میزان کالری مصرفی شما در روز

ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:
اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر می خواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.

مقدار کالری مصرفی	نوع فعالیت در یک ساعت
۷۰	خوابیدن
۸۰	دراز کشیدن
۱۰۰	نشستن
۱۱۰	انجام کار دستی
۱۲۰	ایستادن
۱۲۰	رانندگی
۱۳۵	ظرفشویی
۱۳۵	خیاطی
۴۷۰	اسب سواری (سریع)
۴۸۰	قدم زدن ( تند)
۴۷۰	تنیس یک نفره
۵۰۰	شمشیر بازی
۵۰۰	باغبانی ( سخت)
۵۵۰	هندبال
۵۵۰	فوتبال
۵۵۰	شنا با سرعت متوسط
۶۰۰	دوچرخه سواری (سریع )
۶۰۰	اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین)
۷۰۰	کوهنوردی
۷۰۰	شنا (سریع)
۷۰۰	دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
۱۱۰۰	کوهنوردی ( سریع )
۱۱۰۰	وزنه برداری
۱۳۵۰	کشتی
۳۰۰	قدم زدن با سرعت متوسط
۳۰۰	انجام کارهای سخت خانگی
۳۵۰	تمیز کردن اتاق
۳۵۰	تنیس دو نفره
۳۵۰	بدمینتون
۳۵۰	تنیس روی میز
۳۵۰	والیبال
۳۸۰	شست و شوی ماشین
۵۰۰	بالا رفتن از پله
۴۰۰	پارو زدن قایق
۴۰۰	شنا با سرعت آهسته
۴۰۰	دوچرخه سواری با سرعت
۱۵۰	شست و شوی لباس با دست
۱۵۰	آشپزی
۱۷۰	نرمش
۱۷۰	روفتن با جارو دستی
۱۸۰	راه رفتن کند
۱۹۰	گردگیری
۱۹۵	پاک کردن پنجره
۲۰۰	اتوکشی
۲۰۰	همبازی شدن با بچه ها
۲۰۰	دوچرخه سواری آهسته
۲۴۰	قالیبافی
۲۴۰	باغبانی

منبع: گروه سلامت سیمرغ

#خانواده #دانستنی‌های خانواده

مقالات مرتبط

تازه های مقالات

ارسال نظر

نظرات کاربران