آنها را در گـوشه و کنار باشگاه ورزشی دیده اید، اما هیچگاه متوجه نشده اید که با آنها چکار میتـوان کرد. در ابتدا ممکن است تصور نموده باشید که "دخترانه" به نظر میرسند، ولی بـعدا احتمالا افرادی عضلانی را مشـاهـده...

هر دو پاي خود را روي زمين قرار دهيد و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روي زمين شکل يک ميز را به وجود آوريد (اگر زمين قدري سفت است مي‌توانيد زير دستان خود يک حوله پهن کنيد). بايد توجه داشته باشيد که کمرتان حالت...

۱)انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند. ۲)سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند....

اولين قدم در ورزش‌هاي موثر براي آرتروز، انجام ورزش‌هايي براي انعطاف‌پذيري و براي حرکت مفصل، کاهش سفتي و کمک به پيشگيري از سفت‌شدن بافت‌هاي اطراف مفصل است. ورزش‌هاي انعطاف‌پذيري به آرامي عضلات را تحت کشش...

پابرهنه راه رفتن به ويژه در فصل تابستان سبب افزايش جريان خون، قوي شدن استخوان‌ها، زيبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو مي‌شود. جالب است بدانيد ارتباط مستقيم پا با خاک در سلامت پوست و تشکيل سلول‌هاي پوستي...

راهکار به دست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌هاي عضلاني چهار سر (جلوي ران)،‌‌هامسترينگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است. تقويت اين عضلات باعث افزايش قدرت شما در انجام تمام کارهايي است که انجام...

عضلات شكم شما،از ۴ گروه عضله تشكیل شدهاند: عضله مستقیم شكمی،عضلات مورب داخلی و خارجی و عضله عرضی شكم. این چهار گروه عضله،با همدیگر، از تنه شما حمایت میكنند و در حركات متنوعی مانند خم كردن تنه به جلو یا...

تعدادي دمبل و ميز بدن‌سازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين کنيد، رشد شما متوقف نشود. فراموش نکنيد که بهترين اوقات بدن‌ساز زماني است که در يک باشگاه تمرين مي‌کند. پيش از روانه...

سبد را در دست گرفته و بالاي سر ببريد و همان‌جا آن را بالا و پايين بياوريد. براي هر بالا بردن حداقل سه تکرار انجام دهيد. اگر وزن آن برايتان خيلي سنگين است، مي‌توانيد کمي ‌از لباس‌هاي درون آن را بيرون بياوريد....

تمرينات قدرتي ويژه عضلات شکم در سه مرحله طراحي شده است: مبتدي، مرحله تکميلي، مرحله پيشرفته . در مرحله اول تمرينات هر تمرين ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌هاي بعدي با حداکثر تکرار انجام مي‌گيرد.