0
ویژه نامه ها

راهکارهایی برای کاهش وزن در فصل تابستان

کاهش وزن در تابستان ، به دلیل گرم بودن هوا و بی میلی به غذا ، می تواند به سادگی اتفاق بیافتد که البته در این راه ، راهکار هایی نیز ارائه شده است تا به نتیجه بهتری دست یابید . اگر نیاز به کاهش وزن دارید ، با ما همراه شوید .
راهکارهایی برای کاهش وزن در فصل تابستان

ورزش و کاهش وزن در فصل تابستان

تابستان یعنی هوای گرم، دور هم بودن و باربیکیو، اما همچنان فرصتی خوب برای مشتاقان کاهش وزن است تا چربی شکمشان را آب کنند و به اهداف تناسب اندامشان برسند. نیازی به تحقیق علمی نیست تا بفهمیم آب و هوای گرم باعث افزایش کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن می‌ شود.

اگر دوست دارید خوش اندام شوید و بدنتان را برای ساحل آماده کنید، باید به بیرون تمرین کردن اهمیت دهید، مخصوصا اگر در منطقه‌ی سردی زندگی می‌ کنید که به شما اجازه نمی‌ دهد در طول زمستان از چهار دیواری خانه‌ تان خارج شوید! بهترین تمرینات تابستانی برای کاهش وزن نیازمند این هستند که از خانه بیرون بزنید و همزمان با سوزاندن چربی شکمتان، کمی هم خوش بگذرانید.
 
مراقب خودتان باشید
خیلی مهم است زمانی که می‌ خواهید برای تمرین در محیط باز وقت بگذارید، مراقبت‌ های لازم را انجام دهید. اگر نگران برخی از شرایط بدنی همچون فشار خونتان هستید، پیش از اینکه برنامه کاهش وزن در بیرون خانه را آغاز کنید، با پزشکتان در اینباره مشورت کنید.

همچنین باید حواستان باشد که بیش از اندازه خودتان را در معرض گرمای تابستان قرار ندهید. هر جلسه‌ی تمرینتان را به ۳۰ تا ۶۰ دقیقه محدود کنید و هفته‌ ای بیش از ۵ روز را بیرون از خانه تمرین نکنید. همچنین یادتان باشد که کرم ضد آفتاب هم بمالید.

پیشنهاد می‌کنیم که یک برنامه‌ی غذایی سالم هم داشته باشید، برنامه‌ ای که در آن مصرف نوشیدنی‌ های الکلی، غذاهای چرب، فراوری شده، و شیرین در آن محدود شده باشد.

آبرسانی به بدن نیز بسیار حیاتی است. وقتی بیرون از خانه تمرین می‌ کنید، مطمئن شوید که حداقل ۲ لیتر آب در روز می‌ نوشید.
 
تمرین کاردیو در فضای باز
هنگامی که صحبت از کاهش وزن است، نمی‌ توان قدرت تمرینات کاردیو را دست کم گرفت. دور برداشتن ضربان قلب، اساس کالری سوزی با سرعت بالاست. پس برنامه‌ ی تمرینات کاردیو باید بخش قابل توجهی از روتین کاهش وزن شما در تابستان باشد.

خیلی مهم است که پیش از درگیر شدن با تمرینات شدید، توانایی فعلیتان را بشناسید. سعی نکنید از آنچه در توانتان هست، بیشتر انجام دهید، چرا که باعث خواهد شد گرمازده شوید، بدنتان دهیدراته شود و یا حتی بدتر.

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن خوشتان می‌ آید، مثلا دوچرخه سواری، دویدن و یا شنا کردن. ورزش‌ های فضای بازی همچون بسکتبال، فوتبال، و والیبال هم می‌ توانند به تسریع کاهش وزنتان کمک کنند. به اعتقاد موسسه‌ی Mayo Clinicیک ساعت شنا کردن برای یک شخص ۹۰ کیلویی، حدود ۵۲۸ کالری خواهد سوزاند.

با وجود اینکه تمرین با وزنه، فعالیت مهمی برای دستیابی به بدن مورد علاقه‌ ی شماست، اما کلید رسیدن به اهداف تناسب اندام، تمرینات هوازی است.
 
خودتان را به چالش بکشید
موثرترین تمرینات برای از بین بردن چربی شکم، آنهایی هستند که کل بدنتان را هدف قرار می‌ دهند. هنگامی که می‌ خواهید وزن کم کنید، با رسیدن به بالاترین سطح خستگی، خودتان را به چالش بکشید.

بارفیکس و پلانک، دو تمرین موثرند که کل بدن را بکار می‌ گیرند و می‌ توانید آنها را بیرون از خانه هم انجام دهید.

برای تست بارفیکستان هم بدنبال یک زمین بازی بگردید. در یک ست، تا آنجا که می‌ توانید بارفیکس بزنید. انجام مکرر حرکات پیچیده، فیبر عضلات شما را به چالش خواهد کشید.

این کار به تدریج سوخت و سازتان را افزایش خواهد داد و کمکتان خواهد کرد تا وزن کم کنید. هنگام اجرای پلانک هم همین ذهنیت را داشته باشید. تا آنجا که می‌ توانید در آن وضعیت بمانید. با افزودن شنا سوئدی، دیپ پشت بازو، و دراز و نشست هم به تمرینتان تنوع دهید. همچنین می‌ توانید نوع تمرین کاردیوتان را هم دستخوش تغییر کنید. ایده‌ی اصلی این است که سخت تلاش کنید، اما در عین حال لذت هم ببرید.


منبع: سایت مجله سلامت


ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
شکر خدا حسین که سینه زن شدم/ امیر کرمانشاهی
شکر خدا حسین که سینه زن شدم/ امیر کرمانشاهی

شکر خدا حسین که سینه زن شدم/ امیر کرمانشاهی

ای به فدای کرمت/ محسن عرب خالقی
ای به فدای کرمت/ محسن عرب خالقی

ای به فدای کرمت/ محسن عرب خالقی

خواب دیدم تو حرمت مقبل با محتشمت/ نریمان پناهی
خواب دیدم تو حرمت مقبل با محتشمت/ نریمان پناهی

خواب دیدم تو حرمت مقبل با محتشمت/ نریمان پناهی

روز و روزگارم بر وفق مراده/ حمید علیمی
روز و روزگارم بر وفق مراده/ حمید علیمی

روز و روزگارم بر وفق مراده/ حمید علیمی

این خیمه به اون خیمه این روضه به اون روضه/ حاج حسن جمالی
این خیمه به اون خیمه این روضه به اون روضه/ حاج حسن جمالی

این خیمه به اون خیمه این روضه به اون روضه/ حاج حسن جمالی

تو آسمون هایی پیش خدایی/ بنی فاطمه
تو آسمون هایی پیش خدایی/ بنی فاطمه

تو آسمون هایی پیش خدایی/ بنی فاطمه

نظری کن به حال این دل مضطر/ پیام کیانی
نظری کن به حال این دل مضطر/ پیام کیانی

نظری کن به حال این دل مضطر/ پیام کیانی

من ضرر کردمو تو معتمد بازاری/ امین قدیم
من ضرر کردمو تو معتمد بازاری/ امین قدیم

من ضرر کردمو تو معتمد بازاری/ امین قدیم

بی حرف و حدیث دوست دارم/ محمد حسین پویانفر و عبدالرضا هلالی
بی حرف و حدیث دوست دارم/ محمد حسین پویانفر و عبدالرضا هلالی

بی حرف و حدیث دوست دارم/ محمد حسین پویانفر و عبدالرضا هلالی

دفتر کل توزیع شده
دفتر کل توزیع شده

دفتر کل توزیع شده

رنگ عوض کردن آفتاب پرست
رنگ عوض کردن آفتاب پرست

رنگ عوض کردن آفتاب پرست

تلاوت آیه 39 سوره فصلت/ استاد عبدالفتاح شعشاعی
تلاوت آیه 39 سوره فصلت/ استاد عبدالفتاح شعشاعی

تلاوت آیه 39 سوره فصلت/ استاد عبدالفتاح شعشاعی

نمایشگاه سوریه با برندهای تجاری ایران!
نمایشگاه سوریه با برندهای تجاری ایران!

نمایشگاه سوریه با برندهای تجاری ایران!

فراز زیبای آیه 31 سوره رعد/ استاد مصطفی اسماعیل
فراز زیبای آیه 31 سوره رعد/ استاد مصطفی اسماعیل

فراز زیبای آیه 31 سوره رعد/ استاد مصطفی اسماعیل

گرای ترور شهید فخری‌زاده را چه کسی داد؟!
گرای ترور شهید فخری‌زاده را چه کسی داد؟!

گرای ترور شهید فخری‌زاده را چه کسی داد؟!

سخنرای رئیسی در اجلاس اکو
سخنرای رئیسی در اجلاس اکو

سخنرای رئیسی در اجلاس اکو

از خمس نترس!/ آموزش تصویری احکام
از خمس نترس!/ آموزش تصویری احکام

از خمس نترس!/ آموزش تصویری احکام

موساد مامور ترور دانشمندان مسلمان
موساد مامور ترور دانشمندان مسلمان

موساد مامور ترور دانشمندان مسلمان

مجلس یوسف نوری را پسندید!
مجلس یوسف نوری را پسندید!

مجلس یوسف نوری را پسندید!

افتادن هولناک جرثقیل بر روی تیبا در حال حرکت در اهواز
افتادن هولناک جرثقیل بر روی تیبا در حال حرکت در اهواز

افتادن هولناک جرثقیل بر روی تیبا در حال حرکت در اهواز

مشکل مالی دارید رژیم بگیرید!
مشکل مالی دارید رژیم بگیرید!

مشکل مالی دارید رژیم بگیرید!