ترک عادت؛ مقدمه موفقیت

پله پله تا ملاقات با موفقیت

در زمان و مکانی که دیگران شکست خورده‌‌اند شما می‌توانید موفق باشید؛ شما می‌توانید یک عادت جدید را شروع کنید یا یک عادت کهنه را کنار بگذارید در حالی که دیگران نه عادت جدیدی را وارد زندگی‌شان می‌کنند و نه عادت کهنه‌ای را از زندگی‌شان بیرون‌ می‌اندازند.
شما می‌توانید زندگی‌تان را تغییر دهید؛ نه فردا بلکه همین امروز؛ اگر می‌خواهید اعتیادتان به سیگار را کنار بگذارید، وزنتان را کاهش دهید، کمتر قهوه بخورید، دیگر سر کودکتان فریاد نکشید، درآمد بالاتری داشته باشید یا حتی در کارتان اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته‌باشید، کمی صبر کنید زیرا بیشتر مردم وقتی یک عادت جدید را وارد زندگی‌شان، می‌کنند 9 عادت خوب دیگر را از یاد می‌برند؛ در حالی که اگر عادت‌های خوب فراموش یا ترک شود، موفقیت شما از بین می‌رود قبل از اینکه حتی شروع به کاری کرده باشید. اگر به این 9 نکته توجه کنید، موفقیت شما در آینده تضمین خواهدشد.

1. شناسایی عادت‌ها

کنجکاو و ریزبین باشید. می‌خواهید وزنتان را کم‌کنید؟ دقیق بدانید که چه میزان می‌خواهید وزنتان کم شود و در چه محدوده زمانی می‌خواهید این کار را انجام دهید. مثلا اگر می‌خواهید 5 کیلوگرم در 5 ماه کم کنید، برنامه‌ای بریزید که ماهی یک کیلوگرم وزنتان پایین‌بیاید. شاید بپرسید این مساله چه ربطی به عادت‌ها دارد؟ اگر عادت‌های بد غذایی خود را بشناسید، ماه به ماه، هفته ‌به هفته، روز به روز و ساعت به ساعت، در ترک آنها تلاش می‌کنید. کمتر شیرینی می‌خورید، بیشتر فعالیت می‌کنید، مسیری را پیاده تا سر کار می‌روید و... این یعنی ترک یک عادت بد و به دست آوردن یک عادت خوب.

2. لذت شروع کردن یا ترک یک عادت بد

شما به یک انگیزه قوی برای انجام کارها نیاز دارید تا در سربالایی‌های مسیر هلتان بدهد و در چاله‌ها دستتان را بگیرد. شما باید مشتاق ترک یک عادت یا مشتاق شروع یک عادت جدید باشید و این، اصلی‌ترین قدم است. اگر در حال حاضر از شرایطی که دارید راضی هستید و از آن لذت می‌برید، هرگز موفق به تغییر آن نخواهید شد چرا که درونتان صدایی به شما می‌گوید نیازی به تغییر نیست و همه‌چیز خوب است. آیا علت تصمیم شما برای تغییر این است که دیگران مدام به شما می‌گویند باید تغییر کنید؟ این انگیزه شاید شما را تکان بدهد، اما حرکت نه!
باید به صدای درونتان و آنچه از شما می‌خواهد گوش دهید. البته گاهی صدای درونتان با خواست منطقی شما هماهنگ نیست و این تضاد شما را مدام به عقب و جلو می‌برد. در این وضعیت چه باید بکنید؟ با خودتان حرف بزنید و توضیح بدهید با این کاری که انجام می‌دهید، چه چیزهایی به دست می‌آورید و چه چیزهایی را از دست می‌دهید. یک فهرست تهیه کنید؛ فهرستی که به شما بگوید اگر این کار را انجام دهید چه می‌شود و اگر انجام ندهید. چه برای به دست‌آوردن موفقیت باید بدانید «چرا» می‌خواهید تغییر کنید و هر چقدر جواب این «چرا» محکم‌تر و اصولی‌تر باشد؛ آینده روشن‌تر خواهد بود. آیا واقعا می‌خواهید به هدفتان برسید؟ این سوال را خیلی جدی از خودتان بپرسید. اگر جواب مثبت است، پس حتما موفق خواهید شد، در غیر این صورت نه...!

3. برای خودتان روشن کنید چرا این عادت را ایجاد یا ترک کرده‌اید

گاهی عادت‌های نادرست ما راهی اشتباه بوده‌اند برای دور شدن از استرس و مشکل‌هایی که داشته‌ایم و نتوانسته‌ایم آنها را حل کنیم. سیگار کشیده‌ایم چون تحمل مشکلی را نداشته‌ایم؛ قرص آرام‌بخش خورده‌ایم چون بی‌خواب شده بوده‌ایم؛ کارمان را درست انجام نداده‌ایم چون اصلا کارمان را دوست نداشته‌ایم و اما برای مدیریت استرس‌ها و از بین بردن و تعدیل آنها راه‌های بهتر و ایمن‌تری هم وجود دارد. اگر در حال فرار از گذشته هستید، بهتر است دست از فرار بکشید و با آن مواجه شوید. ترستان را کنار بگذارید و راه‌حلی برای گذشته‌هایی که آزارتان می‌دهد، پیدا کنید. اگر از اضافه ‌وزن عذاب می‌کشید، دست از ملامت خودتان بردارید و به جای آن روزی نیم ساعت ورزش کنید. به جای صرف وقت برای تماشای تلویزیون و حرف‌زدن با تلفن، ورزش کنید. اگر نمی‌‌توانید، حتما خیلی تنبل هستید و باید بدانید تنبل‌‌ها جایی در میان افراد موفق ‌ندارند‌، پس حرص نخورید و همان تلویزیون‌تان را تماشا کنید. می‌توانید از دوستان نزدیکتان هم کمک بگیرید. با آنها درددل کنید و و از ضعف‌ها و ترس‌‌هایتان بگویید. به یاد داشته باشید فراموش‌کردن یک اتفاق ناخوشایند، به زمان نیاز دارد. عجله نکنید. وقت به اندازه کافی دارید البته اگر از ته دل بخواهید.

4. پیام‌های منفی را با پیام‌های مثبت جابه‌جا کنید

از لحظه‌ای که تصمیم می‌گیرید عادت بدی را ترک کنید؛ تغییر را شروع کرده‌اید. به خودتان یادآوری کنید: «من در حال کم کردن وزن هستم»، «دفعات سیگار کشیدن من کم شده»، «می‌خواهم درس بخوانم» و... این پیام‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا مسیرتان را ادامه دهید. به عقب نگاه نکنید، به زمانی که از دست داده‌اید و به زمانی که صرف اعتیاد یا رابطه عاطفی اشتباه کرده‌اید؛ فکر نکنید. اگر واقعا به کارتان ایمان داشته باشید، می‌توانید پیام‌های بد و منفی را که در مغزتان ریشه دوانده کم‌کم با پیام‌های خوب و مثبت جایگزین کنید. خودتان را دوست داشته باشید، از عادت‌های بدتان متنفر باشید نه از خودتان! خودتان را ببخشید همان‌طور که خدا وعده داده ما را می‌بخشد. جمله‌های مثبت و امیدبخش را از اینترنت، کتاب، روزنامه و.... جمع و در مورد آنها فکر کنید. شما می‌توانید موفق باشید اگر واقعا و از صمیم قلب بخواهید.

5. کنجکاوی به خرج دهید

برای موفقیت برنامه‌ریزی داشته باشید. زیرا برای دستیابی به آن به جزییات نیاز دارید. دقیقا بدانید هدف نهایی شما چه نقطه‌ای است و برای رسیدن به آن چند سال، روز، ماه و ثانیه وقت دارید. دقیقا بدانید وسایلی که برای طی این مسیر لازم دارید، چیست؟ کتاب، یک وسیله ورزشی، کفش، یک مشاور و یک ... از درست بودن راهتان مطمئن شوید. آیا برای شما این رژیم که هزینه هم دارد، موثر است؟ آیا این مشاور واقعا در کارش تخصص دارد؟ آیا این ماده باعث ترک اعتیاد می‌شود؟ از اطلاعات اینترنت هم استفاده کنید.

6. مسوولیت‌پذیر باشید

اگر بخواهید می‌توانید همانی باشید که در رویاهایتان تصور می‌کنید اما واقعا رسیدن یا نرسیدن به هدف به خود شما ربط دارد. این نکته‌ها واقعا تضمین‌کننده موفقیت هستند به شرطی که اهل عمل باشید و کارهایی که باید، انجام دهید. تمام همه کارهای لازم را روی برگه‌ای بنویسید و در پایان هر روز در مورد آنها از خودتان بازخواست کنید و به خودتان پاسخگو باشید.

7. رفتارتان را تقویت کنید

به رفتار مثبت جدیدتان جایزه بدهید. به سینما بروید. یک لباس تازه یا یک خوراکی خوشمزه بخرید. همه اینها مغز شما را برای انجام یک کار مثبت تشویق می‌کند. خیلی به خودتان سخت نگیرید یا سهل‌انگار نباشید. خودتان را جمع‌وجور و مثل یک انسان بالغ رفتار کنید.

8. یک سیستم تقویتی داشته باشید

یک دوست پیداکنید، یک همراه دلسوز، حتی یک گروه مناسب که آنها هم شرایطی مثل شما داشته باشند. گروه‌هایی مثل گروه‌های ترک اعتیاد، گروه‌های همراه خانواده و... دست از ویران‌کردن خودتان بردارید و برای این که وضعیت بهتری داشته باشید تلاش بیشتری بکنید. اگر در یک جمع قرار بگیرید و ببینید فقط شما مشکل ندارید و دیگران هم مثل شما مشکل‌ دارند حتی مشکل‌های بزرگ‌تر از شما، خواسته یا ناخواسته اعتماد به نفس و دلگرمی بیشتری پیدا می‌کنید.

9. برنامه جلوگیری داشته باشید

اگر می‌خواهید طی مسیر موفقیت، موفق باشید، گاهی با خودتان کاملا خلوت کنید و فهرست آنچه باید و آنچه نباید انجام دهید را مرور کنید. اگر دیدید خیلی عقب هستید، نسخه جمله‌های مثبت را به کار بگیرید. اجازه ندهید طولانی بودن مسیر شما را از پا بیندازد. در این مرحله داشتن یک فهرست از افرادی که می‌توانند به شما انرژی مثبت بدهند هم کارساز است.
منبع: هفته نامه سلامت