مترجم: امین حسین پور
منبع:راسخون




 

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که می‌‌خواهید به طور طبیعی در خانه وزن کم کنید به مقاله‌ی زیر توجه کنید.
مصرف غذاهای با کالری بالا را قطع کنید
مواد غذایی خاصی وجود دارد که کالری بالایی دارد و فاقد ویتامین‌ها یا مواد مغذی است. فست‌ فودهایی مانند پیتزا ، ساندویچ‌ها و مواد غذایی محتوی شکر زیاد مثل کیک‌ها و کلوچه‌ها ، نوشیدنی‌های گازدار ، نوشیدنی‌های الکلی و مواد غذایی فرآوری شده جزء این دسته قرار می‌گیرد. اگر تصمیم جدی به کاهش وزن خود گرفته‌اید باید از مصرف این مواد غذایی اجتناب کنید.
میزان دریافت کالری خود را محاسبه کنید
دریافت کالری اضافه باید کنترل شود. فرض کنید روزانه 2000 کالری دریافت کنیم و تنها 1500 کالری آن را بسوزانیم. کالری‌های اضافی در بدن ذخیره شده و می‌تواند باعث افزایش وزن شود. میزان دریافت کالری خود را بررسی کنید و کالری بیشتری از آنچه دریافت می‌کنید بسوزانید.
مواد غذایی با فیبر بالا مصرف کنیم
مصرف مواد غذایی محتوی فیبر در یک وعده‌ی غذایی باعث می‌شود در وعده‌ی بعدی کمتر بخورید. علاوه بر این، مواد غذایی حاوی فیبر به دفع مواد زاید از بدن کمک می‌کند که در غیر این صورت چربی در بدن انباشته می‌شود. بنابراین، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن مصرف مواد غذایی حاوی مقدار فیبر بالا مانند لوبیا ، توت فرنگی ، پرتقال ، آلو ، نخود فرنگی ، اسفناج ، کلم ، هویج ، سیب ، موز ، کلم بروکلی و ذرت شیرین و غیره است.
زیاد آب بنوشید
در طول روز زیاد آب بنوشید. آب به گوارش کمک می‌کند ، مواد زیاد را از بدن دفع می‌کند و سبب عملکرد خوب همه‌ی اندام‌‌های مهم بدن از جمله کبد می‌شود. آب گرم بنوشید ، این کار به کنترل ذخیره‌ی چربی‌ها در بدن کمک می‌کند.
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید
اگر بخواهید بدون آسیب رسیدن به بدن وزن خود را کاهش دهید، باید رژیم غذایی داشته باشید که مقدار مناسبی از ویتامین‌ها ، مواد مغذی ، کلسیم ، کربوهیدرات ، آهن ، پروتئین ، فیبر و چربی را دارا باشد. بسیاری از رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن توصیه می‌کند که مصرف کربوهیدرات‌ها را قطع کنید ولی هرگز نباید این کار را انجام دهید. نیاز بدن به کربوهیدرات باید از طریق مصرف برنج قهوه‌ای ، نان قهوه‌ای ، غلات ، عدس ، لوبیا و پروتئین مورد نیاز باید از طریق مصرف تخم مرغ ، ماهی و گوشت سفید تأمین شود. مصرف گوشت قرمز را باید قطع کرد.
هر روز وزش کنید
یک نکته‌ی مهم برای کاهش وزن به صورت طبیعی، ورزش کردن روزانه است. تمرینات قلبی عروقی مانند ایروبیک ، شنا ، پیاده‌روی و دوچرخه سواری باید هر روز انجام شود زیرا، به کاهش وزن کل بدن کمک می‌کند. این تمرینات باید با تمریناتی که بخش خاصی از بدن را هدف قرار داده است ترکیب شود. تمرین با وزنه ، تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات مقاومتی باید بخشی از برنامه‌ی ورزشی باشد.
نکاتی برای کاهش وزن سالم
• به جای سه وعده پنج وعده‌ی غذایی کوچک میل کنید.
• در وعده‌ی صبحانه از غلات ، تخم مرغ ، شیر کم چرب و میوه استفاده کنید.
• دو تا سه ساعت قبل از خواب شام سبک بخورید. این کار به هضم غذا کمک خواهد کرد.
• به جای غذاهای سرخ کردنی از غذاهای آبپز شده استفاده کنید.
• مصرف مواد غذایی با کالری منفی مانند گوجه و خیار به کاهش وزن کمک زیاد می‌کند زیرا، کالری مورد نیاز برای سوزاندن آن‌ها بیشتر از کالری است که دارا می‌باشد.
• دریافت نمک باعث افزایش وزن می‌شود و باید کاهش یابد.
• مصرف کلم از تشکیل چربی بواسطه‌ی کربوهیدرات‌ها جلوگیری می‌کند.
• دو سوم رژیم غذایی باید متشکل از میوه و سبزیجات باشد. این مواد غذایی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی بوده و کالری کمی دارد.
• دچار استرس نشوید. در خانه مدیتیشن انجام دهید. 7 الی 8 ساعت بخوابید. خواب کافی باعث می‌شود به صورت احساسی به خوردن روی نیاورید.

/ج