ویژه نامه ها
سردار آسمانی

سردار آسمانی

شنبه، 14 دی 1398
ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

دوشنبه، 27 آبان 1398

راهکارهای افزایش تمرکز در ایام امتحانات (بخش دوم)

سعی کنید هر در چند ساعت مطالعه استراتژی درس خواندن خود را تغییر دهید. این کار باعث می‌شود تا احتمال شکست خوردن در هنگام مطالعه کاهش یابد. پس از هر چند ساعت مطالعه کمی ورزش کنید و با نوشیدن و یا خوردن برخی مواد مغذی انرژی کافی را به بدن تان به ویژه مغزتان برسانید. در این مطلب به راهکارهایی برای افزایش تمرکز در فصل امتحانات اشاره کرده ایم.
راهکارهای افزایش تمرکز در ایام امتحانات (بخش دوم)
سعی کنید در فصل امتحانات از ورزش‌های گروهی فاصله بگیرید، چرا که این کار علاوه بر اینکه وقت زیادی را تلف می‌کند.
 

راهکارهایی برای افزایش تمرکز در فصل امتحانات

تلفن همراه‌تان را از دسترس خارج کنید
یکی از عوامل بسیار مهم که در هنگام درس خواندن می‌تواند حواس تان را پرت کند، موبایل است. امروزه با پیشرفت تکنولوژی کارایی موبایل‌ها بیش از پیش شده است. همین امر سبب شده تا عده کثیری به آن عادت کنند. شاید دوست داشته باشید به وسیله موبایل‌تان موسیقی گوش کنید، اما نباید از یاد ببرید که فصل امتحانات وقت برای مطالعه بسیار کم است. از این رو وابستگی‌تان را کاهش دهید.

یکی از بهترین روش‌ها برای اینکه در هنگام درس خواندن وسوسه نشوید، این است که آن را از دسترس تان خارج کنید. علاوه بر گوشی برخی دیگر از لوازم الکترونیکی هم چون کنسول‌های بازی، کامپیوتر، لپ تاپ و تبلت‌ها را نیز از دسترس خارج کنید، چرا که این گونه وسایل به راحتی می‌توانند شما را وسوسه کنند. اگر وابستگی بسیار زیاد به چنین وسایلی دارید، سعی کنید روزانه زمان خاصی را برای استفاده کردن از آن‌ها در نظر بگیرید تا از درس خواندن زده نشوید.
  
بهترین زمان برای مطالعه
طبق تحقیقاتی که محققان درباره اثر بیشترین اثر بخشی مطالعه انجام داده‌اند؛ کسانی که می‌خواهند بیشترین فهم را از مطالعه خود ببرند، بهتر است، بعد از ۳۰ الی ۴۵ دقیقه مطالعه، آنچه را که خوانده‌اند را مرور کنند. سپس ۵ الی ۱۰ دقیقه صبر کنند و در صورت تمایل باز هم مطالعه را از سر بگیرند. وقتی شما مطالعه می‌کنید و بعد از مدتی آنچه را که خوانده‌اید را مرور می‌کنید، این کار به مغزتان این امکان را می‌دهد تا بهتر مسائلی را که خوانده‌اید را به یاد بیاورید. این‌گونه مطالعه کردن قوام بیشتر از مطالعه‌ای بلند مدت دارد و کسانی که قرار است، امتحان بدهند، بهترین روش برای شان همین است. همچنین شما با این روش می‌توانید تمرکزتان را بالاتر ببرید.
 
در هنگام درس خواندن تنوع ایجاد کنید
سعی کنید هر در چند ساعت مطالعه استراتژی درس خواندن خود را تغییر دهید. این کار باعث می‌شود تا احتمال شکست خوردن در هنگام مطالعه کاهش یابد. سعی کنید پس از هر چند ساعت مطالعه کمی ورزش کنید و با نوشیدن و یا خوردن برخی مواد مغذی انرژی کافی را به بدن تان به ویژه مغزتان برسانید. حتی کسانی که به بازی‌های رایانه‌ای علاقه دارند، می‌توانند زمانی را در بین مطالعه به بازی کردن بپردازند تا این تنوع باعث شود، ذهن‌شان برای دور بعدی مطالعه آماده‌تر شود. فقط باید دقت کنید که برای بازی کردن یک زمان کوتاه را اختصاص بدهید. اگر فکر می‌کنید که به راحتی نمی‌توانید از پای میز بازی دور شوید، اصلا بازی کردن را امتحان نکنید.
 
وقتی ذهن‌تان درگیر است مطالعه نکنید
وقتی تصور می‌کنید که ذهن‌تان درگیر موضوعی شده است، مطالعه نکنید. چرا که این کار فایده‌ای ندارد، اما سعی کنید چند نفس عمیق بکشید و چند دقیقه به چیزی فکر نکنید. این کار را به فاصله زمانی چند دقیقه انجام دهید و زمانی که حس می‌کنید به یک آرامش نسبی رسیده‌اید به مطالعه خود ادامه دهید. تمرکز کردن بر روی نفس‌های عمیق می‌تواند آرامش خاصی به شما ببخشد. هر وقت احساس می‌کنید که ذهن‌تان به چیزی درگیر شده است، چنین کاری را امتحان کنید. به این دلیل این کار می‌تواند موثر باشد که وقتی شما نفس عمیق می‌کشید، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می‌شود و این اکسیژن می‌تواند طراوت خاصی به بدن‌تان بدهد.
 
خودتان را آرام کنید
در زندگی هر شخصی ممکن است یک سری ناراحتی‌هایی به وجود بیاید. اگر در فصل امتحانات با چنین مواردی برخورد کردید، سعی کنید کمتر درباره آن فکر کنید و با این کلمه که به مرور زمان درست می‌شود، خود را آرام کنید. فکر کردن درباره مشکلات نمی‌تواند آن را بر طرف کند، بلکه اضطراب و استرس‌تان را بالا می‌برد و همین اضطراب‌ها و استرس‌ها دشمن اصلی تمرکز کردن هستند. سعی کنید با دلداری دادن به خود از چنین مشکلاتی فاصله بگیرید.
  
ورزش کردن را از یاد نبرید
ورزش کردن یک عامل مهم برای شاداب ماندن و فاصله گرفتن از دغدغه‌های ذهنی است. سعی کنید در فصل امتحانات از ورزش‌های گروهی فاصله بگیرید، چرا که این کار علاوه بر اینکه وقت زیادی را تلف می‌کند، احتمال آسیب دیدن تان را نیز بالا می‌برد. چنین مشکلی در فصل امتحانات یک مصیبت بزرگ است. شما می‌توانید درون اتاق و یا خانه خودتان برخی حرکات ورزشی را انجام دهید تا علاوه بر اینکه از مزایای بهداشتی آن بهره ببرید، ذهن تان آمادگی بیشتری برای فرا گرفتن پیدا کند.

در این‌باره تحقیقی صورت گرفته است که نشان می‌دهد؛ ورزش کردن منظم در فصل امتحانات می‌تواند مواد شیمیایی درون مغز که عامل حفظ کردن و یادگیری هستند را فعال‌تر کند. پس سعی کنید با ورزش کردن به موقع علاوه بر جسم، روحیه خود را برای فصل امتحان بیشتر آماده کنید. یکی دیگر از مزایای ورزش کردن این است که می‌تواند به شما آرامش ببخشد. این آرامش بعد از هر تمرین می‌تواند تمرکزتان را برای یادگیری دروس مختلف بیشتر کند.

منابع: toeflgoanywhere ، openpolytechnic
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
آلرژی غذایی، علائم و هشدارها
آلرژی غذایی، علائم و هشدارها

آلرژی غذایی، علائم و هشدارها

ضرورت شناخت منافقین
ضرورت شناخت منافقین

ضرورت شناخت منافقین

تکنیک های تربیتی در خطبه فدکیه
تکنیک های تربیتی در خطبه فدکیه

تکنیک های تربیتی در خطبه فدکیه

ارتباط منافقین با گروه های باطل
ارتباط منافقین با گروه های باطل

ارتباط منافقین با گروه های باطل

روش‌های درمانی گلو درد

روش‌های درمانی گلو درد

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی خانم (زمینه)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی خانم (زمینه)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی خانم (زمینه)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: روضه حضرت زهرا(سلام الله علیها)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: روضه حضرت زهرا(سلام الله علیها)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: روضه حضرت زهرا(سلام الله علیها)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: فاطمیه اعتقاد شیعه است (واحد)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: فاطمیه اعتقاد شیعه است (واحد)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: فاطمیه اعتقاد شیعه است (واحد)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: تو طبیب دل بیمار منی (تک)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: تو طبیب دل بیمار منی (تک)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: تو طبیب دل بیمار منی (تک)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی ننه (شور)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی ننه (شور)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی ننه (شور)

علی بی زهرا شد/ پویانفر
علی بی زهرا شد/ پویانفر

علی بی زهرا شد/ پویانفر

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یا رب علی مرتضی (واحد)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یا رب علی مرتضی (واحد)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یا رب علی مرتضی (واحد)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: من محرمتم (شور)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: من محرمتم (شور)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: من محرمتم (شور)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: چشمای تو درگیر منه (زمینه)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: چشمای تو درگیر منه (زمینه)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یا ام الائمه یا زهرا (زمینه)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یا ام الائمه یا زهرا (زمینه)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یا ام الائمه یا زهرا (زمینه)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی حسین (شور)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی حسین (شور)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: یارالی حسین (شور)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: دربین شعله سوخت پروانه علی(روضه)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: دربین شعله سوخت پروانه علی(روضه)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: دربین شعله سوخت پروانه علی(روضه)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: بی تو دلم از عالمی سیره (تک)
مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: بی تو دلم از عالمی سیره (تک)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: بی تو دلم از عالمی سیره (تک)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: بی تو دلم از عالمی سیره (شور)

مداحی فاطمیه1398/ پویانفر: بی تو دلم از عالمی سیره (شور)

بگرد و سلامتی را پیدا کن
بگرد و سلامتی را پیدا کن

بگرد و سلامتی را پیدا کن

مداحی فاطمیه1398/ مقدم: خدا را شاکرم که اربابمی
مداحی فاطمیه1398/ مقدم: خدا را شاکرم که اربابمی

مداحی فاطمیه1398/ مقدم: خدا را شاکرم که اربابمی