ویژه نامه ها
سردار آسمانی

سردار آسمانی

شنبه، 14 دی 1398
ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

دوشنبه، 27 آبان 1398

دستور پخت بوریتوی ماراتن

بوریتو نوعی غذای مکزیکی است که با تورتیلا گندمی که به شکل استوانه‌ ای پیچیده یا تا شده درست شده‌ است. در این مطلب با طرز تهیه بوریتوی ماراتن آشنا می شویم.
دستور پخت بوریتوی ماراتن

طرز تهیه بوریتوی ماراتن

مناسب برای 4 نفر

518 کالری

اگر یک دونده‌ ی حرفه‌ ای هستید، باید وعده‌ های غذایی مغذی بخورید تا بتوانید طبق برنامه‌ ی تمرینی‌ تان جلو بروید. این رپ‌ های مکزیکی، بسیار پرانرژی بوده و یک غذای ایده‌ آل برای دوندگان ماراتن هستند.
 
زمان آماده سازی 
20 دقیقه
 
زمان پخت
60 دقیقه
 
مواد لازم
برنج قهوه‌ ای ۳۰۰ گرم

گشنیز خردشده نصف یک دسته

آب لیمو یک عدد

روغن زیتون ۱ قاشق چایخوری

سیر له‌ شده ۲ حبه

خمیر چیپوتل ۱ قاشق غذاخوری

زیره‌ ی سابیده‌ شده ۲ قاشق غذاخوری

شکر قهوه‌ ای ۱ قاشق غذاخوری

سرکه‌ سیب ۱ قاشق غذاخوری

کنسرو لوبیای سیاه ۴۰۰ گرمی

کنسرو گوجه فرنگی خردشده ۴۰۰ گرمی

پیاز قرمز ۱ عدد

گوجه فرنگی بزرگ ۲ عدد

گشنیز نصف یک دسته

آب لیمو ۲ عدد

آووکادو ۲ عدد

رپ‌ های تورتیلای برای سرو

ماست طبیعی برای سرو

چدار رنده‌ شده اختیاری

لیموی نصف‌ شده برای سرو
 
مراحل پخت
1. برنج را به همراه ۶۰۰ میلی‌ لیتر آب سرد و کمی نمک در یک قابلمه‌ ی متوسط بریزید. بگذارید به جوش بیاید، سپس حرارت را کم کنید، سر ظرف را بگذارید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه آرام بجوشد تا آب جذب برنج شود. شعله را خاموش کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. سپس گشنیز و آب لیمو را به آن اضافه کنید و بهم بزنید.

2. برای لوبیای سیاه، روغن را در یک تابه‌ ی بزرگ گرم کنید و سیر، چیپوتل، زیره، شکر و سرکه را اضافه کنید. یک دقیقه بهم بزنید و سپس لوبیا و گوجه را اضافه کنید. آنها را خوب باهم مخلوط کنید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه آرام بجوشد تا غلیظ شود (بدون گذاشتن سر ظرف).

3. برای سالسا و گواکامول، گوجه‌ فرنگی را با پیاز، گشنیز، آب لیمو و ادویه مخلوط کنید. نصف سالسا را در یک کاسه‌ی دیگر بریزید، آووکادو را در آن له کنید تا گواکامول آماده شود. همه‌ ی مواد را داخل نان‌ های تورتیلای گرم بریزید. در صورت تمایل روی آن ماست طبیعی، آب لیمو و چدار رنده‌شده بریزید و رپ‌ ها را بپیچید.


منبع: سایت راستینه
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
تفاوت های گل مژه و شالازیون در چیست؟
تفاوت های گل مژه و شالازیون در چیست؟

تفاوت های گل مژه و شالازیون در چیست؟

پیچ خوردگی تخمدان چیست و چگونه درمان می شود؟
پیچ خوردگی تخمدان چیست و چگونه درمان می شود؟

پیچ خوردگی تخمدان چیست و چگونه درمان می شود؟

دین به کمک افزایش کسب و کار می‌آیند
دین به کمک افزایش کسب و کار می‌آیند

دین به کمک افزایش کسب و کار می‌آیند

بیماری اوتیسم با سندروم داون چه تفاوتی دارد؟
بیماری اوتیسم با سندروم داون چه تفاوتی دارد؟

بیماری اوتیسم با سندروم داون چه تفاوتی دارد؟

با تفاوت آسم و آلرژی آشنا شوید

با تفاوت آسم و آلرژی آشنا شوید

با علائم و راههای درمان حساسیت و آلرژی به پیاز آشنا شوید
با علائم و راههای درمان حساسیت و آلرژی به پیاز آشنا شوید

با علائم و راههای درمان حساسیت و آلرژی به پیاز آشنا شوید

بارزترین ویژگی های سبک زندگی حضرت زهرا(سلام اله علیه)
بارزترین ویژگی های سبک زندگی حضرت زهرا(سلام اله علیه)

بارزترین ویژگی های سبک زندگی حضرت زهرا(سلام اله علیه)

حساسیت‌های غذایی در خلال بار داری
حساسیت‌های غذایی در خلال بار داری

حساسیت‌های غذایی در خلال بار داری

از دیروز تا به امروز حزب الله
از دیروز تا به امروز حزب الله

از دیروز تا به امروز حزب الله

زمینه‌ها و پیامد‌های مواجهه رضاخان با نهاد دین و روحانیت
زمینه‌ها و پیامد‌های مواجهه رضاخان با نهاد دین و روحانیت

زمینه‌ها و پیامد‌های مواجهه رضاخان با نهاد دین و روحانیت

نگاهی به وضعیت شیعیان در نیجریه
نگاهی به وضعیت شیعیان در نیجریه

نگاهی به وضعیت شیعیان در نیجریه

اکسیر شگفت انگیز و شفا بخش سبک زندگی توحیدی
اکسیر شگفت انگیز و شفا بخش سبک زندگی توحیدی

اکسیر شگفت انگیز و شفا بخش سبک زندگی توحیدی

اطلاعات AFC بر اساس داده‌های رسانه‌های معاند با ایران است
اطلاعات AFC بر اساس داده‌های رسانه‌های معاند با ایران است

اطلاعات AFC بر اساس داده‌های رسانه‌های معاند با ایران است

دستور پخت پنکیک پروتئینی اسفناج

دستور پخت پنکیک پروتئینی اسفناج

دستور پخت برش‌ های سیب زمینی شیرین ادویه‌ دار
دستور پخت برش‌ های سیب زمینی شیرین ادویه‌ دار

دستور پخت برش‌ های سیب زمینی شیرین ادویه‌ دار

شایعه تعطیلی تهران تکذیب شد
شایعه تعطیلی تهران تکذیب شد

شایعه تعطیلی تهران تکذیب شد

دستور پخت خوراک مرغ خردل عسلی با هویج وحشی
دستور پخت خوراک مرغ خردل عسلی با هویج وحشی

دستور پخت خوراک مرغ خردل عسلی با هویج وحشی

استعفای یکی دیگر از کارشناسان شورای امنیت ملی کاخ سفید
استعفای یکی دیگر از کارشناسان شورای امنیت ملی کاخ سفید

استعفای یکی دیگر از کارشناسان شورای امنیت ملی کاخ سفید

برانکو رسماً سرمربی تیم ملی عمان شد

برانکو رسماً سرمربی تیم ملی عمان شد

دستور پخت کیک اسفنجی میوه‌ ای
دستور پخت کیک اسفنجی میوه‌ ای

دستور پخت کیک اسفنجی میوه‌ ای

برای دریافت کمک معیشتی حساب‌های تجاری را از حساب شخصی جدا کنید
برای دریافت کمک معیشتی حساب‌های تجاری را از حساب شخصی جدا کنید

برای دریافت کمک معیشتی حساب‌های تجاری را از حساب شخصی جدا کنید