0
ویژه نامه ها
مولودی‌های ولادت امام رضا علیه السلام

مولودی‌های ولادت امام رضا علیه السلام

پنجشنبه، 20 تير 1398
پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

شنبه، 14 ارديبهشت 1398

کاهش وزن 7 حرف دارد

چرا کم کردن وزن گاهي سخت است و چگونه مي‌شود بعد از کاهش وزن جلوي بازگشت مجدد وزن را گرفت؟محققان مي‌گويند تبعيت از 7 استراتژي زير به شما کمک مي‌کند در رژيم خودتان موفق باشيد و بتوانيد در مقابل ريزه‌خواري، استرس و احساسات منفي‌تان بدون پناه بردن به شيريني و شکلات بايستيد.
کاهش وزن 7 حرف دارد

کاهش وزن 7 حرف دارد
کاهش وزن 7 حرف دارد


 

ترجمه: محمدرضا عليزاده




 
چرا کم کردن وزن گاهي سخت است و چگونه مي‌شود بعد از کاهش وزن جلوي بازگشت مجدد وزن را گرفت؟محققان مي‌گويند تبعيت از 7 استراتژي زير به شما کمک مي‌کند در رژيم خودتان موفق باشيد و بتوانيد در مقابل ريزه‌خواري، استرس و احساسات منفي‌تان بدون پناه بردن به شيريني و شکلات بايستيد.
1.بر افکارتان مسلط شويد: آيا يک بسته بيسکوييت روي ميز آشپزخانه شماست و گمان مي‌کنيد قدرتي انكارناپذير شما را به سمت آن هدايت مي‌کند؟ واقعا اين‌طور نيست. در واقع، اين تفکرات شما هستند که رفتارهاي شما را هدايت مي‌کنند و پشت هر لقمه‌اي که مي‌خوريد فكري وجود دارد. اگر بگوييد: «يک لقمه بيشتر خوردن مهم نيست» احتمال آنکه گرفتار ريزه‌خواري شويد، زياد است اما اگر بگوييد: «دوست دارم لقمه ديگري بخورم اما رژيم دارم و به آن احترام مي‌گذارم» همه چيز بهتر پيش خواهد رفت.
2.منشأ احساسات‌تان را بشناسيد: اضطراب، استرس، تنهايي، بي‌حوصلگي، عصبانيت، ناراحتي و... برخي احساسات سبب مي‌شوند شما به سمت يخچال برويد. غذا خوردن به طور حتم موجب مي‌شود فرد براي لحظاتي هم که شده مشکل خود را فراموش کند ولي اين كافي نيست. احساسات منفي به شکل طبيعي در ما هستند و حتي مي‌توان گفت وجود آنها مفيد هم هست زيرا به ما کمک مي‌کنند تا مشکل را درک کرده و آن را حل کنيم. مهم آنجاست که ثبات خود و اعتماد به نفس‌مان را از دست ندهيم. بهترين کار اين است که وقتي دچار اضطراب مي‌شويم، منشأ آن را جستجو کنيم. شناسايي منشأ احساسات منفي سبب مي‌شود بي‌دليل خوردن را جايگزين راه‌حل نکنيد. يک استراتژي ديگر هم سرگرم کردن خود به كارهاي ديگر است؛ به طور مثال مي‌توانيد تلويزيون روشن کنيد يا يک کتاب يا مجله بخوانيد. زنگ زدن به يکي از دوستان يا دوش گرفتن هم راه‌حل ديگري است.
3.بگذاريد گرسنه‌تان شود: آدم به راحتي مي‌تواند گرسنگي را از ميل مضاعف به غذا خوردن تشخيص بدهد. بهترين راه‌حل، اين است که آدم به حالات بدني خودش قبل و بعد از هر وعده غذايي توجه کند. قبل از هر وعده غذايي معمولا معده خالي است و صداهاي ريز مي‌دهد. در اين حالت ميزان احساس گرسنگي، هشت‌دهم است. در ميان غذا حس مي‌کنيد معده‌تان کمي پر شده و ميزان گرسنگي به پنج‌دهم مي‌رسد. بعد از اتمام غذا با آنکه معده کاملا پر شده ولي احساس خالي بودن دهان و گلو ممکن است فرد را به خوردن ترغيب کند. در اين حالت ميزان گرسنگي دودهم است. 20 دقيقه بعد از اتمام غذا به فرد احساس سيري و حتي زياده‌خوري دست مي‌دهد. اگر مي‌خواهيد تناسب اندام خود را حفظ كنيد تنها زماني که فکر مي‌کنيد، گرسنه‌ايد غذا بخوريد. مطمئن باشيد هيچ کس از گرسنگي نمي‌ميرد.
4.واقع‌گرا باشيد: وقتي رژيم مي‌گيريد، بايد مقدار کالري مشخصي را مصرف کنيد و هيچ بهانه‌اي نبايد سد راه‌تان شود. برخي فکر مي‌کنند يک شب بيرون رفتن، يک مهماني، چند روز خوش‌گذراني در تعطيلات و يک شام با يکي از دوستان بيرون رفتن نمي‌تواند به روند رژيم آنها لطمه‌اي وارد کند. ولي بايد بدانيد که حتي يک نيم‌تکه بيسکوييت يا يک بند انگشت کِرِم روي بيسکوييت هم مي‌تواند به افزايش وزن شما منجر شود، پس خودتان را گول نزنيد.
5.قياس نکنيد: حقيقت اين است که همه افرادي که تناسب اندام دارند به نحوي ميزان غذاي مصرفي‌شان را محدود مي‌کنند. در واقع، چه به دليل لاغر ماندن و چه به دليل سالم بودن، اين افراد سعي مي‌کنند مواد غذايي کم چرب و بدون قند را انتخاب کنند. متاسفانه بسياري از افرادي که تصميم مي‌گيرند وزن کم کنند، سعي دارند اين‌گونه افراد را الگوي خود قرار داده و مانند آنها غذا بخورند. محدود کردن ناگهاني خود سبب بروز احساس ناعدالتي و انگيزه‌اي براي گول زدن خودتان مي‌شود. اين دسته از افراد هيچ‌گاه به آنچه مي‌خواهند نمي‌رسند. نگاه کردن به ظرف غذاي طرف مقابل خوب است اما تبعيت از آن درست نيست. به جاي مقايسه خود با ديگران به يک متخصص مراجعه کرده و برنامه غذايي خاص خود را دريافت کرده و از آن و پيروي کنيد.
6.به اندازه کافي غذا بخوريد: اگر عادت داريد حين پختن غذا مقداري از آن را بچشيد، موقع صحبت کردن با تلفن، چيپس بخوريد يا در مسير رفتن به محل کار، آب‌نباتي در دهان بگذاريد، به اين معني است که شما مرتبا در حال دريافت کالري هستيد. در درجه اول سعي کنيد هرگاه مي‌خواهيد چيزي بخوريد حتما آرام بنشينيد. غذاهايي که سرپايي خورده مي‌شوند شما را از نظر فيزيکي سير مي‌کنند اما از نظر رواني خير. در واقع نه تنها دهان و معده بايد سير شود، چشم هم نياز به سير شدن دارد. در اين صورت شما به اندازه کافي و نه اضافه‌تر غذا مي‌خوريد و مطمئنا وزن کم خواهيد کرد.
7.مثبت‌انديش باشيد: يک کيلو وزن کم کردن کار سختي نيست. تنها کافي است انگيزه و اعتماد به‌نفس داشته باشيد اما معمولا راحت، طولاني و سخت است. خسته شدن، دلزده و نااميد شدن طبيعي است. اگر مي‌خواهيد موفق باشيد و تا رسيدن به اندامي ايده‌آل تلاش کنيد، بايد خود را با انگيزه نگه داريد. وقتي اشتباهي انجام مي‌دهيد، به جاي متهم و سرزنش کردن خود، اشتباهات‌‌تان را بشناسيد و در مورد شان با متخصص تغذيه خود صحبت کنيد.
منبع:www.salamat.com



 

نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
سه‌شنبه، 17 اسفند 1389
تخمین زمان مطالعه:
بازدید: 739
موارد بیشتر برای شما
تفسیر سوره نور/ انصاری: جزئیات احکام را پیامبر و عترت او تعلیم می دهند ‍‍‍
تفسیر سوره نور/ انصاری: جزئیات احکام را پیامبر و عترت او تعلیم می دهند ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: جزئیات احکام را پیامبر و عترت او تعلیم می دهند ‍‍‍

تاثیر مصرف آنتی بیوتیک بر جنین در دوران بارداری
تاثیر مصرف آنتی بیوتیک بر جنین در دوران بارداری

تاثیر مصرف آنتی بیوتیک بر جنین در دوران بارداری

سوره کافرون
سوره کافرون

سوره کافرون

تفسیر سوره نور/ انصاری: اقامه نماز و پرداخت زکات با هم هستند ‍‍‍
تفسیر سوره نور/ انصاری: اقامه نماز و پرداخت زکات با هم هستند ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: اقامه نماز و پرداخت زکات با هم هستند ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: گسترش اسلام، علی رغم دشمنی کافران ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: گسترش اسلام، علی رغم دشمنی کافران ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: وعده خداوند در استقرار دین الهی ‍‍‍
تفسیر سوره نور/ انصاری: وعده خداوند در استقرار دین الهی ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: وعده خداوند در استقرار دین الهی ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: انواع خلافت و جانشینی انسان ‍‍‍
تفسیر سوره نور/ انصاری: انواع خلافت و جانشینی انسان ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: انواع خلافت و جانشینی انسان ‍‍‍

ساخت تفنگی ویژه برای سرنگونی پهپادها
ساخت تفنگی ویژه برای سرنگونی پهپادها

ساخت تفنگی ویژه برای سرنگونی پهپادها

تفسیر سوره نور/ انصاری: ایمان و عمل صالح در کنار هم هستند ‍‍‍
تفسیر سوره نور/ انصاری: ایمان و عمل صالح در کنار هم هستند ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: ایمان و عمل صالح در کنار هم هستند ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: انسان، مسئول و امانت دار خداوند است ‍‍‍
تفسیر سوره نور/ انصاری: انسان، مسئول و امانت دار خداوند است ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: انسان، مسئول و امانت دار خداوند است ‍‍‍

تیتر یک روزنامه های ورزشی کشور/ دوشنبه 24 تیر 1398
تیتر یک روزنامه های ورزشی کشور/ دوشنبه 24 تیر 1398

تیتر یک روزنامه های ورزشی کشور/ دوشنبه 24 تیر 1398

تفسیر سوره نور/ انصاری: قسم خوردن منافقین
تفسیر سوره نور/ انصاری: قسم خوردن منافقین

تفسیر سوره نور/ انصاری: قسم خوردن منافقین

رهبر معظم انقلاب ۳ عضو فقهای شورای نگهبان برای یک دوره جدید را منصوب کردند
رهبر معظم انقلاب ۳ عضو فقهای شورای نگهبان برای یک دوره جدید را منصوب کردند

رهبر معظم انقلاب ۳ عضو فقهای شورای نگهبان برای یک دوره جدید را منصوب کردند

خاطره روحانی از ظلمی که به شخص شبیه به خودش کرد!

خاطره روحانی از ظلمی که به شخص شبیه به خودش کرد!

جاسوسی از تاسیسات هسته ای ایران
جاسوسی از تاسیسات هسته ای ایران

جاسوسی از تاسیسات هسته ای ایران

عجیب ترین پرونده‌ فساد بانکی
عجیب ترین پرونده‌ فساد بانکی

عجیب ترین پرونده‌ فساد بانکی

بررسی واگذاری آپارتمان به نمایندگان در هیئت‌رئیسه مجلس شورای اسلامی
بررسی واگذاری آپارتمان به نمایندگان در هیئت‌رئیسه مجلس شورای اسلامی

بررسی واگذاری آپارتمان به نمایندگان در هیئت‌رئیسه مجلس شورای اسلامی

تیراندازی خیابان ولیعصر تهران
تیراندازی خیابان ولیعصر تهران

تیراندازی خیابان ولیعصر تهران

تفسیر سوره نور/ انصاری: چگونه می توان به رستگاری رسید؟ (2) ‍‍‍

تفسیر سوره نور/ انصاری: چگونه می توان به رستگاری رسید؟ (2) ‍‍‍

حرفه مقدسی که نباید تبدیل به شغل نان و آبدار شود
حرفه مقدسی که نباید تبدیل به شغل نان و آبدار شود

حرفه مقدسی که نباید تبدیل به شغل نان و آبدار شود

چرا سالگرد برجام را جشن نمی‌گیریم!؟
چرا سالگرد برجام را جشن نمی‌گیریم!؟

چرا سالگرد برجام را جشن نمی‌گیریم!؟