طبق تحقیات موسسه مرداک در ملبورن استرالیا، بهترین زمان خواب برای بچه مدرسه‌ای‌ها ساعت 8.30 شب است و منظور از ساعت 8.30 این نیست که تازه از این ساعت دستشویی‌رفتن و آب‌خوردن و قصه‌خواندن شروع شود، بلکه این زمانی است که کودک باید به خواب برود. این تحقیقات نشان می‌دهند که کودکانی که شب‌ها زودتر می‌خوابند سالم‌تر از دیگران هستند و مادران این کودکان نیز از سلامت روان بهتری برخوردار هستند. همچنین این تحقیقات بیان‌گر این موضوع هستند که مقدار خواب خیلی مهم نیست، چیزی که مهم است زود خوابیدن است.
اگر این مطالب تا بدین جا شما را قانع نکرده، بد نیست بدانید که تحقیقات مستقلی که در موسسه ملی خواب انجام شده نیز نشان می‌دهند که کودکانی که به مدت یک هفته تمام، شب‌ها دیر هنگام به خواب می‌رفتند، در مدرسه و سر کلاس‌ها با مشکلاتی در یادگیری و توجه به درس روبرو می‌شدند. این آمار در حالی به ثبت رسیده که معلمان این دانش‌آموزان از ساعت خواب آن‌ها بی‌اطلاع بوده‌اند.
آزمایشات و تحقیقات مشابه در این زمینه بسیار زیادند و بعضی از آن‌ها منحصرا بر سلامت و کیفیت زندگی مادران تمرکز دارند. هیچ چیز مهم‌تر از سلامت و رفاه کودکان ما نیست با این‌حال، سلامت و رفاه پدرها و مادرها را نیز نباید نادیده گرفت زیرا زندگی یک جاده دو طرفه است و همانطور که می‌دانید، یک مادر شاد مساوی است با زندگی شاد. این جمله را اینطور نیز می‌توان تقسیر کرد که "مادر شاد = کودک شاد".
حالتی را در نظر بگیرید که بسیار خسته و بی حوصله هستید. آیا می‌توانید با این حال و احوال وظایف پدر مادری خود را به خوبی به انجام برسانید؟ قطعا خیر. از طرفی، اگر شما روحیه خوب و با انرژی داشته باشید خیلی بهتر می‌توانید از پس کارها بر بیایید و از غر‌زدن نوزادتان گرفته تا تماس‌های بی موقع معلم فرزندتان از مدرسه را بدون دست‌پاچگی و اعصاب خردی کنترل کنید. درست است که نمی‌توان کودک را به زور به رخت‌خواب فرستاد اما فراموش نکنید که همه چیز از همین معادله ساده آغاز می‌شود.
برای مثال، شیردادن به کودک را در نظر بگیرید. همه ما از اهمیت تغذیه کودک با شیر مادر و تاثیر آن بر سلامت روح و جسم کودک تا حدودی مطلع هستیم. اما شیردادن به کودک همیشه برای مادر، به اندازه فرزند مفید و موثر نیست. به نظر شما کدام یک بهتر است؟ یک مادر شاد و با انرژی که با رویی خوش با شیشه به فرزند خود شیر می‌دهد و یا مادری که با رنجش خاطر و با نگرانی به نوزاد خود شیر می‌دهد؟
در نهایت، اگر می‌خواهید یک پاسخ صریح و روشن درباره زمان خواب کودکان دریافت کنید باید قبول کنید که اگرچه تفاوت ساعت خواب کودکان با والدین در ابتدا سخت به نظر می‌رسد اما حقیقت اینجاست که این کار به نفع همه است. پس خیلی ساده برنامه‌ریزی کنید و کودک خود را بین ساعت 8.30 تا 9 به رخت‌خواب بفرستید.
پس دفعه بعدی که خواستید کودک خود را به زور تا دیروقت بیدار نگه دارید که صبح روز بعد دیرتر از خواب بیدار شود و شما وقت بیشتری برای خوابیدن داشته باشید به یاد این مطلب بیفتید و دست نگه دارید. یا دست کم درباره زود بیدارکردن آن‌ها عذاب وجدان نداشته باشید. زیرا شما نیز مستحق استراحت و تفریح هستید و باید از زندگی خود لذت ببرید.
منبع: سایت ستاره
.jpg "کالری کرفس چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری خورشت قورمه سبزی چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری خورشت انار چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری خورشت بادمجان چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری بامیه چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری نان کشمشی چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری نان نارگیلی چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری نان جوانه گندم چقدر است؟ + ارزش غذایی")
.jpg "کالری خورش خلال کرمانشاهی چقدر است؟ + ارزش غذایی")
