با سلام بيرون زدگي يا هرني ديسك بين مهره اي در جوانان شايعتر است. كه بعلت ورزش هاي نامناسب و فعاليت هاي بدني با موقعيت بدني نامناسب است. استراحت غيرمطلق ٣ روزه و مصرف داروهاي ضد التهابي و انجام فيزيوتراپي و راه رفتن و ورزش در استخر، حركات ورزشي جهت تقويت عضلات بدني و كمري به شما كمك شاياني ميكند. ورزش بدنسازي بشرط انجام صحيح، منعي ندارد. ليكن حركاتي كه وزن بيشتري را كمر تحمل ميكند مضر هستند. مخصوصا حركات مخصوص پا مانند اسكات و دد ليفت. تقويت فيله كمري و عضلات پا و پشت پا با دستگاه بصورت نشسته بطوريكه وزني روي كمر تحمل نشود مفيد است. كايروپركتيك از علومي است كه ميتواند به كاهش درد و التهاب كمك كند ليكن درمان قطعي براي شما به ثمر نمي آورد.