ناشناس

چگونه الگوی خوابم را تغییر دهم؟

سلام وقتتون بخیر. من یه مشکلی دارم خواستم ازتون برای حلش کمک بگیرم، من کلا شب ها تا صبح بیدارم و روزها خوابم. الان یه چند سالی هست که این مشکل رو دارم، خیلی دارم اذیت میشم از این وضعیت. لطفا راهنماییم کنید تا الگوی خوابم رو تنظیم کنم. ممنونم.
پنجشنبه، 14 آذر 1398
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما

ناشناس

چگونه الگوی خوابم را تغییر دهم؟

ناشناس ( تحصیلات : لیسانس ، 24 ساله )

سلام وقتتون بخیر. من یه مشکلی دارم خواستم ازتون برای حلش کمک بگیرم، من کلا شب ها تا صبح بیدارم و روزها خوابم. الان یه چند سالی هست که این مشکل رو دارم، خیلی دارم اذیت میشم از این وضعیت. لطفا راهنماییم کنید تا الگوی خوابم رو تنظیم کنم. ممنونم.


مشاور: خانم قربانی

با سلام و احترام خدمت شما همراه گرامی سایت راسخون.
برای حل مشکل بی خوابی ابتدا باید دید که چه مسئله ای عامل ان شده و اینکه سبک زندگی تان‌چگونه است؟ ایا اشتغال به کاری هم دارید و...؟ پاسخ به اینها برای کمک به تغییر برنامه خواب کمک میکند. پس از تعیین زمینه ها و سامان دادن به انها، به طور کلی برای تغییر دادن ساعات خواب و بیداری نیاز دارید که ابتدا عزم جدی داشته باشید و سپس از برنامه تدریجی استفاده کنید. یعنی به مرور از ساعات خواب روز کم کنید و به ساعات خواب خود در شب اضافه نمایید. این تدریج باید از نیم ساعت و حتی یک ربع شروع شود. یک برنامه اجباری در ساعات اول روز(همان زمانی که در ان بیدار میشوید) تعریف کرده و خود را ملزم نمایید تا در ان ساعت مثلا به قرار خاصی برسید و یا اینکه برای خود جریمه قائل شوید. از ان طرف هم‌ تلاش کنید حدود یک ساعت قبل از زمان همیشگی به رختخواب رفته و تمامی کارهایی را که انجام میدادید را متوقف سازید. این روش را با استمرار و سماجت پیگیری کنید. ابتدای کار برایتان سخت است اما پس از چند هفته، تغییر هر چند اندک در شما صورت میگیرد. این منوال را ادامه دهید و زمانی که به این نیم ساعت تغییر کاملا عادت کردید، نیم ساعت دیگر را به ان بیافزایید و با همان رویه عادت خود را عوض کنید. برای موفقیت هایتان پاداش و برای عدم اجرای برنامه تان، تنبیه در نظر بگیرید. البته خوب است کاری منظم را برای ساعات اولیه صبح در نظر بگیرید تا این مسئولیت و اجتناب از توبیخ سبب شود که سبک زندگی تان زودتر تغییر یابد‌. پرهیز از خواب بعدازظهر و ساعات روز نیز در این مسیر به شما کمک میکند.
در پناه حق و عاقبت بخیر باشید.



ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.