افسردگی بیماری که راه درمانش در دستان خود ما است
 
چکیده
افسردگی را باید نوعی بیماری دانست که با مراقبت هایی اندک می‌توان آن را درمان کرد. یکی از این درمان‌ها تغذیه مناسب است. می‌توان با تغذیه مناسب و استفاده از مواد مغذی خاص از این بیماری رها شد. راه‌کارهای دیگری نیز وجود دارد که در متن مقاله به آن پرداخته شده است.

تعداد کلمات 402/ تخمین زمان مطالعه 2 دقیقه
مترجم: میثم نریمانی


علاوه بر درمان و معالجه، چیزهای قدرتمند اما ساده‌ای هستند که شما می‌توانید انجام دهید تا به خودتان برای رها شدن از افسردگی و بهبودی کمک کنید.
در اینجا سه راه برای جنگیدن با افسردگی با الهام از کتاب " برنامه نجات ضد افسردگی " اثر دکتر رابرت هدایا درباره  اینکه چگونه از پس اثرات جانبی دارو برآییم، مطرح می‌شود؛ خواه شما برنامه ضد افسردگی داشته باشید یا نداشته باشید.


1. تغذیه خوب

یک رژیم سرشار از پروتئین و با مقیاس پایین از شاخص گلیسمی (شاخص قندی) مثل: جو و گریپ فروت و ماست و نیز مقدار زیاد از همه غلات، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های مفید مثل امگا3، به تثبیت و بهبود وضعیت شما کمک می‌کند.
پروتئین برای تولید انتقال دهنده‌های عصبی که تنظیم کننده خلق و خو هستند، مهم است و غذاهایی که شاخص قندی پایین دارند کمک می‌کنند که قند خون شما ثابت بماند و خستگی شما کاهش یابد و افزایش ناسالم وزن شما و نوسانات خلقی شما را کاهش می‌دهد.
 
بیشتر بخوانید: افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟


2. تحرک بدن

بر طبق تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد، شواهد و مدارک روشن وجود دارد که ورزش منظم می تواند به کاهش ملایم (کم) تا متوسط افسردگی کمک کند و ممکن است نقش یک تثبیت کننده عملکرد درمان را در افسردگی‌های شدید ایفا کند.
بنابراین سعی کنید در بیشتر روزهای هفته، حداقل نیم ساعت که مقدار زمان پیشنهادی برای ورزش در روز می‌باشد، ورزش کنید.
 

3. به دنبال خوشی‌ها و برخی از لذات سالم گشتن

معنویت احساس مرسوم و رایجی است که انجام دادن کاری که از آن لذت می‌برید باعث می‌شود که احساس شادمانی بیشتری داشته باشید، اما این دشمنان افسردگی یعنی: به دنبال خوشی‌ها و برخی از لذات سالم گشتن و معنویت، بوسیله پرورش دادن هرمون‌های استرس و افزایش دادن مواد شیمیایی لذت‌بخش در بدن مثل آندروفین‌ها و دوپامین موجب کاهش افسردگی می‌شوند. بنابراین هر روز کاری را انجام دهید که برای شما معنا دارد و به شما احساس خوبی می‌دهد. سلامتی و تندرستی شما به آن بستگی دارد.
 

برگرفته از سایت: psychology.com
منبع: راسخون