0
ویژه نامه ها
پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

شنبه، 14 ارديبهشت 1398
سال 1398، سال رونق تولید

سال 1398، سال رونق تولید

پنجشنبه، 1 فروردين 1398

چگونه در ماه رمضان باید ورزش کرد؟

اگر ورزش کار هستید و در ماه رمضان نمی خواهید ورزش را کنار بگذارید و در اینکه ورزش کردن با روزه داری برای تان سخت است. این مطلب را بخوانید تا بتوانید در ماه رمضان ورزش کنید. با ما همراه باشید.
چگونه در ماه رمضان باید ورزش کرد؟
برای روزه دارانی که در طول سال هیچ ورزشی نمی کنند ، انجام ورزش های سنگین در این ماه بیش از آن که مفید باشد، مضر است.
 

بهترین زمان ورزش در ماه رمضان  

درماه رمضان  چه زمانی ورزش کنیم؟ بسیاری در ماه مبارک رمضان  بعد از افطار ورزش می‌کنند. با این حال باید توجه داشته باشید که بین غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بیندازید. حداقل باید یک ساعت فاصله بین افطار و ورزش  باشد. یک استراتژی دیگر نیز این است که آخرین کاری که قبل از افطار انجام می‌دهید ورزش کردن باشد بدین ترتیب بعد از به پایان رسیدن ورزش می‌توانید غذا و آب کافی دریافت کنید. روش‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید که کدام با بدن شما سازگارتر است.
 

یک نکته مهم برای ورزش در ماه رمضان  

برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی درماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزش ی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه دار درماه رمضان به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که می تواند موجب عطش فراوان و افت فشار خون فرد شود. با کاهش شدت برنامه ورزش درماه رمضان می توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال: اگر همیشه می دویدید آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنید. یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش  می کردید زمان آن رابه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه کاهش دهید.
 

پیاده روی در ماه رمضان  

می خواهید بدانید چطور در ماه رمضان ورزش  کنیم؟ از آنجا که امسال نیز ماه مبارک رمضان با تابستان همزمان شده است، روزه‌ داران باید قدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشند. چراکه ممکن است علاوه بر روزه‌ داری، گرمای هوا نیز انجام فعالیت‌های جسمی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه ‌کند. اما اگر شما هم به ورزش ی منظم و مرتب عادت داشته‌ اید، شاید نخواهید که یکباره تمام فعالیت‌های خود را متوقف کنید. ورزش درماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی‌های ذهنی انسان دارد.
 

چطور در ماه رمضان ورزش کنیم ؟

به‌افرادی که امکان تغییر برنامه ورزش ی خود را  ندارند نیز توصیه می‌شود که درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینکه این نیاز بدن را مرتفع کرده باشند، مقداری آب در  بدن ذخیره کنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند. راهکار دیگر هم این است که افراد از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند. در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد. نباید میزان انرژی دریافتی از پروتئین در ورزش کاران بالا باشد، اگر آنها سعی کنند حدود 15 تا20 درصد کل انرژی دریافتی روزانه را از پروتئین بگیرند، برای بدن شان کافی است، زیرا مصرف زیاد پروتئین سبب ایجاد مواد زاید در خون شده و احساس خستگی را هنگام ورزش  برای ورزش کاران بوجود می آورد.
 

اگر ورزش کار نیستید

برای روزه دارانی که در طول سال هیچ ورزشی نمی کنند ، انجام ورزش  های سنگین در این ماه بیش از آن که مفید باشد، مضر است. به گفته او افراد در ماه مبارک رمضان  می توانند با در نظر گرفتن توصیه های کار شناسان متخصص به ورزش  هایی نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و شنای سبک و تفریحی بپردازند. چون انجام حرکات ورزش ی سنگین، موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید می شود، در نتیجه ورز شکاران همه رشته های ورزش ی با ید سعی کنند درماه رمضان   ،تمر ین های ورزش ی خود را سبک تر انجام دهند. از دید گاه وی مناسب ترین ورزش ها برای روزه داران شنا و پیاده روی در ساعات بعد از افطار است. به گفته ذبیحی همه فعالیت های سنگین و نیمه سنگین باید قبل از اذان ظهر و در نیمه نخست روز انجام شود و در نیمه دوم روز، فقط به فعالیت های سبک پرداخته شود.

منبع : سایت الو دکتر
مقالات مرتبط

ورزش کردن در ماه رمضان

دوشنبه، 9 ارديبهشت 1398

روزه‌داری و ورزش

يکشنبه، 29 اسفند 1389

تغذیه ، ورزش و روزه داری

پنجشنبه، 21 مرداد 1389

ورزش کنيد ، به 10 دليل

يکشنبه، 30 خرداد 1389
ارسال نظر شما
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
سه‌شنبه، 17 ارديبهشت 1398
تخمین زمان مطالعه:
بازدید: 180
موارد بیشتر برای شما
واژه شناسی فکر و تفکر
واژه شناسی فکر و تفکر

واژه شناسی فکر و تفکر

بیماری نقرس چیست و علائم آن چه می باشد؟
بیماری نقرس چیست و علائم آن چه می باشد؟

بیماری نقرس چیست و علائم آن چه می باشد؟

واژه شناسی برهان
واژه شناسی برهان

واژه شناسی برهان

هوش مصنوعی جدید شبیه انسان می‌بیند و جاهای خالی را پر می‌کند
هوش مصنوعی جدید شبیه انسان می‌بیند و جاهای خالی را پر می‌کند

هوش مصنوعی جدید شبیه انسان می‌بیند و جاهای خالی را پر می‌کند

سیره اجتماعی امام علی (ع) در ماه رمضان (بخش دوم)

سیره اجتماعی امام علی (ع) در ماه رمضان (بخش دوم)

۲۰ نکته برای احیا شب های قدر از استاد علیرضا پناهیان
۲۰ نکته برای احیا شب های قدر از استاد علیرضا پناهیان

۲۰ نکته برای احیا شب های قدر از استاد علیرضا پناهیان

بیماری هیپر فسفاتمی چیست؟
بیماری هیپر فسفاتمی چیست؟

بیماری هیپر فسفاتمی چیست؟

شب قدر از منظر بزرگان (بخش دوم)
شب قدر از منظر بزرگان (بخش دوم)

شب قدر از منظر بزرگان (بخش دوم)

مرزبانان روزه دار
مرزبانان روزه دار

مرزبانان روزه دار

بدبیاری برای کشتی باری در تایلند
بدبیاری برای کشتی باری در تایلند

بدبیاری برای کشتی باری در تایلند

سقوط بالگرد ارتش آمریکا در افغانستان
سقوط بالگرد ارتش آمریکا در افغانستان

سقوط بالگرد ارتش آمریکا در افغانستان

جنگ توی خرمشهر نامردی بود
جنگ توی خرمشهر نامردی بود

جنگ توی خرمشهر نامردی بود

مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: آه ای زمین کربلا با ما مدارا کن، برداشتی از دعای والدین برای فرزندان (روضه)
مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: آه ای زمین کربلا با ما مدارا کن، برداشتی از دعای والدین برای فرزندان (روضه)

مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: آه ای زمین کربلا با ما مدارا کن، برداشتی از دعای والدین برای فرزندان (روضه)

مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: دعای ۲۵ صحیفه سجادیه (دعا در حق فرزندان)

مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: دعای ۲۵ صحیفه سجادیه (دعا در حق فرزندان)

مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: روزه یعنی... (مناجات با خدا)
مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: روزه یعنی... (مناجات با خدا)

مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: روزه یعنی... (مناجات با خدا)

مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: اللهم رب شهر رمضان ...
مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: اللهم رب شهر رمضان ...

مداحی ماه مبارک رمضان/ مطیعی: اللهم رب شهر رمضان ...

اذان صبح ۱۹ ماه رمضان در حرم امام علی (ع)
اذان صبح ۱۹ ماه رمضان در حرم امام علی (ع)

اذان صبح ۱۹ ماه رمضان در حرم امام علی (ع)

توضیح سخنگوی وزارت خارجه در مورد دیدار اخیر محمدجواد ظریف با یک سناتور آمریکایی
توضیح سخنگوی وزارت خارجه در مورد دیدار اخیر محمدجواد ظریف با یک سناتور آمریکایی

توضیح سخنگوی وزارت خارجه در مورد دیدار اخیر محمدجواد ظریف با یک سناتور آمریکایی

مرور رویدادهای خبری روز در قلم دوربین

مرور رویدادهای خبری روز در قلم دوربین

کاهش قابل توجه مصرف لبنیات در کشور / کوتاهی قد ایرانی‌ها طی ۲۵ سال گذشته
کاهش قابل توجه مصرف لبنیات در کشور / کوتاهی قد ایرانی‌ها طی ۲۵ سال گذشته

کاهش قابل توجه مصرف لبنیات در کشور / کوتاهی قد ایرانی‌ها طی ۲۵ سال گذشته

شب قدر، شب تقدیر
شب قدر، شب تقدیر

شب قدر، شب تقدیر