قدم زدن
3 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/7 و سپس بلافاصله 1 دقیقه دویدن در حالت 10/8
کول داون ( سرد کردن )
 15 دقیقه دوچرخه سواری آرام

 

برگرفته از سایت  Triathlete       

ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
دستور تهیه چند مدل دسر تخم شربتی
دستور تهیه چند مدل دسر تخم شربتی

دستور تهیه چند مدل دسر تخم شربتی

حکمت (نسخه اینستاگرام) | تعیین مزد کارگر / استاد توکلی
حکمت (نسخه اینستاگرام) | تعیین مزد کارگر / استاد توکلی

حکمت (نسخه اینستاگرام) | تعیین مزد کارگر / استاد توکلی

پند | علت بی حوصلگی و عدم تمرکز
پند | علت بی حوصلگی و عدم تمرکز

پند | علت بی حوصلگی و عدم تمرکز

طرز تهیه چند مدل دسر تخم شربتی
طرز تهیه چند مدل دسر تخم شربتی

طرز تهیه چند مدل دسر تخم شربتی

طرز تهیه سه مدل نوشیدنی گرم
طرز تهیه سه مدل نوشیدنی گرم

طرز تهیه سه مدل نوشیدنی گرم

دستور تهیه سه مدل فینگر فود
دستور تهیه سه مدل فینگر فود

دستور تهیه سه مدل فینگر فود

واکنش شبکه اسرائیلی به حمله به کشتی صهیونیستی
واکنش شبکه اسرائیلی به حمله به کشتی صهیونیستی

واکنش شبکه اسرائیلی به حمله به کشتی صهیونیستی

چرا به طور مستقیم با آمریکا مذاکره نمی کنیم؟!
چرا به طور مستقیم با آمریکا مذاکره نمی کنیم؟!

چرا به طور مستقیم با آمریکا مذاکره نمی کنیم؟!

اصلاحات بودجه ۱۴۰۰ کدامند؟
اصلاحات بودجه ۱۴۰۰ کدامند؟

اصلاحات بودجه ۱۴۰۰ کدامند؟

طرز تهیه سه مدل فینگر فود
طرز تهیه سه مدل فینگر فود

طرز تهیه سه مدل فینگر فود

اروپا میانجی صادق میان ایران و آمریکا؟!
اروپا میانجی صادق میان ایران و آمریکا؟!

اروپا میانجی صادق میان ایران و آمریکا؟!

کوتوله بزریلی حریف!
کوتوله بزریلی حریف!

کوتوله بزریلی حریف!

گروه‌های نژادپرستی که کنگره حمله کردند!
گروه‌های نژادپرستی که کنگره حمله کردند!

گروه‌های نژادپرستی که کنگره حمله کردند!

طرز تهیه انواع شربت تخم شربتی
طرز تهیه انواع شربت تخم شربتی

طرز تهیه انواع شربت تخم شربتی

تلاوت زیبای آیه 66 سوره نحل توسط استاد سیدمحمد جواد حسینی
تلاوت زیبای آیه 66 سوره نحل توسط استاد سیدمحمد جواد حسینی

تلاوت زیبای آیه 66 سوره نحل توسط استاد سیدمحمد جواد حسینی

تناقضات بی‌پایان دولت روحانی درباره FATF
تناقضات بی‌پایان دولت روحانی درباره FATF

تناقضات بی‌پایان دولت روحانی درباره FATF

فراز زیبای آیه 51-52 سوره فرقان/ شعبان عبدالعزیز صیاد
فراز زیبای آیه 51-52 سوره فرقان/ شعبان عبدالعزیز صیاد

فراز زیبای آیه 51-52 سوره فرقان/ شعبان عبدالعزیز صیاد

چرا انتظارات مردم از حکومت امیرالمؤمنین محقق نشد؟/ استاد کاشانی
چرا انتظارات مردم از حکومت امیرالمؤمنین محقق نشد؟/ استاد کاشانی

چرا انتظارات مردم از حکومت امیرالمؤمنین محقق نشد؟/ استاد کاشانی

آمریکا چگونه از خاورمیانه خارج خواهد شد؟
آمریکا چگونه از خاورمیانه خارج خواهد شد؟

آمریکا چگونه از خاورمیانه خارج خواهد شد؟

امام الهدی امام المبین علی علی علی/ سیدرضا نریمانی
امام الهدی امام المبین علی علی علی/ سیدرضا نریمانی

امام الهدی امام المبین علی علی علی/ سیدرضا نریمانی

اگه بشم فدات عشقه/ سیدرضا نریمانی
اگه بشم فدات عشقه/ سیدرضا نریمانی

اگه بشم فدات عشقه/ سیدرضا نریمانی