
[430]
n=منگنز
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=موارد استفاده:
z=
z=براى كبد مفيد است
z=
z=رشد استخوانها- نقش در توليد هورمونهاي جنسي-عملكرد طبيعي سلولهاي بدن-متابوليسم كربوهيدراتها،چربيها و پروتيينها
z=
z=ديابت.افراد مبتلا به ديابت در مقايسه با اشخاص سالم به طور قابل ملاحظه اي منگنز كمتري دارند.منگنز سطح قند خون را در افراد ديابتي كاهش ميدهد
z=
z=روماتيسم مفصلي.افراد مبتلا به روماتيسم مفصلي_التهاب مفاصل سطح پاييني از MnSaD دارند_اين ماده از آسيب مفاصل در حين التهاب جلوگيري ميكند مكمل هاي منگنز فعاليت MnSaD را افزايش ميدهند
z=
z=صرع.يك مطالعه مهم در اوايل سال 1960 نشان داده است موش هايي كه دچار كمبود منگنز بوده اند بيشتر مستعد ابتلا به تشنج هستند و نوار مغزي آنها_EEG حاوي فعاليتهاي تشنجي است
z=
z=اسكيزوفرني.افراد اسكيزوفرن به مكمل هاي منگنز به خوبي پاسخ ميدهند
z=
z=پوكي استخوان.از دست رفتن توده استخواني بعد از يايسگي به سرعت شروع ميشود و ميتواند منجر به پوكي استخوان_نازك و شكننده شدن گردد.منگنز و ديگر عناصر كمياب استحكام استخوان را در زنان بعد از يايسگي افزايش ميدهند
z=
z=بيمايهاي ديگر.منگنز همچنين در دمان تصلب شرايين_سخت شدن ديواره عروق، كلسترول بالاي خون، سرگيجه و كاهش شنوايي مؤثر و مفيد است
z=
z=
z=مصرف روزانه:
z=
z=5-2 ميليگرم
z=
z=
z=منابع:
z=
z=مارچوبه
z=
z=گندم
z=
z=مغز گردو
z=
z=جو
z=
z=هويج
z=
z=اسفناج
z=
z=قارچ
z=
z=دنبن كوهى
z=
z=چغندر
z=
z=كاهو
z=
z=ذرت
z=
z=انواع شاهى
z=
z=زردآلو
z=
z=كلم
z=
z=گوجه
z=
z=آلو
z=
z=كرفس
z=
z=خرما
z=
z=سيب زمينى
z=
z=انگور
z=
z=گبى
z=
z=زردك
z=
z=پياز
z=
z=كاسنى
z=
z=سبزيهاى صحرايى
z=
z=گيس
z=
z=سيب
z=
z=مركبات
z=
z=آجيل
z=
z=بادام
z=
z=سبوس گندم و همه غلات
z=
z=حبوبات تغيير نيافته
z=
z=ميوه هاي خشك
z=
z=گوشت و محصولات خشك داراي ميزان خيلي كم
z=
z=غذاهاي تغيير شكل نيافته نظير نان غلات و حبوبات داراي ميزان زيادي منگنز هستند
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=در مورد منگنز مقدار مجاز توصيه شده در رژيم غذايي_RDA وجود ندارد.رژيم توصيه شده براساس جذب از طريق رژيم تيپيك است و مقداري است كه از بروز نشانه هاي كمبود منگنز جلوگيري كند
z=
z=متوسط جذب منگنز 2 تا 9 ميلي گرم در روز است.در بعضي موارد افراد به ميزان بيشتري_10 ميلي گرم در روز منگنز نياز دارند
z=
z=ميزان كافي و مطمين مصرف روزانه منگنز 2 تا 5 ميلي گرم براي بزرگسالان.1 تا 3 ميلي گرم براي بچهها و نوجوانان و 0/3 تا 1 ميلي گرم براي شيرخواران است
z=
z=
z=احتياط:
z=
z=جذب بيش از حد منگنز ميتواند منجر به توليد اثرات سمي شود.شما نبايد به طور مرتب، بيش از حد مطمين و كافي_كه در بالا توضيح داده شد مصرف منگنز داشته باشيد
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=كلسيم، مس، آهن، منيزيوم و روي بر سر جذب در روده كوچك با منگنز رقابت ميكنند.جذب بيش از حد هر كدام از اينها ميتواند باعث كv10_ p_ p  جذب بقيه شود.مصرف بيش از حد منگنز ميتواند باعث كم خوني فقر آهن شود


[431]
n=منيزيم
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=موارد استفاده:
z=
z=جلوگيري از سخت شدن شريان ها
z=
z=جلوگيري از حمله و سكته قلبي
z=
z=كاهش فشار خون
z=
z=كاهش سطح كلسترول و تري كليسريد خون
z=
z=تصحيح بي نظمي هاي ضربان قلب
z=
z=توقف حمله حاد آسم
z=
z=كاهش ميزان نياز به انسولين در صورت ديابتي بودن
z=
z=جلوگيري از تشكيل سنگ كليه
z=
z=درمان بيماري كرون
z=
z=درمان سر و صداي ناشي از كاهش شنوايي
z=
z=بهبود بينايي در صورت داشتن گلوكوما
z=
z=كاهش گرفتگي عضله، تحريك پذيري، خستگي، افسردگي و احتباس مايع مرتبط باقاعدگي
z=
z=جلوگيري از عوارض جدي حاملگي نظير پره اكلامپسي و اكلامپسي
z=
z=نگهداري و تجديد سطح انرژي طبيعي بدن
z=
z=بهبود وضعيت خواب
z=
z=كاهش اضطراب و افسردگي
z=
z=كاهش عوارض و اثرات استرس
z=
z=
z=منابع:
z=
z=غني ترين منبع منيزيم شامل: آجيل_بادام، پسته، گردوي سياه،..._ تخم كدو، بادام زميني، برگ سبر سبزيجات، غلات، گندم، آرد سويا و ملاس...
z=
z=منابع خوب ديگر براي منيزيم آرد گندم، آرد جو، چغندر سبز، اسفناج، خرده گندم، حبوبات، جودوسر، موز، سيب زميني_با پوست_، پسته.همچنين ميتوانيد منيزيم را از بسياري گياهان گونه هاي علفها و جلبكها به دست آوري.براي مثال:جلبك آگار، گشنيز، شويد، دانه غلات، شاه پسند، خردل خشك، ريحان، پودر كاكايو، تخم رازيانه، مرزه، تخم زيره، تخم ترخون، تخم مرزنجوش و تخم خشخاش
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=شما بايد مقدار كمي از منيزيم را در روز با يك ليوان پر از آب مصرف كنيد_تا باعث اسهال نشود_ مقادير توصيه شده روزانه به شرح زير است:
z=
z=مردان بزرگسال بين 19 تا 34 سالگي:400 ميلي گرم بعد از 30 سالگي:420 ميلي گرم
z=
z=زنان بزرگسال بين 19 تا 34 سال:310 ميلي گرم بالاتر از 30 سال 320 ميلي گرم 
z=
z=پسران در سن 14 تا 18 سال:410 ميلي گرم 
z=
z=دختران در سن 14 تا 18 سال:360 ميلي گرم 
z=
z=بچهها در سن 9 تا 13 سال:240 ميل گرم، بچهها در سن 4 تا 8 سال 130 ميلي گرم و بچه هاي سن 1 تا 3 سال:80 ميليگرم
z=
z=
z=موارد احتياط
z=
z=اگر بيماري شديد كليوي يا قلبي داريد بدون مشورت پزشك از مكمل هاي منيزيم استفاده نكنيد
z=
z=مصرف بيش از حد شير منيزيم_به عنوان مسهل يا آنتي اسيد_ يا نمكهاي ايپسوم_به عنوان مسهل يا تقويت كننده_ باعث ميشود كه شما مقادير زيادي منيزيم هضم كنيد، مخصوصا اگر مشكل كليوي داشته باشيد.مصرف زياد منيزيم باعث ايجاد مشكلات جدي براي سلامتي و حتي مرگ ميشود
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=بعضي از غذاها، نوشيدنيها و داروها، باعث از دست دادن منيزيم توسط بدن ميشود
z=
z=سديم_نمك_، كافيين، الكل، فيبر، ريبوفلاوين به ميزان زياد، انسولين ديورتيك ها_ادرارآور_ و ديجيتالها ميباشد
z=
z=بعضي از غذاها، نوشيدنيها و داروها، بدن را براي مصرف منيزيم مورد نياز با مشكل و سختي روبرو ميكند.اينها شامل كلسيم، آهن، منگنز، فسفر.روي و چربي است


[432]
n=مولبيديوم
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=وظايف:
z=
z=متابوليسم دي ان اي و آر ان اي
z=
z=
z=مصرف روزانه:
z=
z=250-75 ميليگرم
z=
z=
z=منابع:
z=
z=نان


[433]
n=نيكل
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=کاربردها:
z=
z=در تبادت مايعات حياتى در بدن نقش ميانجى دارد و براى عمل لوزالمعده بينهايت لازم است
z=
z=درمان مرض قند
z=
z=
z=منابع:
z=
z=دنبلان كوهى
z=
z=سيب زمينى
z=
z=ترش
z=
z=كلم
z=
z=اسفناج
z=
z=كاهو
z=
z=انجير
z=
z=انگور گيلك
z=
z=هويج
z=
z=سيب زمينى
z=
z=پياز
z=
z=گوجه فرنگى
z=
z=گلابى
z=
z=گوجه
z=
z=زردآلو
z=
z=آلو
z=
z=سبوس گندم
z=
z=توت فرنگى
z=
z=تمشك
z=
z=پياز
z=
z=ذرت
z=
z=بولاغ اوتى
z=
z=برنج


[434]
n=واناديوم
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=يك عنصر معدني اصلي كمياب است.ميزان متفاوتي از اين ماده در خاك و در بسياري از غذاها وجود دارد.همچنين اين ماده در نتيجه سوختن نفت خام با محصولات آن در هواي تنفسي ما وجود دارد.در اواخر قرن اخير حدس زده شده است كه واناديوم در درمان بسياري از بيمايها مفيد باشد اما مصرف آن در مقادير زياد باعث مسموميت ميشود.واناديوم براي ايجاد و رشد دندان و استخوان ضروري است.تري گليسريد و كلسترول بالا در خون، تنظيم نبودن قند خون_براي مثال ديابت يا كاهش قند خون_ و بيماريهاي كليوي و قلبي باعث كم شدن شديد واناديوم بدن ميشود.به هر حال اثرات ناشي از كمبود واناديوم در انسان مطالعه نشده است
z=
z=
z=موارد استفاده:
z=
z=باعث تنظيم قندخون_ديابت شيرين نوع يك و دو_ در حيوانات آزمايشگاهي ميشود اگر چه اين مطالعه بر روي هيچ انساني انجام نشده است
z=
z=ميزان زياد واناديوم باعث تقويت استخوان و دندانها در حيوانات آزمايشگاهي ميشود
z=
z=كاهش كلسترول در حيوانات آزمايشگاهي ميشود
z=
z=شيوع بيماري قلبي در نواحي از دنيا_مانند آمريكاي جنوبي_ كه خاك آن محتوي واناديوم بالايي است، كمتر است، با اينحال هيچ علتي بين ارتباط اين دو مطلب ثابت نشده است
z=
z=
z=منابع:
z=
z=بهترين منبع واناديوم عبارت است گل آفتابگردان، گلرنگ_كاجيره_، ذرت و روغن زيتون،علف هفت بند، جودوسر، جعفري، برنج، لوبيا سبز، هويج، كاهو، فلفل و شويد تنها 5 درصد از واناديوم جذب بدن ميشود و بيشتر آن از طريق مدفوع دفع ميشود.مكمل هاي واناديوم در صورت نياز، كمياب هستند.خوردن هر كدام از غذاهاي نامبرده در بالا مخصوصا روغن سبزيجات، ميزان كافي واناديوم را به بدن ميرساند.بعضي از متخصصين استفاده از مكمل هاي واناديوم را تا مشخص نشدن آثار آن بر بدن توصيه نميكنند
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=مصرف روزانه واناديوم 30 تا 60 ميلي گرم به صورت قرص
z=
z=
z=احتياط:
z=
z=مطالعه بر روي حيوانات، كارآيي يا تاثير واناديوم را بر بروي بدن انسان ثابت نكرده است
z=
z=سطح بالاي واناديوم در بدن ميتواند باعث اختلال دو قطبي_افسردگي- مانيك_ شود
z=
z=سطح بالاي واناديوم ميتواند باعث بعضي از بيماريهاي كليوي و استخوان شود
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=اثرات واناديوم توسط بعضي از داروهاي مورد استفاده در روانپزشكي_براي مثال فنوتيازين ها، مهار كننده هاي مونوآمينواكسيداز

