0
ویژه نامه ها

با چند روش ساده تنفسي از دلشوره خلاص شويد

اگرحل كردن مشكلات زندگيمان مانند نفس كشيدن بود، ما شادتر زندگي مي كرديم. ولي خوب! كنترل واكنش ما نسبت به دلشوره ها و استرسهاي زندگي مان مي تواند به سادگي يك تنفس فكري باشد.
با چند روش ساده تنفسي از دلشوره خلاص شويد

با چند روش ساده تنفسي از دلشوره خلاص شويد
با چند روش ساده تنفسي از دلشوره خلاص شويد


 






 
اگرحل كردن مشكلات زندگيمان مانند نفس كشيدن بود، ما شادتر زندگي مي كرديم. ولي خوب! كنترل واكنش ما نسبت به دلشوره ها و استرسهاي زندگي مان مي تواند به سادگي يك تنفس فكري باشد.

چگونه؟
 

تمركز روي نحوه تنفس غير از اينكه از ميزان تنشها مي كاهد، مي تواند سطح انرژي بدن را نيز افزايش دهد، نماي ظاهري بدن را بهبود بخشد، ريه ها را تميز كرده و فضاي سيستم تنفسي را افزايش دهد.
تمرينات تنفسي كه معمولاً در كلاسهاي يوگا انجام مي شود، راه خوبي براي دعوت آرامش به زندگي پرمشغله ماست.
اما هميشه هم لازم نيست كه تمرينات تنفسي مانند نشستن به شيوه لوتوس (نيلوفر) باشد كه در كلاسهاي يوگا انجام مي شود بلکه اين تمرينات مي تواند در هر مكاني انجام شود و نتايج مفيدي نيز در بر داشته باشد. علاوه بر آن اين تمرينات سريع و آسان هستند و انجام آن براي همه ميسر است.
در اينجا 4 تمرين از تمرينات تنفسي را بيان مي كنيم تا در مواقع لازم بتوانيم انرژي هاي از دست رفته مان را احيا كنيم و بر استرسها و دلشوره هايمان غلبه كنيم.
1 ـ در مكان راحتي بنشينيد و يا بايستيد و بدن خود را رها كنيد. چشمانتان را ببنديد. از راه بيني هوا را فرو بريد. اين مكش هوا در 5 شماره و خيلي آرام انجام دهيد. همچنين بازدم را نيز به آرامي انجام دهيد و هنگام بازدم، در ذهنتان تا 7 بشماريد. اين حركت را دست كم 5 بار انجام دهيد.
2 ـ صاف بنشينيد. قفسه سينه خود را مثل يك بادكنك بدون باد تجسم كنيد. با بيني خود هوا را به ششها وارد كنيد و اين بادكنك را در حال پر شدن تصور كنيد.
عمل بازدم بايد به گونه اي انجام شود كه حالت نشستن ما به هم نخورد. يعني شانه ها نيفتند و حالت خميده پيدا نكنيم. بايد هنگام دم و بازدم به تنفس عميق و آرام خود توجه كنيم. اين توجه نبايد احساس اجبار در ما ايجاد كند. چرا كه هدف از انجام اين تمرينات كاهش تنش است ونه افزايش آن.
3 ـ از طريق دهان بازدم خود را خارج كنيد. هنگام دم، دهان خود را ببنديد و از راه بيني نفس بكشيد. اين عمل بايد در 5 شماره انجام شود. هواي دم را به اندازه 4 شماره نگه داريد. نفس خود را در 7 شماره و عميق از راه دهان خارج كنيد. اين عمل را حداقل 3 بارتكرار كنيد.
4 ـ اين بار با دوكف دست خود به شكمتان فشار بياوريد.
به گونه اي نفس بكشيد كه ابتدا شكم و سپس قفسه سينه پر شود. نفس خود را نگه داريد. حالا عمل بازدم را عكس مرحله قبلي انجام دهيد. يعني ابتدا هواي قفسه سينه را خارج كنيد.
راههاي كاهش استرس فراوانند. ولي تمركز روي تنفس و انجام اين تمرينات يكي از ساده ترين، بي خطرترين و موثرترين راهها براي رسيدن به آرامش است.
قلب و فكر شما از شما تشكر خواهند كرد.
منبع:نشريه بانو، شماره25



 

ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
ماجرای بازداشت و ضرب و شتم کارشناس شبکه من و تو در استودیو
ماجرای بازداشت و ضرب و شتم کارشناس شبکه من و تو در استودیو

ماجرای بازداشت و ضرب و شتم کارشناس شبکه من و تو در استودیو

علیرضا رزم حسینی وزیر صنعت می‌شود؟
علیرضا رزم حسینی وزیر صنعت می‌شود؟

علیرضا رزم حسینی وزیر صنعت می‌شود؟

اسهال و استفراغ در کودکان چه دلایلی دارد و چه روش های مراقبتی را باید انجام داد
اسهال و استفراغ در کودکان چه دلایلی دارد و چه روش های مراقبتی را باید انجام داد

اسهال و استفراغ در کودکان چه دلایلی دارد و چه روش های مراقبتی را باید انجام داد

علائم سرخک در کودکان، راههای تشخیص و درمان آن
علائم سرخک در کودکان، راههای تشخیص و درمان آن

علائم سرخک در کودکان، راههای تشخیص و درمان آن

راهزن‌های گردنه اینستاگرام
راهزن‌های گردنه اینستاگرام

راهزن‌های گردنه اینستاگرام

هر آنچه که باید در مورد آنفولانزا در کودکان بدانیم
هر آنچه که باید در مورد آنفولانزا در کودکان بدانیم

هر آنچه که باید در مورد آنفولانزا در کودکان بدانیم

نشانه ها و راههای درمان بیماری اوریون
نشانه ها و راههای درمان بیماری اوریون

نشانه ها و راههای درمان بیماری اوریون

نماهنگ | مادر نداره، حسین / حاج حیدر خمسه
نماهنگ | مادر نداره، حسین / حاج حیدر خمسه

نماهنگ | مادر نداره، حسین / حاج حیدر خمسه

علائم و نشانه‌های بیماری سرخجه و چگونگی تشخیص آن در کودکان
علائم و نشانه‌های بیماری سرخجه و چگونگی تشخیص آن در کودکان

علائم و نشانه‌های بیماری سرخجه و چگونگی تشخیص آن در کودکان

نماهنگ | نوکر جز در خونه تو / حاج سید مهدی میرداماد
نماهنگ | نوکر جز در خونه تو / حاج سید مهدی میرداماد

نماهنگ | نوکر جز در خونه تو / حاج سید مهدی میرداماد

کارتون باب اسفنجی | فرمانروایی یک نادان
کارتون باب اسفنجی | فرمانروایی یک نادان

کارتون باب اسفنجی | فرمانروایی یک نادان

نماهنگ | نه مهلت که پیراهن تو ببویم/ حاج نریمان پناهی
نماهنگ | نه مهلت که پیراهن تو ببویم/ حاج نریمان پناهی

نماهنگ | نه مهلت که پیراهن تو ببویم/ حاج نریمان پناهی

تمام کتاب های تعبیر خواب دروغ است!
تمام کتاب های تعبیر خواب دروغ است!

تمام کتاب های تعبیر خواب دروغ است!

نماهنگ | خلوص در حسین گفتن / حاج عبدالرضا هلالی
نماهنگ | خلوص در حسین گفتن / حاج عبدالرضا هلالی

نماهنگ | خلوص در حسین گفتن / حاج عبدالرضا هلالی

بابایی کجایی که دیگه نمیبینه چشمام/ نریمان پناهی
بابایی کجایی که دیگه نمیبینه چشمام/ نریمان پناهی

بابایی کجایی که دیگه نمیبینه چشمام/ نریمان پناهی

روضه حضرت رقیه سلام الله علیها/ استاد عالی
روضه حضرت رقیه سلام الله علیها/ استاد عالی

روضه حضرت رقیه سلام الله علیها/ استاد عالی

نماهنگ | خیلی زود خیلی دیر / حاج محمود کریمی
نماهنگ | خیلی زود خیلی دیر / حاج محمود کریمی

نماهنگ | خیلی زود خیلی دیر / حاج محمود کریمی

بخشش قاتل در مراسم اربعین/ استاد بندانی نیشابوری
بخشش قاتل در مراسم اربعین/ استاد بندانی نیشابوری

بخشش قاتل در مراسم اربعین/ استاد بندانی نیشابوری

کمبود کره، دستاویزی دو سویه
کمبود کره، دستاویزی دو سویه

کمبود کره، دستاویزی دو سویه

ترانه «روشنایی» با صدای علی تفرشی
ترانه «روشنایی» با صدای علی تفرشی

ترانه «روشنایی» با صدای علی تفرشی

بلا و اندازه انسان/ علی صفایی حائری
بلا و اندازه انسان/ علی صفایی حائری

بلا و اندازه انسان/ علی صفایی حائری