
[460]
n=آلفا ليپوييک اسيد
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=آلفا ليپوييك اسيد يك ضد اكسيد كننده است كه به عنوان ماده اي قوي فرايند پيري را كند و با بيماريها مبارزه ميكند.ضد اكسيد كننده هاي رايج عبارت است از ويتامين آ، سي و اي.ضد اكسيد كنندهها با حمله به رايدكالهاي آزاد عمل
z=
z=ميكنند.راديكالها يا ريشه هاي آزاد فضولاتي هستند كه در اثر تبديل غذا به انرژي به وجود
z=
z=ميآيند.راديكال هاي آزاد باعث واكنش هاي شيميايي مضر ميشوند كه ممكن است به سلولها آسيب برساند و مفابله با عفونت و سيستم دفاعي در مقابل سرطان و بيماري قلبي را تضعيف كند.در حقيقت آسيب راديكالهاي آزاد احتمالا اساس فرآيند پيري است
z=
z=ضد اكسيد كنندهها به راديكال هاي آزاد حمله و آنها را خنثي ميكنند.راديكالهاي آزاد به ميزان كم داراي اثر مفيد هستند ولي ميزان زياد موجب بروز مشكلات ميشود.امروزه هزاران راديكال آزاد در محيط اطراف ما وجود دارد، به عنوان مثال اشعه ماوراي بنفش، اشعه ايكس، مواد شيميايي سميموجود در سيگار.اگزوز ماشين و حشره كش ها
z=
z=
z=موارد استفاده:
z=
z=آلفاليپوييك اسيد (تيوكتيك اسيد هم ناميده ميشود) با ساير اكسيدكنندهها نظير ويتامين سي و اي عمل ميكند.اين ماده براي رشد مهم است و به توليد انرژي در بدن و دفع مواد زايد از بدن كمك ميكند.اسيد آلفا ليپوييك از آسيب سلولي نيز جلوگيري و قند خون را كنترل و فلزات سميرا از بدن دفع ميكند.در مطالعات حيواني اسيد ليپوييك عملكرد مغزي را نيز بهبود بخشيده است.چون هم درآب و هم در چربي محلول است، در تمام قسمتهاي بدن از جمله مغز عمل ميكند
z=
z=اسيد آلفاليپوييك در درمان هپاتيت مزمن بكار رفته است چون استرس كبد را كم و سموم بدن را دفع ميكند.اين ماده درمان استاندارد مسموميت با "آمانيتا" (يك ماده سميفوق العاده خطرناك) است.اسيد ليپوييك اثرات سميداروهاي مصرفي حين عمل جراحي و مسكن هاي بعد از عمل را كم ميكند.ميزان توصيه شده بدين منظور 2 كپسول 100 ميلي گرمي3 بار در روز همراه غذا يك هفته قبل از عمل و به مدت دو هفته بعد از عمل است
z=
z=برخلاف ساير مواد، اسيد ليپوييك به راحتي وارد مغز ميشود و مطالعات نشان داده است كه داراي اثرات حفاظتي بر مغز و بافت عصبي است.اسيد آلفا ليپوييك يكي از اميدهاي آينده درمان سكته مغزي و ساير اختلالات مغزي از جمله آسيبهاي راديكالهاي آزاد است.حيوان هاي درمان شده با اسيد ليپوييك ميزان بقاي 4 برابر پس از سكته مغزي دارند
z=
z=در بيش از يك مطالعه، درمان با اسيد ليپوييك به تسكين درد، سوزش، خارش، گزگز و مورمور و سوزن سوزن شدن در افرادي كه آسيب عصبي ناشي از ديابت داشتند كمك كرده است.ساير مطالعات نشان داده كه اسيد آلفا ليپوييك سرعت جذب گلوكز (قند) در خون در مبتلايان به ديابت را زياد ميكند و منجر به بهبود عملكرد قلب ميشود
z=
z=
z=منابع:
z=
z=منابع غذايي مناسب اسيد آلفا ليپيوييك شامل اسفناج، كلم، گوشت گاو، مخمر، قلوه و قلب است
z=
z=
z=ساير اشكال:
z=
z=اسيد آلفا ليپوييك به صورت كپسول وجود دارد
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=اسيد آلفا ليپوييك در بدن انسان ساخته ميشود و در غذاها هم وجود دارد.اين ماده به ميزان هاي مختلف قابل مصرف است:ا
z=
z=ز 100-30 ميلي گرم در روز.در حال حاضر هيچ ميزان مشخص مصرف وجود ندارد.سازندگان اسيد ليپوييك
z=
z=2-1 كپسول 50 ميلي گرم را به عنوان مكمل روزانه توصيه ميكنند
z=
z=
z=احتياط:
z=
z=افراد مبتلا به ديابت با پزشك معالج خود قبل از مصرف اسيد آلفاليپوييك مشورت كنند، چون ممكن است منجر به افت قند خون شود.در صورت حامله بودن يا شيردهي قبل از مصرف هر مكمل با پزشك معالج خود مشورت كنيد
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=اسيد الفا ليپوييك اثر ضد اكسيد كننده ويتامين سي و اي و گلوتاتيون را تقويت ميكند


[461]
n=آلفا لينولنيک اسيد
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=آلفا لينولنيك اسيد يك اسيد چرب ضروري داراي منشا گياهي است.اين ماده يك مغذي اساسي است، يعني بدن انسان به آن نياز دارد
z=
z=آ-ال-آ به عنوان يك منبع انرژي در بدن مصرف ميشود و به عنوان يك ماده مادر نسبت به اسيدهاي چرب امگا-3 عمل ميكند.اسيدهاي چرب امگا-3، فشارخون، انعقاد خون، ضربان قلب، استاع عروق خوني، پاسخ ايمني و شكسته شدن چربيها را تنظيم ميكند.اسيدهاي چرب ضروري در ساختن بافت مغز و اعصاب نيز نقش دارند.تنها برخي ازگياهان حاوي آ-ال-آ هستند.اين گياهان عمدتا شامل (rapeseed)، كتان (linseed) و روغن سويا است.برخي ماهيها (مثلا ماكرل و سالمون) حاوي اسيدهاي چرب امگا-3 هستند.ذرت، آفتابگردان، كتان، گل رنگ و كنجد غني از اسيدهاي چرب امگا-6 است.اين دو خانواده چربي بسيار مهم، ولي داراي دو نقش جداگانه در بدن هستند.لازم است تعادلي بين اسيدهاي چرب امگا-3 و امگا-6 در رژيم غذايي وجود داشته باشد.مصرف بيش از حد هر يك موجب بروز بيماري ميشود
z=
z=رژيم غذايي آمريكايي به طور تيپيك غني از چربيهاي امگا-6 و فقير از چربي هاي امگا-3 است.مصرف بيش از حد روغن امگا-6 و مصرف كم ماهي و پايين آوردن كلي مصرف چربي از سوي آمريكاييها مهمترين دلايل به هم خوردن تعادل بين امگا-6 و امگا-3 در رژيم غذايي آمريكايي هاست.مصرف امگا-6 به ميزان بيشتر از امگا-3 موجب توليد موادي
z=
z=ميشود كه التهال زا هستند و دفاع بدن در مقابل بيماريها را كم ميكند.اين بي تعادلي انسان را مستعد بيماري قلبي، شرايط التهابي نظير تورم مفاصل، پسوريازيس و عفونتها و ضعف سيستم ايمني ميكند.در اين موارد مصرف بيشتر
z=
z=امگا-3 مؤثر است
z=
z=
z=موارد كاربرد:
z=
z=اسيدهاي چرب امگا-3 داراي اثرات اثبات شده متعددي است.اين موارد به خصوص جهت قلب مفيد و در تخفيف علايم روماتيسم مفصلي و درمان اسكلروز متعدد و برخي بيماران مبتلا به ديابت و پيشگيري از سرطان مؤثر است.اخيرا اسيدهاي چرب امگا-3 در درمان ميگرن و افسردگي به طور موفق بكار رفته است.آ-ال-آ در درمان سرطان پوست هم مفيد است
z=
z=آ-ال-ا و ساير روغن هاي امگا-3 در درمان موارد زير بكار ميرود:
z=
z=بيماري قلبي:آ-ال-آ خطر بروز بيماري قلبي را با بهبود شريانا كه خون را به بدن و مغز ميرسانند و با كاهش كلسترول و تري گليسريد خون كم ميكنند
z=
z=فشار خون بالا
z=
z=بيماري هاي آلرژي و التهابي نظير پسوريازيس و اگزما
z=
z=بيماري هاي خود ايمني نظير اسكلروز متعدد، لوپوس و سرطان
z=
z=
z=منابع:
z=
z=دانه كتان، روغن دانه كتان، روغن كانولا (rapeseed)، مارگارين هاي ساخته شده از اين روغن ها، روغن سويا
z=
z=
z=ساير اشكال:
z=
z=دو نوع فرآورده تجارتي وجود دارد.روغن هاي آشپزي (روغن كانولا، سويا، مارگارين هاي ساخته شده از اين روغن ها)، روغن هاي طبي (روغن كتان، كپسولهاي ژلاتيني روغن كتان)
z=
z=بسياري از روش هاي ساخت ميتواند ارزش غذايي فرآورده هاي حاوي آ-ال-آ را از بين ببرد.روش هاي ترجيحي، روشهاي بسته بندي تغيير يافته آتمسفري است.عموما روغن هاي با كيفيت بالا با توجه به شركتهاي سازنده معتبر، بسته بندي شده در بسته هاي مقاوم به نور، نگه داري شده در يخچال و داراي تاريخ مصرف مشخص ميشود
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=ميزان مصرف مجاز روزانه در خصوص آ-ال-آ وجود ندارد
z=
z=رژيم غذايي سالم بايد شامل چربيهاي اشباع كم و اسيدهاي چرب ضروري چند اشباعي بيشتر باشد.در صورت تمايل به مصرف آ-ال-آ با پزشك معالج خود در خصوص ميزان كلي مصرف چربي مشورت كنيد
z=
z=
z=احتياط:
z=
z=با پزشك معالج در خصوص رژيم غذايي خود صحبت كنيد.پزشك معالج در صورت نياز به مصرف مكمل، توصيه و نوع مكمل مناسب را نيز مشخص خواهد كرد.توجه داشته باشيد كه مكمل هاي آ-ال-آ پرچرب و حاوي كالري بالا هستند.از فرآورده هاي حاوي چربي هيدروژنه اجتناب كنيد
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=روغن دانه كتان، يك منبع آ-ال-آ، ممكن است نياز بدن به ويتامين اي را افزايش دهد.جهت آگاهي بيشتر با پزشك معالج خود مشورت كنيد


[462]
n=دی هيدرواپی آندروسترون
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=دي هيدرواپي آندروسترون (DHEA) فراوان ترين هورمون مردانه (آندروژن) است كه غدد فوق كليه و تا حدي تخمدانها و بيضهها تشرح ميكنند.اين ماده پيش ساز ساير هورمونها نظير تستوسترون و استروژن است.حداكثر ميزان آن در سن 25 سالگي وجود دارد.در سن 80 سالگي، سطح DHEA به 20-10 درصد حداكثر ميرسد
z=
z=DHEA به عنوان هورمون ضد سالخوردگي موسوم است چون كمبود آن در سن بالا ممكن است افراد را به سرطان پستان، پروستات و مثانه؛ تصلب شرايين؛ فشار خون بالا؛ بيماريهاي خودايمني (مثلا ديابت، لوپوس منتشر، روماتيسم مفصلي)؛ پوكي استخوان؛ كلسترول بالا؛ چاقي؛ اختلالات حافظه؛ خستگي مزمن و ساير تظاهرات سالخوردگي مستعد كند.افراد مسن تر داراي سطح بالاتر DHEA اغلب سطح سلامت بالاتري در مقايسه با افراد داراي سطح پايين DHEA دارند.بدين ترتيب، دو نكته مهم در خصوص DHEA اين است كه در سن بالا كاهش مييابد و در بيماريهاي متعددي ميزان آن كم
z=
z=ميشود
z=
z=
z=موارد استفاده:
z=
z=بيماري قلبي:در يك مطالعه مشخص شد مردان سالم داراي سطح كم DHEA احتمال مرگ ناشي از بيماري قلبي سه برابر افراد عادي دارند
z=
z=افزايش سن:تغييرات مثبت مهم (مثلا تحليل عضلاني كمتر، كاهش حافظه كمتر، خلق بهتر و انرژي) در افراد مسن درمان شده با DHEA ديده شده است، ولي تحقيق گسترده تر جهت تعيين ميزان ارتباط لازم است
z=
z=پوكي استخوان:DHEA توده استخواني خانم هاي يايسه را بيشتر ميكند.با اين حال، تجويز مكمل آن توصيه نميشود تا مطالعات گسترده تر روي انسانها انجام شود
z=
z=بيماري خودايمني:سطح پايين DHEA در بيماران مبتلا به اختلالات خودايمني (نظير لوپوس منتشر، روماتيسم مفصلي، اسكلروز متعدد، كوليت زخم، ايدز) ديده شده است.مكمل DHEA در مبتلايان به اختلالات خودايمني حال عموميبيماران را بهبود ميبخشد.به خصوص بيماران مبتلا به لوپوس درمان شده با DHEA عملكرد كليوي بهتر پيدا كردند
z=
z=افسردگي:DHEA به صورت تجربي در بيماران افسردگي بكار رفته و در بهبود افسردگي و حافظه موفق بوده است
z=
z=ايدز:درمان با DHEA در مبتلايان به ايدز مفيد است چون احتمال ارتباط كمبود DHEA با كاهش عملكرد ايمني وجود دارد.با اين حال، آزمايش هاي باليني كنترل شده جهت اثبات اين فرضيه وجود دارد
z=
z=تحريك و تقويت كارآيي:چون به نظر ميرسد DHEA توده عضلاني را افزايش و چربي را كاهش ميدهد و مدت زمان ترميم پس از آسيب را كم ميكند در ميان ورزشكاران محبوب شده است.با اين حال، مطالعات انساني جهت اثبات اين ادعاها لازم است.DHEA جهت تقويت عملكرد جنسي لازم است
z=
z=
z=منابع:
z=
z=بيشتر فرآورده هاي DHEA موجود در بازار در آزمايشگاهها از استرولها (به خصوص دايوسجنين) ساخته ميشود كه از يام هاي وحشي موجود در مكزيك مشتق شده است
z=
z=
z=ساير اشكال:
z=
z=بعضي انواع مشتق از يام وحشي به عنوان DHEA طبيعي وجود دارد.اين فراورده هاي دايوسنجين در بدن احتمالا به DHEA تبديل ميشود.با اين حال، چون اين تبديل نيازمند چندين واكنش شيميايي است، بعيد است در بدن امكان پذير باشد
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=DHEA به صورت كپسول، آدامس و قطره زيرزباني موجود است.توصيه ميشود فقط فرآورده هاي دارويي DHEA را مصرف كنيد
z=
z=
z=احتياط:
z=
z=ميزان زياد DHEA ممكن است توانايي طبيعي ساخت DHEA در بدن را مهار كند و ممكن است براي سلولهاي كبدي سميباشد.چون DHEA ميزان توليد هورمون مردانه تستوسترون را افزايش ميدهد، خانمها بايد مواظب علايم مردانگي (مثر ريش موي سر، موي زيد صورت، افزايش وزن ناحيه كمر يا آكنه) باشند و در مردان نيز ممكن است نشانه هاي افزايش تستوسترون (مثلا، تحليل بيضه، تهاجم جنسي، تمايل به خشونت، طاسي نوع مردانه و فشارخون بالا) بروز كند
z=
z=چون DHEA پيش ساز استروژن و تستوسترون است، بيماران مبتلا به سرطانهاي قابل تحريك با هورمون (مثل پستان، پروستات، تخمدان، بيضه) بايد از مصرف DHEA پرهيز كنند
z=
z=DHEA در افراد مسن تر از 40 سال توصيه نميشود، مگر مشخص شود سطح هورمون كم است (كمتر از 130 ميلي گرم در دسي ليتر در خانمها و كنتر از 180 ميلي گرم در دسي ليتر در آقايان)
z=
z=كميته بين المللي المپيك و ليگ ملي فوتبال اخيرا مصرف DHEA در ورزشكاران را ممنوع كرد چون اثرات آن مشابه استروييدهاي آنابوليك (مردانه) است
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=يك مطالعه نشان داده است كه ويتامين اي ممكن است كبد را در مقابل عوارض كبدي DHEA حفاظت كند.الكل ممكن است اثرات ياثش را بيشتر كند


[463]
n=فنيل آلانين
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=فنيل آلانين يك اسيد آمينه ضروري است كه بايد آنرا از غذا به دست آوريم زيرا بدن قادر به ساخت آن نيست.در افراد سالم، فنيل آلانين تبديل به تيروزين ميشود (تيروزين براي ساختن هورمونهايي چون نوراپي نفرين و اپي نفرين لازم است).بزرگسالان 90 درصد فنيل آلانين و بچهها 40 درصد آن را تبديل به تيروزين ميكنند
z=
z=فنيل آلانين در درمان درد، افسردگي، مولتيپل اسكلروزيز، بيماري پاركينسون، روماتيسم مفصلي، آرتروز و حتي سرطان مفيد است
z=
z=فنيل كتونوريا (PKU) اختلالي است كه بدن قادر به تبديل فنيل آلانين به تيروزين نيست.اين بيماري در شيرخواران 3 تا 6 ماهه ظاهر ميشود و اغلب باعث عقب افتادگي شديد ذهني ميشود.اين بيماري همچنين ميتواند باعث تشنج و بيش فعالي نيز بشود.بعضي از افراد مبتلا به PKU داراي بثورات پوستي نظير اگزما هستند.PKU به ميزان 1 در ده هزار شيرخوار قفقازي و 1 در 132 هزار شيرخوار آفريقاييآمريكايي اتفاق ميافتد.در ايالات متحده نوزادان در 48 ساعت اول عمر از نظر PKU بررسي و آزمايش
z=
z=ميشوند.PKU در صورتي كه قبل از سه ماهگي درمان شود، موفقيت آميز است
z=
z=افراد مبتلا بايد رژيم غذايي فاقد فنيل آلانين و حاوي مكمل هاي تيروزين دريافت كنند تارشد مغزي مناسبي داشته باشند.بر سر اين مسيله كه بيماران مبتلا به PKU چه موقع بدون رژيم مخصوص، از مشكلات بيماري رهايي مييابند و اين زمان در چه سني است.بين متخصصين اختلاف نظر وجود دارد.بر طبق بعضي از تحقيقات عملكردهاي ذهني و هوشي در افراد مبتلايي كه دژيم مخصوص بيماران را ادامه داده اند بهتر بوده است.با پزشك در مورد بيماري و درمان آن مشورت كنيد
z=
z=زنان حامله اي كه PKU درمان نشده دارند شيرخواران كم وزن و همراه با نقايص مادرزادي به دنيا ميآوردند.اين نقايص مادرزادي اغلب شديدند و اين شيرخواران عمر طولاني نخواهند داشت.اگر شما مبتلا به PKU هستيد و حامله ايد يا در آينده حامله ميشويد بايد رژيم فاقد فنيل آلانين را رعايت كنيد
z=
z=مقادير خيلي كم فنيل الانين ميتواند منجر به گيجي، بيقراري عاطفي، افسردگگي، كاهش هوشياري، كاهش حافظه، تغييرات رفتاري، كاهش ميل جنسي، چشم هاي پرخون، آب مرواريد، كاهش انسولين، كاهش ملانين پوست (رنگدانه)، و افزايش اشتها
z=
z=اگر مقدار فنيل آلانين بدن شما كم است ميتوانيد از مكمل هاي فنيل آلانين و تيروزين استفاده كنيد از طرف ديگر شما وزن نميگيريد و بلندتر
z=
z=نميشويد.دچار ريزش مو و مشكلات استخواني ميشويد دچار كم خوني و يا حتي مرگ ميشويد
z=
z=
z=موارد استفاده:
z=
z=سرطان.با كمتر مصرف كردن فنيل آلانين و تيروزين رشد سرطان و پيشرفت آن كاهش مييابد، مخصوصا در مورد ملانوماي بدخيم (سرطان پوست)
z=
z=افسردگي
z=
z=التهاب
z=
z=مولتيپل اسكلروزيز.كنترل بهتر مثانه، افزايش جنبش و فعاليت و كاهش افسردگي
z=
z=درد.كاهش دردهاي مزمن مخصوصا در آرتروز
z=
z=بيماري پاركينسون.بهبود سفتي عصلات، ناتواني قدم زدن و مشكلات تكلم
z=
z=ويتليگو (سرگيجه).بيماري شما با تركيبي از الفنيل آلانين خوراكي، كرم موضعي شامل فنيل آلانين و اشعه ماورابنفش آ بهبود مييابد
z=
z=
z=منابع:
z=
z=پنير
z=
z=آجيل و تخمه
z=
z=شير كاكايو
z=
z=گوشت (بدون چربي)، مخصوصا گوشت ماهيچه
z=
z=مرغ و بوقلمون (بدون پوست)
z=
z=شير
z=
z=تخم مرغ
z=
z=آسپارتام (نوتراسوييت)
z=
z=عضي از منابع غذايي غني از فنيل آلانين شامل مخمر تورلا، پروتيين سويا جدا شده و تغليظ شده، آرد بادام زميني، جلبك دريايي خشك شده، آرد سويا بدون چربي يا كم چربي، ماهي روغن نمك زده و خشك شده، توفوي فريز شده و خشك شده، پنير پاريزان، بادام، آجيل، تخم خشك شده هندوانه و..
z=
z=
z=اشكال:
z=
z=ديفنيل آلانين
z=
z=ال فنيل آلانين
z=
z=دي و ال فنيل آلانين (نصف نصف از هر كدام)
z=
z=كرمهاي موضعي
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=حد مجاز توصيه شده فنيل آلانين و تيروزين در رژيم غذايي شامل موارد زير است:
z=
z=از زمان تولد تا 4 ماهگي:125 ميلي گرم در هر كيلوگرم وزن بدن در روز
z=
z=5 ماه تا 2 سال:69 ميلي گرم در هر كيلوگرم از وزن بدن در روز
z=
z=3 تا 12 سال:22 ميلي گرم در هر كيلوگرم از وزن بدن در روز
z=
z=بزرگسالان و دهه دوم زندگي:14 ميلي گرم در هر كيلوگرم از وزن بدن در روز
z=
z=بعضي از متخصصين معتقدند كه بزرگسالان روزانه نياز به 39 ميلي گرم در هر كيلوگرم از وزن بدن دارند
z=
z=
z=احتياط:
z=
z=اضطراب، سردرد و فشار خون بالا از عوارض جانبي است
z=
z=افراد مبتلا به PKU و زنان حامله يا شيرده از مكمل هاي فنيل آلانين يبايد استفاده كنند
z=
z=ال-دوپا با فنيل آلانين بر سر جذب رقابت ميكند و بنابراين ايندو همزمان با هم نبايد استفاده شوند
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=ويتامين ب-6 و ويتامين سي در جذب فنيل آلانين به بدن كمك ميكنند.افزايش آمينواسيدها با جذب فنيل آلانين رقابت ميكند


[464]
n=کراتين
class=com.akamarsoft.simple.Screen
main=BACK
z=كراتين در سالهاي اخير به عنوان مكمل تقويت انرژي ورزشكاران محبوبيت زيادي كسب كرده است.برخلاف استروييدهاي بدن ساز، تنها عارضه مصرف كراتين، افزايش وزن است.كراتين يك اسيد آمينه است كه به طور طبيعي در عصلات اسكلتي بدن وجود دارد.هنگاميكه يك ورزش سنگين و كوتاه مدت انجام ميدهيد (نظير بلند كردن وزنه)، يك واكنش شيميايي خاص اتفاق ميافتد تا انرژي كافي در اختيار عضلات قرار دهد.كراتين در اين واكنش نقش اساسي دارد.بدن انسان، ميزان زيادي كراتين جهت فعاليتهاي معمول روزانه ذخيره نميكند.در صورت تمايل به افزايش قدرت عضلاني، تقويت قدرت تحمل و تاخير خستگي در ورزش هاي سنگين بايد از مكمل كارتين استفاده كنيد.با اين حال، اين ماده براي همه افراد مفيد نيست.به عنوان مثال، كراتين به قدرت تحمل و كارآيي در ورزش هاي هوازي نظير دو يا دوچرخ سواري كمك نميكند.علاوه براين، برخي افراد به دليل عوامل ارثي.پاسخ خوبي به مكمل كراتين
z=
z=نميدهند.انواع متعدد مكمل كراتين در بازار وجود دارد.جهت كسب بهترين نتيجه فرآورده اي را استفاده كنيد كه حاوي منوهيدرات كراتين به صورت تركيب با گلوكز (كربوهيدرات) باشد
z=
z=
z=موارد استفاده:
z=
z=افزايش دسترسي به انرژي فوري در عضلات
z=
z=افزايش قدرت عضلاني
z=
z=افزايش تحمل ورزش سنگين كوتاه مدت
z=
z=كمك به تاخير خستگي
z=
z=افزايش توده عضلاني
z=
z=كاهش تخريب عضلاني در شرايط بعد از عمل جراحي
z=
z=كمك به بيماران قلبي با افزايش عملكرد قلب و كاهش اسپاسم قلبي و تقويت تحمل ورزش
z=
z=
z=منابع:
z=
z=بدن انسان حدود نيمياز كراتين مورد نياز خود را ميسازد.نيم ديگر از طريق مصرف غذا تآمين ميشود.بهترين منابع غذايي كراتين، گوشت قرمز و ماهي است.اين غذاها حاوي 1 گرم كراتين به ازاي نيم پوند گوشت خام است.با اينحال، به منظور كسب انرژي نميتوان به ميزان كراتين موجود در غذا اكتفا نمود، بلكه نياز به مكمل كراتين منوهيدرات نيز وجود دارد
z=
z=
z=ساير اشكال:
z=
z=منوهيدرات كراتين به اشكال مختلف وجود دارد.رايجترين نوع آن پودري است كه با آب يا آب ميوه مخلوط ميشود.سازندگان معتقدند كه فرآورده هاي مايع جديد كراتين منوهيدرات سريع تر جذب خون ميشود و از نوع پودر بهتر است.اين نوع فرآورده از نوع پودري گران تر است.منوهيدرات كراتين به صورت قرص، كپسول، شمش انرژي، جويدني با طعم ميوه، تركيبات نوشيدني و فرآورده هاي ديگر نيز وجود دارد.مصرف منوهيدرات كراتين به صورت تركيب با گلوكز (يك كربوهيدرات ساده) بهتر از فرآورده كراتين تنهاست.به همين جهت انواع فرآروده هاي تركيبي كراتينگلوكز در بازار وجود دارد.با پزشك معالج در خصوص فرآورده مناسب جهت خودتان مشورت كنيد
z=
z=
z=مصرف:
z=
z=به منظور كسب نتيجه بهتر از مصرف فرآورده كراتين لازم است در ابتدا ميزان زياد كراتين به منظور ايجاد ذخيره در عضله مصرف شود.يك فرد 80 كيلوگرميبايد 5 گرم كراتين منوهيدرات 4 بار در روز (جمعا 20 گرم در روز) به مدت يك هفته مصرف كنيد.بدين ترتيب عضلات شما از كراتين اشباع و اثرات مفيد آن ظاهر خواهد شد.معمولا ميزان نگهدارنده 5-2 گرم در روز جهت جبران ميزان مصرف شده و حفظ سطح اشباع عضلاني كافي است.در صورت افزايش يا كاهش زياد بايد ميزان مصرف را متناسب با آن زياد يا كم كرد
z=
z=
z=احتياط:
z=
z=عوارض جانبي مهميدر مورد مصرف مكمل كراتين منوهيدرات به منظور افزايش كارآيي ورزشي بروز نميكند.تنها عارضه آن افزايش وزن است.اين امر به دليل افزايش آب در داخل و خارج سلولهاي عضلاني است.افزايش وزن 4-3 كيلوگرم در در 2-1 هفته اول مصرف مكمل كراتين شايع است
z=
z=گزارشهايي در خصوص عوارض جانبي ديگر در هنگام مصرف مكمل كراتين نظير گرفتگي عضلاني، كشيدگي عضلاني و مشكلات گوارشي، اختلال عملكرد كليوي و آسيب كبدي وجود دارد.برخي مطالعات تاكنون خلاف اين ادعاها را اثبات كرده است و تحقيقات بيشتر در جريان است.در حال حاضر مكمل كراتين بي خطر به نظر ميرسد
z=
z=
z=تداخل:
z=
z=از غذاها و نوشابه هاي حاوي كافيين اجتناب كنيد چون ممكن است اثرات مثبت مصرف مكمل كراتين را از بين ببرد.توجه داشته باشيد كه كافيين نه تنها در قهوه، نوشابه هاي سبك و چاي بلكه در شكلات و برخي فرآورده هاي خنك بدون نسخه و مسكنها نيز وجود دارد

