0
ویژه نامه ها
سبک زندگی فاطمی

سبک زندگی فاطمی

يکشنبه، 6 بهمن 1398
سردار آسمانی

سردار آسمانی

شنبه، 14 دی 1398

راه های کاهش اضطراب در امتحانات (بخش دوم)

چرا سر امتحان اینجوری میشه؟ چرا هر چی خوندم فراموش کردم؟ چرا دست هایم این قدر عرق می کند؟ بله اینها نشانه های اضطراب در هنگام امتحان است. با ما همراه باشید تا با راه های کاهش اضطراب در امتحان بیشتر آشنا شوید.
راه های کاهش اضطراب در امتحانات (بخش دوم)
کلام باید به خاطر نفس مطالعه و ارزش آن درس بخوانید، نه به خاطر نمره یا هر پاداش ظاهری که ممکن است نصیبتان بشود یا نشود.
 

آمادگی درست برای امتحان

اگر طبق اصول فوق الذکر خود را برای امتحانات آماده کنید، نگرانی و تشویش شما کمتر می شود.
نحوه ی مطالعه در طول نیم سال تحصیلی، تأثیر فراوانی در امتحان دارد. این عقیده که در یک جمله بیان می شود یکی از مهمترین نکاتی است که شما باید به آن توجه داشته باشید. فنون و روش های مطالعه که قبلا بحث شد نه تنها به شما کمک می کند در امتحان موفق شوید، بلکه موجب اطمینان خاطر و آرامش فکر شما هم خواهد شد. با این وصف به موارد زیر نیز توجه کنید.
 

نگرانی از سئوالات

آیا نگرانی ما به این علت است که احتمال می دهیم سوال ها متناسب نباشد؟
اغلب گفته می شود که ناراحت و نگرانیم چون سوال ها ممکن است کاملا با درس متناسب و مربوط نباشد. البته بعضی اوقات همین طور است، ولی اغلب، از این که می گوییم ممکن است که سوال ها متناسب و مربوط نباشد در حقیقت بیم داریم که خلاف آن اتفاق افتد. یعنی امتحان بی نهایت دقیق و مربوط به درس باشد و می ترسیم که مبادا ضعف واقعی یا بالقوه ی ما آشکار شود. هنگامی که آماده یا از خود مطمئن نیستیم، هیچ چیزی وحشتناک تر از یک امتحان متناسب و دقیق نیست، چون به ندرت وجود یک سوال غلط یا نامربوط می تواند موجبات نگرانی شاگرد را فراهم آورد.
 

احساس عدم موفقیت

اغلب، وقتی نگرانیم و بد امتحان می دهیم، به این علت است که احساس می کنیم حق ماست که مردود شویم!
اگر چه این عقیده در وهله ی نخست ممکن است عجیب و مضحک به نظر آید، ولی صحیح است. اغلب به سادگی احساس می کنیم که به سبب ناشایستگی و بی کفایتی لیاقت قبول شدن را نداریم. احساس می کنیم که شایسته ی موفقیتی در خور توجه نیستیم و در نتیجه دچار وحشت زدگی می شویم و امتحان خود را به نحو بدی برگزار می کنیم. (چنین تجزیه و تحلیل های روانی را می توانید در مقالات علمی روانشناسی و نیز کتاب های این رشته پیدا کنید).
 
احساس خطا و وجدان گناهکار - که تعابیری فنی است – اغلب ریشه های عمیق دارد و بروز آنها از برخوردها و انحراف های فکری، عاطفی و روانی ناشی می شود. در چنین مواردی متخصصان می توانند به شما یاری دهند تا بر مشکلات خود غلبه کنید، چون در بعضی موارد احساس خطا به خاطر عوامل سطحی و بی پایه به وجود می آید. مثلا، ممکن است احساس خطا کنیم، چون کم مطالعه کرده ایم، در حالی که می بایست بیشتر درس می خواندیم.
 

آسیب مطالعه زیاد

مطالعه ی زیاد هم موجب نگرانی و تشویش می شود. به خصوص وقتی که این کار به خاطر نمره باشد.
با چنین رویه ای، خیلی چیزها در طول امتحان نامعلوم و در معرض خطر قرار می گیرد که در گرو موفقیت در امتحان است و به همین جهت نمی توانید آرام و راحت باشید. اگر شما برای مطالعه، تلاش فوق العاده ای به کار برده اید و اگر هدف اصلی از مطالعه، اخذ نمره ی خوب بوده است. بنابراین طبعا توقع دارید که نمره ای خوب و عالی بگیرید تا زحمات طاقت فرسای شما جبران شود. یعنی، باید خوب امتحان بدهید تا از به هدر رفتن تلاش ها و از خودگذشتگی ها جلوگیری کنید و لذا، تصور این که مبادا تمامی زحماتتان بیهوده و بی جهت بوده است، خود موجب نگرانی و وحشت می شود.
 
بنابراین، می بینیم که نه تنها مطالعه ی مختصر موجب تشویش و نگرانی می شود، بلکه مطالعه ی مفرط هم نتیجه ی مشابهی دارد. ( البته تحت شرایطی که ذکر شد). این مشکل را به خوبی می توان حل کرد: به جای درس خواندن برای نمره، به خاطر ارج و ارزش باطنی و حقیقت آن، مطالعه کنید. مثلا اگر می خواهید در تفکر ورزیده شوید هنگام مطالعه تمرین کنید تا این کار برایتان ارزشمند جلوه کند.
 
اگر می خواهید اطلاعات زیادی داشته باشید، سعی کنید بر حجم محفوظات خود بیفزایید. خلاصه ی کلام باید به خاطر نفس مطالعه و ارزش آن درس بخوانید، نه به خاطر نمره یا هر پاداش ظاهری که ممکن است نصیبتان بشود یا نشود. با این روش، نگرانی شما در هنگام امتحان، خیلی کاهش می یابد. به همین منظور امتحان های آزمایشی بدهید و ناراحت نباشید که نتیجه چه خواهد شد. زیرا که چیزی را از دست نخواهید داد و نمره ی آن هم برایتان اهمیت نخواهد داشت و می دانید که مطالعه برای خودتان مفید خواهد بود.
 
در زندگی عادی، می توان از نگرانی های زیاد، یأس و ناامیدی ها و تلخی ها دوری جست، اگر به خود تلقین کنید که هر نوع فعالیتی را صرفا به خاطر ارزشی که دارد، انجام می دهید. به عبارت دیگر، فقط برای قدر و منزلت معنوی تلاش کنید نه برای پاداش ظاهری، (پاداش هایی چون نمره، حقوق بیشتر و یا تشویق دیگران). اتخاذ چنین رویه ای می تواند شما را از قید ترس های باطنی و غیر محسوس برهاند و در عوض، آرامش خاطر و نشاط تازهای در زندگی به شما بدهد.
 
این احساس که همه چیز از دست می رود، اگر امتحانم خوب انجام نشود! می تواند به طرق دیگری هم کاهش یابد. مثلا اول از خود بپرسید که اگر این امتحان خوب نشود چه چیزی را از دست می دهم، و سپس تصمیم بگیرید که آیا همه چیز شما در گرو این امتحان است یا نه؟ و آیا در زندگیتان ارزش بسیار زیادی دارد؟ و البته روبه رو شدن با چنین سوال هایی شجاعت می خواهد.
 
به هر حال، اگر بتوانید خود را با چنین مشکلاتی روبه رو کنید، در می یابید که نتیجه ی امتحان، چندان هم با امور دیگر آن طور که احساس می کردید، بستگی ندارد و تنها در موارد نادری، ارزش های اساسی و اصولی را به مخاطره خواهد افکند. حتی اگر چنین هم باشد، می توان از راه های دیگری به آن ارزش ها دست یافت و یک نمره ی عالی در امتحان با یک درس، نمی تواند تنها راه رسیدن به هدف های مفید و اساسی شما باشد.

ادامه دارد...
 
نویسنده: ویرجینیا وُکس
 
منبع: کتاب «رمز موفقیت در تحصیل»
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
مرحله دوم ثبت نام  اقدام ملی مسکن بعد از انتخابات/ سامانه املاک از تبدیل مسکن به تله منابع کشور جلوگیری می‌کند
مرحله دوم ثبت نام اقدام ملی مسکن بعد از انتخابات/ سامانه املاک از تبدیل مسکن به تله منابع کشور جلوگیری می‌کند

مرحله دوم ثبت نام اقدام ملی مسکن بعد از انتخابات/ سامانه املاک از تبدیل مسکن به تله منابع کشور جلوگیری می‌کند

رهبر انقلاب: نمایندگان «شجاع»، «کارآمد»، و «دل نبسته به دنیا و مطامع مالی» برگزیده شوند
رهبر انقلاب: نمایندگان «شجاع»، «کارآمد»، و «دل نبسته به دنیا و مطامع مالی» برگزیده شوند

رهبر انقلاب: نمایندگان «شجاع»، «کارآمد»، و «دل نبسته به دنیا و مطامع مالی» برگزیده شوند

هنر در شرایط جنگ نرم
هنر در شرایط جنگ نرم

هنر در شرایط جنگ نرم

رونمایی آزمایشی از نسخه جدید سایت راسخون
رونمایی آزمایشی از نسخه جدید سایت راسخون

رونمایی آزمایشی از نسخه جدید سایت راسخون

انتخابات و وعده‌های انحرافی

انتخابات و وعده‌های انحرافی

انواع مختلف یادگیری ماشین چیست؟
انواع مختلف یادگیری ماشین چیست؟

انواع مختلف یادگیری ماشین چیست؟

روی دیگر زندگی‌های سریع (قسمت دوم)
روی دیگر زندگی‌های سریع (قسمت دوم)

روی دیگر زندگی‌های سریع (قسمت دوم)

معرفی پنج چاپگر سه بعدی برتر موجود در بازار
معرفی پنج چاپگر سه بعدی برتر موجود در بازار

معرفی پنج چاپگر سه بعدی برتر موجود در بازار

آخرین وضعیت FATF
آخرین وضعیت FATF

آخرین وضعیت FATF

مردم انتخاب می‌کنند که چه کسی برایشان تصمیم بگیرند
مردم انتخاب می‌کنند که چه کسی برایشان تصمیم بگیرند

مردم انتخاب می‌کنند که چه کسی برایشان تصمیم بگیرند

لحظه فروریختن جایگاه سخنرانی در ستاد انتخاباتی
لحظه فروریختن جایگاه سخنرانی در ستاد انتخاباتی

لحظه فروریختن جایگاه سخنرانی در ستاد انتخاباتی

نماهنگ | روز سرنوشت
نماهنگ | روز سرنوشت

نماهنگ | روز سرنوشت

تصاویری زیبا از آتشفشان یخ
تصاویری زیبا از آتشفشان یخ

تصاویری زیبا از آتشفشان یخ

مصاحبه مردمی | رای اولی‌ها

مصاحبه مردمی | رای اولی‌ها

وضعیت شهروندان سیل زده انگلیسی
وضعیت شهروندان سیل زده انگلیسی

وضعیت شهروندان سیل زده انگلیسی

شفافیت آراء چه تاثیری بر رأی نمایندگان میگذارد؟
شفافیت آراء چه تاثیری بر رأی نمایندگان میگذارد؟

شفافیت آراء چه تاثیری بر رأی نمایندگان میگذارد؟

تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه چهاردهم
تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه چهاردهم

تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه چهاردهم

تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه سیزدهم
تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه سیزدهم

تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه سیزدهم

تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه دوازدهم

تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه دوازدهم

تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه یازدهم
تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه یازدهم

تفسیر سوره قصص/ محمدعلی انصاری: جلسه یازدهم

از کجا آمده ام آمدنم بهر چه بود/ استاد لقمانی
از کجا آمده ام آمدنم بهر چه بود/ استاد لقمانی

از کجا آمده ام آمدنم بهر چه بود/ استاد لقمانی