زنان باردار گياهخوار نگران نباشند...

بسياري از زنان گياهخوار درباره اثرات رژيم غذايي خود بر روي جنيني که در رحم دارند نگران هستند، ولي با تنظيم يک رژيم غذايي علمي و دقيق مي توان از بروز خطرات احتمالي ناشي از گياهخواري مادر پيشگيري کرد.
شنبه، 24 ارديبهشت 1390
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
زنان باردار گياهخوار نگران نباشند...

 زنان باردار گياهخوار نگران نباشند...
زنان باردار گياهخوار نگران نباشند...


 





 
بسياري از زنان گياهخوار درباره اثرات رژيم غذايي خود بر روي جنيني که در رحم دارند نگران هستند، ولي با تنظيم يک رژيم غذايي علمي و دقيق مي توان از بروز خطرات احتمالي ناشي از گياهخواري مادر پيشگيري کرد.

زنان باردار گياهخوار از چه مزايايي بهره مند خواهند شد؟
 

حفظ رژيم گياهخواري در بارداري و ادامه آن مانند قبل مزاياي فراواني دارد، مثلاً پروتئين هاي موجود در غذاهاي گياهي باعث تسهيل کارکرد کليه ها مي شوند. همچنين اين روش تغذيه در اين دوران، از بروز عارضه پوسيدگي دندان ها که مشکل بسيار شايعي در زنان حامله است پيشگيري مي کند.
در کنار اين فوايد، رژيم گياهخواري ريسک ابتلاي مادر باردار به انواع بيماري هاي ديگر را هم کاهش خواهد داد.
به علاوه امکان افزايش بيش از حد وزن در اين 9 ماه و ابتلا به يبوست و پرفشاري خون که در زنان حامله شايع است نيز در گياهخواران کمتر مي باشد. همچنين آنها کمتر با بيماري هاي قلبي، ديابت نوع 2، سرطان و سنگ کيسه صفرا درگير خواهند شد. نکته مهم ديگر اين است که اين گروه کمتر از بقيه هله هوله مي خورند و بيشتر به مصرف غذاهاي مفيد تمايل دارند.

زن حامله گياهخوار و دردسرهاي متخصص تغذيه...
 

در حالي که اين نوع تغذيه براي زنان حامله فوايدي دارد، ولي مديريت آن قدري دشوار است و مادر و پزشک او بايد بسيار با احتياط عمل کنند. دکتر مارتا گرودريان، متخصص تغذيه درماني در بيمارستاني در اوهايو درباره اين موضوع چنين مي گويد:« تنظيم يک رژيم گياهخواري صحيح که با شرايط جسمي زن باردار متناسب باشد و نيازهاي او و جنينش را کاملاً برطرف کند تا او سالم و با کمترين دردسر بارداري را بگذراند، کار ساده اي نيست.
در واقع هر قدر رژيم گياهخواري اين زنان محدودتر بوده و تعداد غذاهايي که آنها از سفره روزانه خود حذف کرده اند بيشتر باشد، تنظيم چنين رژيمي براي متخصصان تغذيه دشوارتر خواهد بود.»

 زنان باردار گياهخوار نگران نباشند...

مکمل ها به کمک مي آيند...
 

خوشبختانه مي توان نبود يا کمبود اين غذاها را با تجويز مکمل ها جبران کرد. زن بارداري که علاوه بر غذاهاي گياهي، فقط لبنيات و تخم مرغ مي خورد، مي تواند به راحتي از طريق رژيم غذايي و با مصرف مکمل هاي مولتي ويتامين/ مولتي مينرال، نيازهاي بدنش را تأمين کند و بارداري سالمي را پشت سر بگذارد و نوزاد سالمي به دنيا بياورد.
اين مکمل ها انواع ويتامين ها و مواد معدني را در خود دارند. زن گياهخواري که در انتظار فرزندي است و اصلاً فرآورده هاي گوشتي نمي خورد، حتماً بايد مکمل هاي ويتامين B12 و آهن بخورد و ممکن است پزشک تشخيص دهد که او به مصرف مکمل هاي حاوي کلسيم، روي و ويتامين D هم نياز دارد.

غذاهايي که زن حامله بايد بخورد...
 

به طور کلي خطوط کلي توصيه هاي تغذيه اي براي زنان حامله گياهخوار و آنهايي که همه انواع غذاها را مي خورند يکسان است، ولي اين دسته از زنان حامله بايد مواد غذايي زير را روزانه ميل نمايند:
11-6 سروينگ( سهم) از نان( ترجيحاً نان تهيه شده از غلات کامل)، برنج و پاستا
5-4 سروينگ از سبزي ها
4 سروينگ يا بيشتر از ميوه ها
4-3 سروينگ از شير يا جايگزين هاي آن
2 سروينگ از غذاهاي حاوي امگا-3( اين اسيدهاي چرب در روغن دانه کتان، گردو، توفو و تخم مرغ هاي غني شده با امگا-3 وجود دارند).
منبع: دنياي تغذيه، شماره 101.




 



ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
راهنمای خرید در مسقط بهترین بازارها و مراکز خرید
راهنمای خرید در مسقط بهترین بازارها و مراکز خرید
سفر به ساحل اژه؛ بلیط تهران به ازمیر
سفر به ساحل اژه؛ بلیط تهران به ازمیر
ماجرای برهنه شدن یک خانم در دانشگاه علوم و تحقیقات
ماجرای برهنه شدن یک خانم در دانشگاه علوم و تحقیقات
نسل زد و استکبار ستیزی، موافق یا مخالف
نسل زد و استکبار ستیزی، موافق یا مخالف
پاسخ های مقام معظم رهبری( دامت برکاته) به سوالات لانه‌ی جاسوسی
پاسخ های مقام معظم رهبری( دامت برکاته) به سوالات لانه‌ی جاسوسی
حکمت | وظیفه شناس باش! / استاد عالی
music_note
حکمت | وظیفه شناس باش! / استاد عالی
سردار سلامی: آمریکا را با کودتاهای ننگین در سراسر جهان می‌شناسیم
play_arrow
سردار سلامی: آمریکا را با کودتاهای ننگین در سراسر جهان می‌شناسیم
سردار سلامی: آمریکا نمی‌تواند ملت ما را تسلیم کند
play_arrow
سردار سلامی: آمریکا نمی‌تواند ملت ما را تسلیم کند
حزب‌الله خطاب به صهیونیست‌ها: "بیایید به بالا نگاه کنیم"
play_arrow
حزب‌الله خطاب به صهیونیست‌ها: "بیایید به بالا نگاه کنیم"
فیلم پربیننده از لحظه تخریب کنترل‌شده دکل برق فشار قوی
play_arrow
فیلم پربیننده از لحظه تخریب کنترل‌شده دکل برق فشار قوی
واکنش رونالدو به فریادهای «مسی مسی» هواداران الهلال در بازی با النصر
play_arrow
واکنش رونالدو به فریادهای «مسی مسی» هواداران الهلال در بازی با النصر
ایرانیان باستان چگونه با خط میخی بر روی لوح گلی می‌نوشتند؟
play_arrow
ایرانیان باستان چگونه با خط میخی بر روی لوح گلی می‌نوشتند؟
تصاویری که از تلفن همراه یکی از اعضای گروهک تروریستی جیش العدل در عملیات نیروهای امنیتی استخراج شد
play_arrow
تصاویری که از تلفن همراه یکی از اعضای گروهک تروریستی جیش العدل در عملیات نیروهای امنیتی استخراج شد
سرود «اینجا ایرانه» در جزیره بوموسی طنین‌انداز شد
play_arrow
سرود «اینجا ایرانه» در جزیره بوموسی طنین‌انداز شد
تصاویری از فوتبال بازی کردن سید حسن نصرالله
play_arrow
تصاویری از فوتبال بازی کردن سید حسن نصرالله