
[365]
n=كالري مورد نياز بدن
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=عملکرد کالری
z=
z=هر نوع ماده خوراکی (بجز آب) شامل کالری است که باعث تولید انرژی در بدن ميشود
z=
z=میزان مصرف کالری روزانه به عوامل مختلفی از جمله: 
z=
z=وزن، قد، جنسیت، سن و فعالیت روزانه 
z=
z=بستگی دارد
z=
z=هر چه فردی جوانتر و خوش اندامتر باشد، نیاز به کالری بیشتری دارد.البته این مقدار کالری با افزایش سن افراد کاهش ميیابد
z=
z=علیرغم اینکه کالریها برای بدن بسیار مفید هستند، ميتوانند عملکرد مضری نیز از خود نشان دهند.آقای دکتر ریچارد ویندراک پروفسور دانشگاه ویسکونسین معتقد است که 
z=
z=اگر افراد به اندازه کافی کالری مصرف نمایند هیچ گاه دچار پیری زودرس نمیشوند.یکی از عوامل ایجاد پیری نفوذ رادیکال های آزاد به بافت ماهیچه ای است.اگر بتوانید به اندازه 
z=
z=کالری مصرف کنید، از فرآیند نفوذ رادیکالها به داخل بافتها جلوگیری کرده و بنابراین سلامتی شما تضمین خواهد شد
z=
z=
z=کالری موردنیاز
z=
z=پیش از هر چیز باید بدانید که بدن انسان پروتيین، چربی و کربوهیدارتها را نیز به کالری تبدیل مينماید
z=
z=1 گرم پروتيین و کربوهیدارات برابر است با 4 کالری است
z=
z=1 گرم چربی برابر با 9 کالری است
z=
z=واضح است که غذاهای پر چرب حاوی کالری بیشتری نسبت به غذاهای کم چرب هستند.اما منظور این نیست که چون چربی غذایی پایین است پس هر چقدر که دوست 
z=
z=داشتید ميتوانید از آن بخورید
z=
z=
z=کالری مورد نیاز بدن شما باید از 
z=
z=55-60 درصد از کربوهیدرات
z=
z=25-30 درصد از پروتيین
z=
z=15-20 درصد از چربی
z=
z=تشکیل شود
z=
z=میزان کالری مورد نیاز یک مرد بالغ فعال (فعال بودن: حداقل 3-5 مرتبه ورزش در طول هفته) براساس عوامل فوق الذکر در حدود 2500 تا 3000 کالری در هر روز ميباشد
z=
z=
z=BMR
z=
z=راه های متفاوتی برای تشخیص میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارد که ما در این قسمت یکی از آنها را به نام فرمول "هریس بندیک" را برای شما انتخاب کرده ایم.این 
z=
z=فرمول یکی از آسانترین راه های محاسبه فرایند بنیادین متابولیک است (BMR).عوامل مهم در این فرمول عبارتند از: 
z=
z=جنسیت
z=
z=وزن بدن_کیلو
z=
z=قد_سانتیمتر
z=
z=سن_سال
z=
z=مضرب فعاليت
z=
z=فرمول مذکور به این شکل است
z=
z=
z=سن × 8.6 - قد × 5 + وزن × 13.7 + 66=مرد 
z=
z=
z=سن×4.7 - قد×1.7 + وزن×9.6 + 655=زن 
z=
z=
z=مضرب فعالیت
z=
z=حال هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب ميکند
z=
z=
z=بدون فعالیت= (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)1.2 × BMR
z=
z=کم فعالیت=(کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)1.375 × BMR
z=
z=فعالیت متوسط=(نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته) 1.55 × BMR
z=
z=فعال=(ورزش روزانه) 1.725 × BMR
z=
z=خيلي فعال=(ورزش های سنگین روزانه) 1.9 × BMR
z=
z=
z=مثال:
z=
z=1- مرد: 66 ثابت
z=
z=2- وزن 71 کیلو 
z=
z=3- قد 178 سانتی
z=
z=4- سن 35 سال
z=
z=5-فعال
z=
z=
z=(35×8.6)-(178×5)+(71×13.7)+66=MRM 
z=
z=MRM=66 + 13.7x71 + 5x178 - 8.6x35=1627.7
z=
z=BMR=1627.7 x 1.375=2238
z=
z=در این حالت اگر فردی که در مثال بالا میزان کالری مصرفی روزانه او محاسبه شد، دارای فعالیت فیزیکی کم فعالیتي باشد، عدد بدست آمده (1627.7) را در 1.375 ضرب کند تا 
z=
z=کالری نهایی مورد نیاز بدن خود را بدست آورد که این مقدار برابر است با 2238 در هر روز
z=
z=
z=میزان صحیح کالری
z=
z=شاید برای بعضی از افراد انجام دادن تمام کارهایی که ذکر شد اندکی دشوار باشد به همین دلیل در این قسمت برای شما یک نمونه از غذاهایی که مصرف آنها در طول روز 
z=
z=باعث ایجاد 2700 کالری ميشود را آورده ایم (به راحتی با زیاد و کم کردن مصرف ميتوانید کالری را افزایش و یا کاهش دهید)
z=
z=
z=صبحانه
z=
z=3 تکه نان، ¼ فنجان شربت قند: 410 کالری 
z=
z=1 فنجان آب پرتقال: 112 کالری 
z=
z=
z=میان وعده
z=
z=گرانولا (نوعی شیرینی): 140 کالری
z=
z=200 گرم ماست کم چرب: 140 کالری 
z=
z=
z=نهار
z=
z=ساندویچ سبزیجات (پیاز، سیب زمینی، کاهو): 530 کالری
z=
z=سالاد فصل: 110 کالری 
z=
z=
z=میان وعده
z=
z=نوشیدنی دارای پروتیین (به عنوان مثال شیر موزی که حاوی شیر 2% چربی و یک موز باشد) 
z=
z=
z=شام
z=
z=یک قطعه ماهیچه (به همراه نان و تخم مرغ): 380 کالری
z=
z=برنج پختخ شده: 160 کالری
z=
z=سالاد کلم: 70 کالری 
z=
z=
z=میان وعده
z=
z=یک عدد تون ماهی همراه با پیاز و 2 قاشق سوپ خوری سس مایونز: 150 کالری


[366]
n=خوراكيها
class=com.akamarsoft.simple.List
main=BACK
ico=
z=مرا بخوانيد|367|/__.png


[367]
n=مرا بخوانيد
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=با توجه حجم بالاي اطلاعات اين قسمت در يك نرم افزار ديگر بشكل كامل با حجم حدود 4مگ اطلاعات تقديم ميگردد
z=
z=
z=با تشكر
z=
z=حسن صدقي


[368]
n=مواد اعتیادآور
class=com.akamarsoft.simple.List
main=BACK
ico=
z=آمفتامينها AMPHETAMINE|384
z=اكستاسي ECSTASY|383
z=الكل|382
z=باربيتورات ها|381
z=بنزوديازپين ها|380
z=حلالها SOLVENTS|379
z=شبه مخدرها_هرويين OPIOIDS|378
z=فن سيكليدين PHENCYCLININE|377
z=كتامين KETAMINE|376
z=كوكايين COCAINE|375
z=گاما هيدروکسي بوتيريک اسيد GHB|374
z=ماري جوانا MARIJUANA|373
z=مسكالين NESCALINE|372
z=نيتريتها NITRITES|371
z=نيكوتين NICOTINE|370
z=KHAT|369


[369]
n=KHAT
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=نامهاي متداول:
z=
z=Cat, Chaat, quat, mriaa
z=
z=
z=گروه دارويي:
z=
z=محرك سيستم اعصاب مركزي
z=
z=
z=قدرت اعتيادآوري:
z=
z=وابستگي به KHAT منحصرا رواني است
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=KHAT مركب از برگها و شاخه هاي كوچك يك گياه (به اسم كاتاادوليس) است كه در بسياري از كشورهاي گرمسير به عمل ميآيند. مقدار زيادي از اين برگها يا ساقه آن را ميجوند و در زماني كه عصاره آن را ميبلعند خود گياه را روي گونه قرار ميدهند. گاهي اوقات دم كرده آن را مثل چاي مينوشند
z=
z=
z=استفاده هاي مجاز:
z=
z=اين دارو را در بسياري از كشورهاي خاورميانه و آفريقايي به عنوان يك محرك اجتماعي در جشنها و گردهماييها مصرف ميكنند. در قديم به عنوان درمان افسردگي، خستگي، چاقي و زخم هاي معده مصرف داشته است. با وجود اين، مقامات كشورهاي مزبور از عوارض جانبي آن بر سلامتي نگرانند
z=
z=
z=تاثيرات موقت:
z=
z=KHAT، سرمستي آور است، هشياري را افزايش ميدهد و پرحرفي و فعاليت زياد بهمراه ميآورد. عوارض جانبي بر مجراي گوارشي دارد، فشار خون و نبض، سرعت تنفس و دما را بالا ميبرد. بي خوابي، تمركز ضعيف و ناراحتي عمومي بروز ميكنند. كلمات پرخاشگرانه و توهمات بر زبان رانده ميشوند اما سايكوز شديد بندرت روي ميدهد. افسردگي رواني و تسكين بدنبال ترك دارو بعد از مصرف شديد و طولاني ايجاد خواهند شد
z=
z=
z=تاثير طولاني مدت:
z=
z=يبوست بسيار شايع است و زخم معده در كساني كه مرتب KHAT مصرف ميكنند نسبتا متداول ميباشد. مردان ممكن است عقيم شوند و ميل جنسي شان كاهش يابد. عامل خطر فشارخون بالا در جوانان است. مصرف مزمن در زمان حاملگي منجر به كاهش وزن تولد ميشود و دارو در شير مادر نفوذ ميكند
z=
z=
z=نشانه هاي سوء استعمال:
z=
z=اين دارو لكه هاي قهوه ايي رنگ در دندان ظاهر ميكند و بر اثر بي اشتهايي وزن را پايين ميآورد
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=KHAT با آمفتامين يا فنيل پروپانولامين تداخل ميكند و ضربان قلب و فشارخون را بالا ميبرد
z=

