0
ویژه نامه ها

چگونه کودکان را تشویق به خوردن غذاهای سالم کنیم؟

طعم و بوی وسوسه کننده فست‌ فودها، مدیریت ضعیف تغذیه مدارس، تبلیغات مداوم رسانه‌ ها برای خوردن تنقلات پرکالری و مشغله زیاد والدین در محیط خارج از خانه، از عواملی هستند که منجر به تغییر سلیقه و ذائقه کودکان و نوجوانان در انتخاب وعده غذایی و میان وعده شده است. مهم‌ترین کاری که والدین باید انجام دهند، هدایت فرزند به سمت تغذیه سالم و طبیعی است.
چگونه کودکان را تشویق به خوردن غذاهای سالم کنیم؟

چگونه به کودکان غذای سالم بدهیم؟

همه‌ ی مادرها دوست دارند که فرزندشان سبزیجاتش را بخورد. اکثر بچه‌ ها در مورد غذا خوردن خیلی ادا ادفاری هستند.

هنگام غذا خوردن همه‌ ی انرژی مادرشان را می‌ گیرند. و وقتی هم غذاهای سالم و سبز در بشقابشان هست، مشکل دو چندان خواهد شد.

مادران چگونه می‌ توانند زمان غذا خوردن را هیجان انگیز کنند؟ در این مطلب با چند راه جالب و خلاقانه آشنا خواهید شد که چطور کودکتان را به خوردن غذاهای سالم وا دارید.
 
۱. زود شروع کنید
اگر فرزند کوچکتان تازه قوت گرفته، این نکته مخصوص شماست. از آنجایی که کودکان با طعم و مزه‌های مختلفی آشنا می‌ شوند و بدین ترتیب در بزرگسالی عاداتی کسب می‌ کنند، زود شروع کردن کلیدی است که غذاهای سالم را به کودکتان معرفی کنید.

شاید کودکتان با چند غذای خاص مخالفت کند، اما با اینکه هر روز غذای سالم بخورد مشکلی نخواهد داشت.
 
۲. یک شخصیت با نفوذ را همراه کنید
کودکان معمولا کسی را در زندگی شان دارند که عاشقش هستند و می‌خواهند از آن تقلید کنند. این شخص می‌تواند پدر یا برادرشان، و یا حتی یک شخصیت تلویزیونی باشد. اما به طور عجیب و تاسف باری، این شخصیت معمولا مادر نیست.

وقتی که کودکان ببینند این شخصیت با نفوذ غذاهای سالم می‌خورد، آنها هم همین عادت را بر می‌ گزینند. ملوان زبل که به خوردن اسفناج شهرت دارد، بهترین مثال برای این مورد است. میلیون‌ ها کودک در سراسر دنیا با الهام از این کارتون، اسفناج می‌ خوردند تا قوی شوند و رشد کنند.
 
۳. آنها را در کیک یا غذا پختن دخیل کنید
صرف نظر از اینکه فرزند شما چقدر بچه یا چقدر جوان باشد، وقتی پخت و پز می‌ کنید او را هم در کار شریک کنید. از هم زدن تا افزودن چاشنی،  آنها کثیف کاری می‌ کنند اما در آخر از نتیجه‌ ی کار بسیار لذت خواهند برد.
 
۴. باهم به خرید بروید
هنگامی که به خرید سبزیجات می‌ روید، کودکتان را نیز با خود ببرید. هر سبزی یا میوه‌ ای را به وی نشان دهید و درباره‌ اش صحبت کنید و بگویید که چه فوایدی دارد.

از آنها بخواهید تا یک تازه‌ اش را بردارند و به شما بدهند تا آنها را حساب کنید. بدین ترتیب به فرزندتان فرصت می‌ دهید تا سبزیجات و میوه‌ ها را کشف کند و درباره‌ ی آنها آموزش ببیند. اینکار نه تنها دانش آنها را زیاد خواهد کرد، بلکه با دنیای خوراکی‌ های سالم نیز آشنا می‌ شوند.
 
۵. از انتخاب‌ های سالم تعریف کنید یا برایش جایزه بگذارید
هیچکس در دنیا نیست که از جایزه خوشش نیاید! کودک شما هم از این قاعده مستثنا نیست. هر بار که وی یک انتخاب سالم می‌ کند، جایزه‌ ی مناسبی به او بدهید. این راهی که برای جایزه گرفتن باز می‌ کنید، به تدریج باعث خواهد شد در او عادات سالمی شکوفه بزنند.
 
۶. از زور کردن یا نق زدن بپرهیزید
برای سالم غذا خوردن نباید دائما روی اعصاب کودکتان یا حتی همسرتان راه بروید. با این کار تنها باعث می‌ شوید که آنها با تمام غذاهایی که برچسب سالم دارند، مخالفت کنند!

بجای اینکار از طریق واسطه‌ هایی که برای کودکتان جذاب است، به او فرصت یک انتخاب طبیعی بدهید. تنبیه کردن یا سرزنش کردن نتیجه‌ ای در بر نخواهد داشت.
 
۷. باهم بخورید
خانواده‌ ای که دور هم غذا می‌ خورند، در هر کاری باهم می‌ مانند. و این موضوع مدیریت تغذیه‌ ی سالم را هم شامل می‌ شود.

هنگامی که همه کنار هم نشسته‌ اید تا غذا بخورید، کودکان بطور طبیعی غذایی را انتخاب می‌ کنند که والدینش انتخاب می‌ کنند. فرزندان شما به شما نگاه کرده و دقیقا از شما تقلید می‌ کنند.
 
۸. رنگ‌ ها، شکل‌ ها و اندازه‌ های مختلف را تست کنید
حتما دلیلی وجود دارد که کودکان در مدرسه با رنگ‌ ها، شکل‌ ها و اندازه‌ ها آشنا می‌ شوند. کودکان مجذوب شکل و رنگ و اندازه‌ اند.

با استفاده از ابزارها و تجهیزات مختلف آشپزی، سبزیجات و خوراکی‌ های سالم را به اشکال جذاب و داستانی در بیاورید.

اوایل کودکان بخاطر حس کنجکاوی‌ شان شروع به خوردن این غذاهای سالم می‌ کنند اما به تدریج برایشان به یک عادت تبدیل خواهد شد.

غذا، باید حس‌ های مختلفی را ارضا کند. هنگامی که شما تمام حواستان را قلقلک دهید، با خوراندن غذاهای سالم به فرزندتان هیچ مشکلی نخواهید داشت.


منبع: سایت مجله سلامت
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
مدیریت بحران با طنز
مدیریت بحران با طنز

مدیریت بحران با طنز

همبازی باشیم
همبازی باشیم

همبازی باشیم

با این مواد غذایی چشم هایتان را تقویت کنید
با این مواد غذایی چشم هایتان را تقویت کنید

با این مواد غذایی چشم هایتان را تقویت کنید

نیازهای کاذب کودکان
نیازهای کاذب کودکان

نیازهای کاذب کودکان

جستاری در حقوق کودک
جستاری در حقوق کودک

جستاری در حقوق کودک

٩ دانه شگفت انگیز که در سلامتى معجزه مى کنند
٩ دانه شگفت انگیز که در سلامتى معجزه مى کنند

٩ دانه شگفت انگیز که در سلامتى معجزه مى کنند

خطرات سواد (یا در واقع بی‎سوادیِ) الگوریتمی در سیستم عامل‌های بهداشت و درمان
خطرات سواد (یا در واقع بی‎سوادیِ) الگوریتمی در سیستم عامل‌های بهداشت و درمان

خطرات سواد (یا در واقع بی‎سوادیِ) الگوریتمی در سیستم عامل‌های بهداشت و درمان

بررسی رابطه خوردن بستنی و چاقی شکم
بررسی رابطه خوردن بستنی و چاقی شکم

بررسی رابطه خوردن بستنی و چاقی شکم

درمان افسردگی با مواد غذایی و تغذیه مناسب
درمان افسردگی با مواد غذایی و تغذیه مناسب

درمان افسردگی با مواد غذایی و تغذیه مناسب

رازیانه و خواص آن
رازیانه و خواص آن

رازیانه و خواص آن

آشنایی با خواص انواع ویتامین و مواد معدنی
آشنایی با خواص انواع ویتامین و مواد معدنی

آشنایی با خواص انواع ویتامین و مواد معدنی

خواص اسپرولینا چیست؟
خواص اسپرولینا چیست؟

خواص اسپرولینا چیست؟

آشنایی با تخصص طب سنتی در دانشکده‌های پزشکی ایران
آشنایی با تخصص طب سنتی در دانشکده‌های پزشکی ایران

آشنایی با تخصص طب سنتی در دانشکده‌های پزشکی ایران

گران ترین جزایر خصوصی دنیا
گران ترین جزایر خصوصی دنیا

گران ترین جزایر خصوصی دنیا

کدام داروهای مکمل، قدرت باروری خانم‌ها را افزایش می دهند؟
کدام داروهای مکمل، قدرت باروری خانم‌ها را افزایش می دهند؟

کدام داروهای مکمل، قدرت باروری خانم‌ها را افزایش می دهند؟

آیا امکان چاپ سه بعدی غذا وجود دارد؟
آیا امکان چاپ سه بعدی غذا وجود دارد؟

آیا امکان چاپ سه بعدی غذا وجود دارد؟

وحشتناک ترین شهرهای توریستی جهان
وحشتناک ترین شهرهای توریستی جهان

وحشتناک ترین شهرهای توریستی جهان

واقعیت افزوده و مسائل فرهنگی
واقعیت افزوده و مسائل فرهنگی

واقعیت افزوده و مسائل فرهنگی

مداحی زیبای «یا دافع البلا دفع بلا کن»/ جواد مقدم
مداحی زیبای «یا دافع البلا دفع بلا کن»/ جواد مقدم

مداحی زیبای «یا دافع البلا دفع بلا کن»/ جواد مقدم

اثر مصرف ویتامین و مکمل در پیشگیری از کرونا
اثر مصرف ویتامین و مکمل در پیشگیری از کرونا

اثر مصرف ویتامین و مکمل در پیشگیری از کرونا

کدام داروهای مکمل به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند؟
کدام داروهای مکمل به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند؟

کدام داروهای مکمل به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند؟