رئیس انجمن طب فیزیکی و توانبخشی:

عصر بهترین زمان پیاده‌روی است

رئیس انجمن طب فیزیکی و توانبخشی گفت: عصر بهترین زمان پیاده‌روی است، پیاده‌روی مناسب ۳۰ تا ۴۵ دقیقه زمان می‌گیرد و باید پیاده‌روی، ۳ یا ۴ روز در هفته انجام شود تا بیشترین خاصیت از پیاده‌روی حاصل شود.
پنجشنبه، 14 فروردين 1393
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
عصر بهترین زمان پیاده‌روی است
رئیس انجمن طب فیزیکی و توانبخشی گفت: عصر بهترین زمان پیاده‌روی است، پیاده‌روی مناسب ۳۰ تا ۴۵ دقیقه زمان می‌گیرد و باید پیاده‌روی، ۳ یا ۴ روز در هفته انجام شود تا بیشترین خاصیت از پیاده‌روی حاصل شود.
 
به گزارش راسخون به نقل از فارس، سید منصور رایگانی ، در پاسخ به پرسش شهروندان مبنی بر پیاده‌روی مناسب اظهار داشت: یکی از ورزش‌هایی که برای تمام سنین حتی میانسالان و سالمندان توصیه می‌شود پیاده‌روی است که اثرات مثبتی بر فرد دارد.
 
رئیس انجمن طب فیزیکی و توانبخشی گفت: یکی از اثرات مثبت پیاده‌روی، جنبه‌های روحی و روانی است که پیاده‌روی بر روان فرد به جای می‌گذارد چرا که راه رفتن و انجام حرکت در فرد تأثیر خوشایندی باقی می‌گذارد به خصوص در افراد سالمند که احساس ارزش، قدرت و توانمندی می‌کنند و راه رفتن یک بازخورد مثبت  محسوب می‌شود.
 
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تصریح کرد: تأثیر مثبت دیگر پیاده‌روی بر روی سیستم اسکلتی - عضلانی فرد است چرا که عضلات، مفاصل، عروق و ... فعال شده و در یک چرخه مناسب قرار می‌گیرند.
 
رایگانی افزود: اگر پیاده‌روی به طور منظم و مرتب انجام شود می‌تواند در افزایش قوام و استحکام استخوان نقش داشته باشد. همچنین با کمک روش‌های دیگر می‌تواند باعث درمان پوکی استخوان نیز شود و از افزایش پوکی استخوان نیز بکاهد.
 
رئیس انجمن طب فیزیکی و توانبخشی تصریح کرد: پیاده‌روی خون را به جریان می‌اندازد و تنفس فرد به طور مناسب به گردش در می‌آید که در ادامه گردش خون از تنگی عروق جلوگیری کرده و فعالیت‌های قلبی و عروقی متناسب می‌شود.
 
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ادامه داد: اگر پیاده‌روی انجام نشود کوتاهی عضلات، اسپاسم عضلانی، عدم تغذیه مناسب مفاصل، لخته در خون، تنگی عروق و اختلالات تنفسی و ... در فرد اتفاق می‌افتد و تمام مزایایی را که در مورد پیاده‌روی برشمردیم از فرد گرفته می‌شود.
 
رایگانی اظهار داشت: در هنگام پیاده‌روی خیلی از مشکلات و بیماری‌های فرد آشکار می‌شود مثلاً گرفتگی عروق و شریان پا، به واسطه انجام فعالیت نمایان می‌شود یا تنگی کانال کمر به واسطه راه رفتن نمود پیدا می‌کند؛ پس می‌توان گفت پیاده‌روی در مورد بیماری‌های فرد نیز هشدار می‌دهد.
 
رئیس انجمن طب فیزیکی و توانبخشی تصریح کرد: فرد برای دریافت خواص خوب و مفید پیاده‌روی چه از جنبه‌های روحی، روانی، فیزیکی و ... باید پیاده‌روی را به قصد پیاده‌روی انجام دهد البته اگر فرد شرایطش طوری است که مسیر را طوری انتخاب می‌کند که بتواند پیاده‌روی کند منعی ندارد اما آنچه که مهم است برنامه‌ریزی به قصد انجام ورزش است.
 
رایگانی افزود: اگر فرد طالب آن است که از تمام خواص پیاده‌روی به طور کامل بهره‌برداری کند باید پیاده‌روی را به طور منظم و در طول هفته بین 3 تا 4 روز انجام دهد تا بیشترین خاصیت را از پیاده‌روی دریافت کند.
 
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: پیاده‌روی مناسب در طول روز باید 30 تا 45 دقیقه باشد؛ البته اگر فرد زمان را تقسیم کند و نصف پیاده‌روی را صبح‌ هنگام و زمان باقیمانده را بعدازظهر پیاده‌روی کند منعی ندارد و خواص کلی پیاده‌روی را دریافت می‌کند.
 
وی گفت: مهم در پیاده‌روی سرعت آن است؛ پیاده‌روی باید باعث شود که ضربان قلب 20 تا 25 عدد بالاتر از حد نرمال برود به عبارتی پیاده‌روی مناسب، تندروی است و داشتن سرعتی کمی بیشتر از حالت عادی.
 
رایگانی در پاسخ به پرسش فارس، مبنی بر بهترین زمان پیاده‌روی گفت: برای پیاده‌روی و انجام ورزش هنگام عصر از صبح مناسب‌تر است چرا که این امر با وضعیت هورمونی بدن ارتباط دارد و مخصوصاً در این روزها، ورزش در هنگام صبح به علت سرما توصیه نمی‌شود.
 
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، شرایط پیاده‌روی را در دو گروه داخلی و خارجی تقسیم‌بندی کرد و افزود: نوع پوشش و کفش مناسب نیز از جمله نکاتی است که باید در پیاده‌روی به آن اهمیت داد.
 
رایگانی گفت: کفش حتی‌الامکان باید تا بالای قوزک پا را بپوشاند و مانع لغزش پا شود؛ همچنین پوشش باید به گونه‌ای باشد که تعریق فرد را منتقل کند یعنی جنس لباس نایلونی و مصنوعی نباشد و حتی‌الامکان جنس لباس نخی باشد؛ در زمستان هم جنس البسه پشمی مناسب است تا بتواند تعریق حاصل شده را منتقل کند چرا که در غیر این صورت، توان راه رفتن فرد کاهش می‌یابد.
 
وی به افرادی که به بیماری‌های خاصی همچون قلبی - عروقی، مفاصل، استخوان و غیره مبتلا هستند، پیشنهاد کرد برای انجام ورزش پیاده‌روی با پزشک متخصص خود مشورت کنند.
 
رئیس انجمن طب فیزیکی و توانبخشی گفت: افراد باید در آلودگی هوا، وارونگی و در شرایطی که هوا ناسالم است پیاده‌روی انجام ندهند چرا که انجام ورزش در این شرایط می‌تواند برای سیستم قلبی و عروقی فرد زیانبار باشد؛ البته در این شرایط می‌توان پیاده‌روی را در محیط‌های سربسته، پوشیده، سالن‌های ورزشی یا حتی در خانه انجام داد.
 
رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تصریح کرد: در هنگام پیاده‌روی باید دقت کرد که کف محیط هموار باشد و کفی که قابل انعطاف باشد بهترین مکان برای پیاده‌روی است؛ البته در آسفالت خیابان می‌توان با پوشیدن کفش مناسبی که قدرت این انعطاف‌پذیری را دارد این نقص را جبران کرد.
 
/111/


ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
حکمت | گمشده‌ شما چیه؟ / استاد توکلی
music_note
حکمت | گمشده‌ شما چیه؟ / استاد توکلی
پوست حساس شما، لایق بهترین‌هاست: آیا درماتیپیک انتخاب مناسبی است؟
پوست حساس شما، لایق بهترین‌هاست: آیا درماتیپیک انتخاب مناسبی است؟
روز فرهنگ عمومی، با نگاهی به تحولات فرهنگی پس از انقلاب اسلامی
روز فرهنگ عمومی، با نگاهی به تحولات فرهنگی پس از انقلاب اسلامی
به بهانه روز دانش‌آموز؛ کلاس‌هایی از جنس خاکریز
play_arrow
به بهانه روز دانش‌آموز؛ کلاس‌هایی از جنس خاکریز
"شهدای عالی مقام"
play_arrow
"شهدای عالی مقام"
اذان رهبر انقلاب در گوش فرزند شهید حمزه جهاندیده
play_arrow
اذان رهبر انقلاب در گوش فرزند شهید حمزه جهاندیده
حجت‌الاسلام طائب: طوفان الاقصی طرح آمریکایی اسرائیلی را هوا کرد
play_arrow
حجت‌الاسلام طائب: طوفان الاقصی طرح آمریکایی اسرائیلی را هوا کرد
بیانات تسکین دهنده رهبر انقلاب خطاب به خانواده شهدای پدافند
play_arrow
بیانات تسکین دهنده رهبر انقلاب خطاب به خانواده شهدای پدافند
گفت‌وگو رهبر انقلاب با دختر خردسال شهید جهاندیده
play_arrow
گفت‌وگو رهبر انقلاب با دختر خردسال شهید جهاندیده
نامه همسر شهید جهاندیده خطاب به رهبر انقلاب
play_arrow
نامه همسر شهید جهاندیده خطاب به رهبر انقلاب
پرونده کلاهبرداری آمیتیس همچنان در پیچ و خم دادسرا
play_arrow
پرونده کلاهبرداری آمیتیس همچنان در پیچ و خم دادسرا
بازسازی لحظه شهادت یحیی سنوار در راهپیمایی ۱۳ آبان زنجان
play_arrow
بازسازی لحظه شهادت یحیی سنوار در راهپیمایی ۱۳ آبان زنجان
هشدار سرلشکر سلامی به آمریکا
play_arrow
هشدار سرلشکر سلامی به آمریکا
پیام خانمی از لبنان به رهبر انقلاب: همه ما فدای گوشه عبایتان؛ ناراحتِ ما نباشید
play_arrow
پیام خانمی از لبنان به رهبر انقلاب: همه ما فدای گوشه عبایتان؛ ناراحتِ ما نباشید
اعدام نتانیاهو روی نیسان آبی در بوشهر!
play_arrow
اعدام نتانیاهو روی نیسان آبی در بوشهر!