0
ویژه نامه ها

پرسش :

براي کوچک کردن شکم و بازو چه رژيمي بايد گرفت و چه ورزش هايي مفيد هستند ؟


پاسخ :
تاکنون هنوز هيچ اطلاعات و يا مستنداني مبني بر تاثير مواد غذايي و يا ترکيبات گياهي خاص بر توده چربي ذخيره اي بدن به ويژه به صورت موضعي گزارش نشده است . در واقع شرايط فيزيولوژيک بدن به گونه اي است که با آغاز رژيم گرفتن و کاهش دريافت ميزان کالري روزانه ، بدن و بافت هاي مختلف با ترشح ترکيباتي تلاش مي نمايند تا مواد غذايي و انرژي مورد نياز خويش را از بافت هاي مختلف تامين کنند .
اين سيستم بسيج کننده مواد غذايي و انرژي زا ، بين ذخاير چربي در نواحي مختلف نمي تواند تفاوتي قايل شود . اين وضعيت دليل گلايه بسياري از افرادي است که با آغاز رژيم گرفتن از کاهش توده چربي بدن به ويژه در نواحي نظير گونه ها و صورت شکايت دارند . البته به کمک برخي فعاليت هاي ورزشي و نيز با پيروي از برنامه ي غذايي که اصولي تنظيم شده است ، مي توان اين گلايه ها را تا اندازه اي کاهش داد .
در مورد ورزش نيز وضعيت تا حدودي مشابه با زمان رژيم گرفتن بوده و نمي توان مدعي بود که يک تمرين خاص تنها بر ذخاير چربي در ناحيه اي خاص موثر بوده و بر ساير بخش ها بي تاثير است .
ليکن آنچه تاثير ورزش را ارزشمند مي نمايد و موجب تاکيد بسياري از متخصصين تغذيه و اينجانب بر تلفيق رژيم کاهش وزن و ورزش مي گردد ، علاوه بر افزايش مصرف انرژي و تسهيل کاهش وزن ، بهبود و ارتقاي آن چيزي است که به تناسب اندام فيزيکي موسوم بوده و بر تصور ذهن فرد از اندام خويش تاثير قابل توجهي دارد . به عنوان مثال با انجام تمرينات ورزشي مناسب ، حتي در شرايطي که هيچ تغييري در وزن بدن و حتي شاخص توده بدن ( BMI )در فرد مشاهده نمي گردد ، فرد متناسب تر به نظر مي رسد . اين امر بيشتر به دليل افزايش توان انقباضي عضلات و ايستايي بهتر اندام ها مي باشد .
لذا براي آنکه در ناحيه ي شکم به تناسب بهتري دست يابيم ، توصيه مي شود تا در برنامه ورزشي روزانه خويش از ورزش دراز نشست معمول که همگي با آن آشنا هستيم ، استفاده نماييد . دقت کنيد که اين حرکت را به آرامي انجام دهيد و تا حد امکان تلاش کنيد فشار وارده را بر عضلات شکم خويش متمرکز نماييد .
تمرينات متعدد ديگري نيز وجود دارد که ترجيح بر آن است که توسط متخصصين تربيت بدني توصيف گردند .
منبع : ماهنامه دنياي تغذيه شماره ي 86.
نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
بقعه شاه عباس غیب - خروک
بقعه شاه عباس غیب - خروک

بقعه شاه عباس غیب - خروک

بقعة صفا انگیز - کبگان
بقعة صفا انگیز - کبگان

بقعة صفا انگیز - کبگان

هزینه واکسیناسیون چقدر است؟
هزینه واکسیناسیون چقدر است؟

هزینه واکسیناسیون چقدر است؟

انفجار مهیب در مرکز فلسطین اشغالی
انفجار مهیب در مرکز فلسطین اشغالی

انفجار مهیب در مرکز فلسطین اشغالی

بند ۹ استغفار هفتادبندی امیرالمومنین (ع)/ میثم مطیعی
بند ۹ استغفار هفتادبندی امیرالمومنین (ع)/ میثم مطیعی

بند ۹ استغفار هفتادبندی امیرالمومنین (ع)/ میثم مطیعی

غریب کوچه‌ها شدن با من، غریب کربلا شدن با تو (زمزمه)/ مطیعی
غریب کوچه‌ها شدن با من، غریب کربلا شدن با تو (زمزمه)/ مطیعی

غریب کوچه‌ها شدن با من، غریب کربلا شدن با تو (زمزمه)/ مطیعی

تلاوت آیه 112 سوره انبیاء و ابتدای سوره حج/ استاد نعینع
تلاوت آیه 112 سوره انبیاء و ابتدای سوره حج/ استاد نعینع

تلاوت آیه 112 سوره انبیاء و ابتدای سوره حج/ استاد نعینع

تلاوت آیه 185 سوره بقره/ امین پویا
تلاوت آیه 185 سوره بقره/ امین پویا

تلاوت آیه 185 سوره بقره/ امین پویا

شهر رمضان الذی انزل فیه القرآن.../ محمد اللیثی
شهر رمضان الذی انزل فیه القرآن.../ محمد اللیثی

شهر رمضان الذی انزل فیه القرآن.../ محمد اللیثی

نظری کن که سر به راه شوم (مناجات با خدا)/ میثم مطیعی
نظری کن که سر به راه شوم (مناجات با خدا)/ میثم مطیعی

نظری کن که سر به راه شوم (مناجات با خدا)/ میثم مطیعی

انصاف حیرت انگیز امیرالمؤمنین(ع)/ استاد حامد کاشانی
انصاف حیرت انگیز امیرالمؤمنین(ع)/ استاد حامد کاشانی

انصاف حیرت انگیز امیرالمؤمنین(ع)/ استاد حامد کاشانی

مناجات خوانی حاج مهدی رسولی
مناجات خوانی حاج مهدی رسولی

مناجات خوانی حاج مهدی رسولی

استوری | مناجات با خدا
استوری | مناجات با خدا

استوری | مناجات با خدا

چروکیدگی و نازکی برگها در گیاه سانسوریا
چروکیدگی و نازکی برگها در گیاه سانسوریا

چروکیدگی و نازکی برگها در گیاه سانسوریا

انسان های صالح چگونه میمیرند!
انسان های صالح چگونه میمیرند!

انسان های صالح چگونه میمیرند!

شهید حسین بادپا با بیان حاج قاسم
شهید حسین بادپا با بیان حاج قاسم

شهید حسین بادپا با بیان حاج قاسم

پاسخ به حادثه نطنز به روایت تحلیلگر مشهور عرب!
پاسخ به حادثه نطنز به روایت تحلیلگر مشهور عرب!

پاسخ به حادثه نطنز به روایت تحلیلگر مشهور عرب!

حکمت | جانم آزاد مهرم حلال! / استاد حسینی قمی
حکمت | جانم آزاد مهرم حلال! / استاد حسینی قمی

حکمت | جانم آزاد مهرم حلال! / استاد حسینی قمی

مزد روزه‌داری واقعی
مزد روزه‌داری واقعی

مزد روزه‌داری واقعی

گل یونس دلفی در لیگ کرواسی!
گل یونس دلفی در لیگ کرواسی!

گل یونس دلفی در لیگ کرواسی!

ماه میهمانی خدا
ماه میهمانی خدا

ماه میهمانی خدا