0
ویژه نامه ها

دلایل بی انگیزگی و راهکارهای مقابله با آنها

برای خیلی از ما پیش آمده که خواستیم کاری را انجام دهیم، اما سرانجام دست از پیگیری آن کشیده‌ایم؛ چون انگیزه‌ی کافی نداشته‌ایم! ورزش‌ کردن، تماس با دوست‌ تان، مطالعه‌ی گروهی یا سفر آخر هفته، فرقی نمی‌کند؛ کارهای مختلف وارد فهرست انجام‌ دادنی‌ هایتان می‌شوند و بدون اینکه به انجام برسند، از فهرست خط می‌خورند. خوب است بدانید بی انگیزه بودن تنها مشکل شما نیست. در این مقاله شما را با دلایل بی انگیزه بودن و راهکارهای مقابله با آن آشنا خواهیم کرد.
دلایل بی انگیزگی و راهکارهای مقابله با آنها

دلایل بی انگیزگی

 
۱. فرد تنها جنبه‌ی منفی رخدادها را می‌بیند
افراد بی‌ انگیزه معمولا به‌شدت منفی‌باف هستند و احتمال ناچیزی برای موفقیت در نظر می‌گیرند.

به باور روان‌پزشکان، این افراد معتقدند اثربخشی کمی دارند و نمی‌توانند اثر چندانی بر خروجی پروژه‌ها یا اقدام‌ها به‌جا بگذارند.

باورهای عامیانه‌ی بسیاری درباره‌ی راه‌های رفع این مشکل وجود دارد؛ ازجمله نوشتن اهداف و تصورکردن موفقیت.

در مورد دومی چندان مطمئن نباشید چون نتیجه‌ای بیشتر از لذت رؤیابافی به‌دنبال ندارد!
 
۲. فرد مزیت‌ها و پاداش‌ها را فراموش می‌کند
چالش‌های سخت و دلهره‌آور معمولا افراد بی‌انگیزه را دچار حواس‌پرتی می‌کند. آنها مدام به سختی‌ها و دشواری‌های مسیر دست‌یابی به هدف یا انجام کار فکر می‌کنند. این افراد پاداش و مزیت‌های درازمدت را فراموش می‌کنند؛ چیزی که از پایه‌های اساسی کسب انگیزه است.
 
۳. فرد برای خودش هدف‌ های غیرمنطقی تعیین می‌کند
در دنیای کسب‌وکار این باور وجود دارد که تعیین اهداف خیلی بزرگ و درازمدت، باعث افزایش انگیزه و درنتیجه احتمال موفقیت می‌شود.

به‌ تازگی پژوهشگران و روان‌شناسان به این نتیجه رسیده‌اند که چنین باوری نادرست است.

این هدف‌گذاری ممکن است باعث بی انگیزگی شود، زیرا چالش‌ها و مشکلات پیش‌ِ رو بسیار پیچیده و تنش‌زا هستند.
 
۴. فرد از تأثیر خرده‌ عادت‌ها آگاه نیست
وقتی افراد بی‌انگیزه به خواسته‌شان فکر می‌کنند، معمولا می‌خواهند کاری بزرگ و فراموش‌نشدنی را، یک‌باره و برای همیشه انجام دهند.

بنابراین وقتی موفق نمی‌شوند، احساس سرخوردگی می‌کنند و بی‌انگیزه می‌شوند.

آنها نمی‌دانند که رسیدن به موفقیت های بزرگ با انجام کارهای جزئی روزمره ممکن می‌شود.

دلایل بی انگیزگی و راهکارهای مقابله با آنها
 
5. از دست دادن فرصت‌ها باعث از بین رفتن انگیزه می‌شود
حتماً شما نیز هنگام گفت و گو با افراد بی انگیزه متوجه شده‌اید که این افراد غالباً در صحبت‌های خود به نداشتن شانس اشاره می‌کنند.

واقعیت این است که عدم موفقیت آنها در کارها نه به خاطر بدشانسی، بلکه به خاطر عدم استفاده از فرصت‌های زندگی است.

به همین دلیل آنها به خواسته‌های خود یعنی به دست آوردن موفقیت ثروت و خوشبختی نرسیده‌اند.

واقعیت این است که خودتان باید به دنبال پیدا کردن فرصت‌ها و استفاده از آنها باشید، چون هیچ کس آن‌ها را برای شما به وجود نمی‌آورد.

راه از بین بردن این حالت از بی انگیزگی این است که از منطقه امن خود خارج شوید،کمی ریسک کنید و به دنبال انجام کاری باشید که قبلاً انجام نداده‌اید.
 
6. مقصر نشان دادن دیگران دلیل دیگر بی انگیزگی افراد
افراد بی انگیزه، وقتی در کاری با شکست مواجه می‌شوند، تقصیر آن را به گردن دیگران می‌اندازند.

مثلاً اگر در زندگی زناشویی خود با مشکلی مواجه شوند، مسلماً شریک زندگی خود را مقصر می‌دانند.

واقعیت این است که شما نمی‌توانید افکار و کارهای دیگران را کنترل کنید. در عوض وقتی این نگرش را در خودتان ایجاد کنید که شما هم ممکن است به اندازه طرف مقابل خود مقصر باشید، راحت­تر می‌توانید قضیه را تحلیل و از بروز دوباره مشکل در آینده جلوگیری کنید.

در این صورت، انگیزه شما برای ادامه مسیری که در پیش گرفته‌اید، بیشتر خواهد بود.

راه از بین بردن این شکل از بی انگیزگی این است که مسئولیت اتفاقاتی که برای­تان می افتد را به عهده بگیرید.
 
7. مدیریت نادرست زمان انگیزه را کاهش می‌دهد
با این که راه‌های زیادی برای مدیریت زمان وجود دارد، اما افراد بی انگیزه، اصولاً وقت خود را تلف می‌کنند و چون در نهایت به هدف مورد نظر خود دست نمی‌یابند، انگیزه خود را از دست می‌دهند. اصولاً برنامه ریزی این افراد به شکل کارآمد نبوده و همیشه کارهای خود را به تعویق می‌اندازند.

اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید مهارت مدیریت زمان را به خوبی بیاموزید. در این صورت سطح انگیزه شما افزایش می‌یابد، چون دیگر می‌توانید خودتان را به خاطر انجام کاری که از نظر دیگران دشوار است، تحسین کنید.

در حقیقت، یکی از راه‌های حفظ انگیزه این است که برای موفقیت‌ها و دستاوردهای خود ارزش قائل باشید.

یکی از راهکارهای از بین بردن این شکل از بی انگیزگی، یعنی استفاده نکردن درست از زمان، این است که همیشه با خودتان تکرار کنید که شما تنها کسی هستید که کنترل زمان خود را در دست دارید. هیچ کس یا هیچ چیز دیگری نمی‌تواند این کار را برای شما انجام دهد.
 
8. باور نداشتن استعدادها و توانایی‌های خود شما را بی انگیزه می‌کند
وقتی صرفاً به استعدادهایی که ندارید، فکر می­کنید، طبیعتاً انگیزه خود را از دست می‌دهید.

با این حال، وقتی تمرکز خود را معطوف به مهارت‌ها، استعدادها و ویژگی‌های واقعی خود می‌کنید، انگیزه بیشتری به دست می‌آورید.

به خاطر داشته باشید اگر درباره خودتان افکار منفی داشته باشید، از رسیدن به هدف‌هایی که در سر دارید باز می‌مانید.

در مقابل، داشتن باور قوی درباره توانایی‌هایتان به شما کمک می‌کند، دید خوب و مثبتی نسبت به خودتان و توانایی‌هایتان داشته باشید و این قابلیت را در خودتان ببینید که به موفقیت‌های بزرگی دست یابید.
 
9. معاشرت با افراد بی انگیزه اشتیاق شما را از بین می‌برد
ارتباطات شما با دیگران می‌تواند باعث افزایش اشتیاق و انگیزه در شما شود یا برعکس، آن را از بین ببرد. به همین خاطر، لازم است دایره ارتباطات خود را با کسانی گسترش دهید که شما را تشویق به پیگیری هدف‌هایتان می‌کنند و حتی در این باره شما را به چالش نیز می‌کشند.

به خاطر داشته باشید که اشتیاق به انجام کار، حالتی مسری است. به این معنی که وقتی شما با کسانی ارتباط داشته باشید که نسبت به زندگی و هدف‌های خود مشتاق هستند، اشتیاق و علاقه آنها به شما نیز منتقل خواهد شد.

اگر در اطراف شما افراد با اشتیاق وجود ندارد، در عوض می‌توانیدبا تماشا کردن یا گوش دادن به برنامه‌های انگیزشی انگیزه خود را افزایش دهید. 2

دلایل بی انگیزگی و راهکارهای مقابله با آنها
 

راهکارهای مقابله با بی انگیزگی

 
هدف گذاری کنید
اهدافتان را روی یک برگه بنویسید. برای آن برنامه ریزی کنید و اقدام کنید. از منطقه امن خود خارج شوید.

ریسک کنید و به دنبال فرصت های نو باشید. اجازه ندهید چیزهایی مانند سن، افکار اطرافیان و کلیشه های اجتماعی شما را در خانه زندانی کنند.
 
از گذشته درس بگیرید
اشتباهات گذشته یکی از عوامل بی انگیزگی هستند. فکر کردن به گذشته برای شما سودی ندارد. شما فقط باید از آن درس بگیرید و به آینده چشم بدوزید.

مهم نیست چه خطایی انجام داده اید. خودتان را ببخشید و سعی در جبران آن داشته باشید. به دنبال راه هایی برای فراموش کردن گذشته باشید.

برای این کار می توانید از یک مشاور کمک بگیرید.
 
موفقیت های گذشته را به یاد بیاورید
ذهن انسان به طور کلی منفی گراست. بدین معنی که بیشتر خاطرات منفی در آن ثبت می شود و موفقیت ها و خاطرات خوب کمرنگ تر می شوند.

با به یاد آوردن دستاوردها و موفقیت هایتان (هر چند کوچک) می توانید دوباره به استعدادها و توانایی هایتان ایمان بیاورید.
 
مقایسه ناسالم نکنید
مقایسه درون زندگی خود با ظاهر زندگی دیگران باعث بی انگیزگی شما می شود.

متاسفانه مقایسه در فرهنگ ما رواج زیادی دارد و از همان کودکی والدین بچه را با بقیه بچه ها مقایسه می کنند.

فراموش نکنید که شرایط زندگی هر کس متفاوت است. شاید اگر او در شرایط زندگی شما بود، موقعیت بدتری داشت.

به جای مقایسه کردن، روی هدفتان متمرکز شوید و تلاش کنید به آن برسید.
 
از وقت به صورت بهینه استفاده کنید
تلف کردن وقت و به تاخیر انداختن کارها باعث می شود که کارهای عقب مانده زیادی برایتان باقی بماند.

این باعث می شود که دیگر انگیزه و توان تکمیل اهدافتان را نداشته باشید.

برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و کارهای عقب مانده را به تدریج انجام دهید.

شبکه های اجتماعی و تلفن همراه یا هر عامل حواس پرتی دیگری را از دسترس خارج کنید و روی کارتان تمرکز کنید.

هدفتان را به وظایفت کوچک تر تقسیم کنید و آنها را زمان بندی کنید. با دستیابی به هر مرحله، عزم حرکت به مرحله بعد بیشتر و بهتر می شود.
 
هر هفته پیشرفت خود را ثبت کنید
مسیر موفقیتتان را ثبت کنید و میزان پیشرفتتان را روی این مسیر مشخص کنید. با مشاهده پیشرفت، انگیزه شما برای ادامه راه بیشتر می شود.

از سوی دیگر، خطاهایی که شما را از مسیر مورد نظر دور می کنند نیز خود را نشان می دهند و می توانید در زمان مناسب دوباره به مسیر اصلی باز گردید.
 
استراحت کنید و به خودتان پاداش دهید
همه ما در میانه راه خسته می شویم. اگر از خودتان زیاد کار بکشید، به زودی بی انگیزگی با شدت بیشتری به سراغتان می آید.

تفریح و استراحت را فراموش نکنید.

پاداش دادن به خودتان را فراموش نکنید. به خودتان بگویید وقتی X را انجام دادم، می توانم Y را داشته باشم/انجام دهم.
 
سخنرانی و کتاب های الهام بخش بشنوید و بخوانید و با آدم های قوی و مثبت حرف بزنید
برای حل مشکل بی انگیزگی به منابعی نیاز دارید که موتور حرکت شما را فعال نگه دارند. شنیدن تجربیات دیگران و تشویق ها و انگیزه دهی آنان به شما حس خوبی از امید و نشاط برای کار می دهد.
 
عوامل بی انگیزگی را حذف کنید
دلیل خمودگی شما چیست؟ آیا از کسی حرف های ناامیدکننده می شنوید؟ دور و اطرافتان پر از آدم های منفی نگر است؟ آدم بدبینی هستید؟ اعتیاد به مواد مخدر دارید؟ با یافتن دلیل احساس ناامیدی می توانید با آن مقابله کنید.
 
بدنتان را ورزیده نگه دارید
منظورمان عضله سازی نیست. بلکه نرمش های سبک و فعالیت روتینی مانند پیاده روی نیز باعث می شود افسردگی و خمودگی از شما دور شود و حس شادابی در شما بیدار شود.

اگر دچار بی انگیزگی شدید هستید، نمی توانید فکرتان را متمرکز کنید، هیچ هدفی نمی تواند شما را فعال کند و بیدار شدن و خروج از خانه و ارتباط با دیگران برایتان سخت شده است، با مشاور یا روانشناس صحبت کنید. این حالت ها می تواند نشانه ای از افسردگی باشد. 3

پی نوشت:
1.www.chetor.com
2.www.virgool.com
3.www.simiaroom.com
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
پرداخت خسارت بیمه خودرو به صورت آنلاین با بیمیتو
پرداخت خسارت بیمه خودرو به صورت آنلاین با بیمیتو

پرداخت خسارت بیمه خودرو به صورت آنلاین با بیمیتو

حکمت | چکار کنم مالم بمونه؟ / استاد توکلی
حکمت | چکار کنم مالم بمونه؟ / استاد توکلی

حکمت | چکار کنم مالم بمونه؟ / استاد توکلی

دستور پخت سه نوع کوکوی رژیمی بسیار خاص و خوشمزه
دستور پخت سه نوع کوکوی رژیمی بسیار خاص و خوشمزه

دستور پخت سه نوع کوکوی رژیمی بسیار خاص و خوشمزه

آشنایی با طرز تهیه مرحله به مرحله چند مدل کوکوی رژیمی
آشنایی با طرز تهیه مرحله به مرحله چند مدل کوکوی رژیمی

آشنایی با طرز تهیه مرحله به مرحله چند مدل کوکوی رژیمی

آشنایی با انواع کوکوی رژیمی
آشنایی با انواع کوکوی رژیمی

آشنایی با انواع کوکوی رژیمی

دستور تهیه سه نوع کوکوی رژیمی
دستور تهیه سه نوع کوکوی رژیمی

دستور تهیه سه نوع کوکوی رژیمی

نماهنگ | نور مصلی یا علی / حاج محمود کریمی
نماهنگ | نور مصلی یا علی / حاج محمود کریمی

نماهنگ | نور مصلی یا علی / حاج محمود کریمی

سرود زیبا به مناسبت ولادت امام علی (علیه السلام)
سرود زیبا به مناسبت ولادت امام علی (علیه السلام)

سرود زیبا به مناسبت ولادت امام علی (علیه السلام)

نماهنگ | به جز از علی که آرد پسری ابوالعجائب
نماهنگ | به جز از علی که آرد پسری ابوالعجائب

نماهنگ | به جز از علی که آرد پسری ابوالعجائب

دستور پخت انواع کوکوی رژیمی
دستور پخت انواع کوکوی رژیمی

دستور پخت انواع کوکوی رژیمی

نماهنگ | ساقی شبیه ساقی کوثر نیامده / جواد مقدم
نماهنگ | ساقی شبیه ساقی کوثر نیامده / جواد مقدم

نماهنگ | ساقی شبیه ساقی کوثر نیامده / جواد مقدم

نماهنگ | یا من ارجوه لکل خیر علی(علیه السلام) / حاج منصور ارضی
نماهنگ | یا من ارجوه لکل خیر علی(علیه السلام) / حاج منصور ارضی

نماهنگ | یا من ارجوه لکل خیر علی(علیه السلام) / حاج منصور ارضی

طرز تهیه چهار نوع کوکوی رژیمی بسیار خوشمزه
طرز تهیه چهار نوع کوکوی رژیمی بسیار خوشمزه

طرز تهیه چهار نوع کوکوی رژیمی بسیار خوشمزه

طرز تهیه چند نوع دسر قهوه
طرز تهیه چند نوع دسر قهوه

طرز تهیه چند نوع دسر قهوه

دستور تهیه انواع لوکوم
دستور تهیه انواع لوکوم

دستور تهیه انواع لوکوم

نحوه برگشت‌زدن چک در قانون جدید
نحوه برگشت‌زدن چک در قانون جدید

نحوه برگشت‌زدن چک در قانون جدید

توصیه‌های ایمنی سارق حرفه‌ای موبایل!
توصیه‌های ایمنی سارق حرفه‌ای موبایل!

توصیه‌های ایمنی سارق حرفه‌ای موبایل!

غذای خانگی کودک شروعی تازه به سوی تغذیه ای سالم
غذای خانگی کودک شروعی تازه به سوی تغذیه ای سالم

غذای خانگی کودک شروعی تازه به سوی تغذیه ای سالم

دستور تهیه چهار مدل لوکوم
دستور تهیه چهار مدل لوکوم

دستور تهیه چهار مدل لوکوم

کنایه مجری مشهور به مریخ‌نوردی و بی‌آبی تگزاس!
کنایه مجری مشهور به مریخ‌نوردی و بی‌آبی تگزاس!

کنایه مجری مشهور به مریخ‌نوردی و بی‌آبی تگزاس!

شادی عجیب و غرییب بعد از گل زنی
شادی عجیب و غرییب بعد از گل زنی

شادی عجیب و غرییب بعد از گل زنی