خواص تغذیه‌ای جگر

«جگر بخورید، برایتان مفید است» آیا این گفته واقعیت دارد، و آیا اطلاعات تغذیه‌ای نهفته‌ای در آن وجود دارد که ما از آن خبر نداریم؟ این مقاله را بخوانید تا بیشتر در مورد حقایق تغذیه‌ای جگر اطلاع کسب کنید.
بسیاری از خانواده‌ها جگر بره، مرغ، گوساله، غاز، و ماهی را برای وعده‌های غذایی مختلف مورد استفاده قرار می‌دهند. روش آماده سازی منحصر بفردی مانند پختن، سرخ کردن، آب پز کردن، کبابی کردن، سرخ کردن سریع و حتی به شکل خام سرو کردن جگر وجود دارد. با وجود آنکه جگر به عنوان منبع خوبی از مواد مغذی در نظر گرفته می‌شود، اما دارای مقادیر معینی سموم نیز می‌باشد.
مواد شیمیایی که نمی‌توانند به مواد مغذی سالم تبدیل شوند در جگر به عنوان مواد زائد سمی اندوخته می‌شوند. هرگونه مواد سمی که مرغ، گاو و گوساله در معرض آن قرار داشته باشند، در کبد یا جگرشان ذخیره می‌شود. که این امر ما را به بخش مهمی از مقاله یعنی ـ پیدا کردن مواد مغذی موجود در جگر جلب می‌کند. در بخش‌های زیر، اطلاعات تغذیه‌ای جگر مرغ، گاو و گوساله را ارائه کرده‌ایم.

اطلاعات تغذیه‌ای

• جگر مرغ
• جگر گاو
• جگر گوساله

جگر مرغ
در حالی که سالاد، سوپ، و یا هر نوع خوراک مرغ را تهیه می‌کنید، قطعاً می‌توانید جگر را به خوراک خود وارد کنید. البته، چگونگی طبخ وعده‌های غذایی و استفاده از چه موادی، تفاوت بزرگی در ارزش غذایی و تغذیه‌ای مصرف جگر مرغ ایجاد می‌کند. پس چرا سعی نمی‌کنیم پی ببریم چه مواد مغذی ضروری در دسترس ما می‌باشند.
• جگر مرغ نسبتاً از کالری پایینی برخوردار است (1 اونس (35ر28 گرم = 47 کالری).
• یکی از بزرگترین مشکلاتی که در رابطه با جگر مرغ وجود دارد، میزان بالای کلسترول آن می‌باشد.
• این ماده‌ی غذایی حاوی ویتامین‌های A، C، B6، و B12می‌باشد و مواد معدنی آن شامل مس، آهن، منگنز، نیاسین و روی است.
• 35ر28 گرم جگر مرغ حاوی میزان سالم پروتئین و چربی ( به ترتیب 7 گرم و 2 گرم) می‌باشد.

میزان سرو (100 گرم)
خام	آرام جوشاندن (پخت)	در ماهیتابه سرخ کردن (پخت)
میزان کالری
116	167	172
پروتئین (گرم)
9ر16	5ر24	8ر28
کربوهیدرات (گرم)
0ر0	9ر0	1ر1
چربی کل (گرم)
8ر4	5ر6	4ر6
ویتامین A (واحد بین‌الملل) (IU)
11077	13328	14378
کلسترول (میلی گرم)
345	563	564
کلسیم (میلی گرم)
8	11	10
آهن (میلی گرم)
9	6ر11	9ر12
سدیم (میلی گرم)
71	76	92
روی (میلی گرم)
7ر2	4	4

جگر گاو
در سال 1934، جورج اچ ویپل، ویلیام پی مورفی و جورج آر مینوت جایزه نوبل را در فیزیولوژی یا پزشکی برای کشف درمان کم خونی وخیم با کمک جگر گاو بدست آوردند. جگر گاو نه تنها به درمان بیماران مبتلا به کم خونی وخیم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند تعداد سلول‌های قرمز خون را نیز افزایش دهد.
• یک تکه جگر گاو تنها 142 کالری دارد که می‌تواند راه خوبی در مسیر برنامه‌ی کاهش وزن شما باشد. اگر تحت رژیم کم کربوهیدرات و پرتئین بالا قرار دارید پس در این صورت جگر گاو به ترتیب 16 و 92 کالری به همراه خواهد داشت.
• در مقابل، جگر گاو دارای سطوح بالای کلسترول بوده که برای قلب ضرر دارد (یک پُرس = 309 میلی گرم)؛ بنابراین توصیه می‌شود آن را در حد اعتدال مصرف نمایید.
• جگر گاو منبعی باور نکردنی از ویتامین A برای رشد مناسب استخوان، پوست و مو سالم، و تولید مثل می‌باشد.

میزان سرو (100 گرم)
خام	در ماهیتابه سرخ کردن (پخت)	ابتدا در روغن کمی سرخ کردن و سپس با کمی آب جوشاندن (پخت)
میزان کالری
135	175	191
پروتئین (گرم)
4ر20	5ر26	1ر29
کربوهیدرات (گرم)
9ر3	2ر5	1ر5
چربی کل (گرم)
6ر3	7ر4	3ر5
ویتامین A (واحد بین‌الملل) (IU )
16899	26091	31718
ویتامین C (میلی گرم)
3ر1	7ر0	9ر1
کلسترول (میلی گرم)
275	381	396
کلسیم (میلی گرم)
5	6	6
آهن (میلی گرم)
9ر4	2ر6	5ر6
سدیم (میلی گرم)
69	77	79
روی (میلی گرم)
4	2ر5	3ر5

جگر گوساله
جگر گوساله از گاو جوان بدست می‌آید. بافت این جگر لطیف بوده و طعم و مزه‌ی آن بهتر از جگر هر نوع حیوان بالغ دیگری است. به همین دلیل، مقدار کمتری سموم و مواد شیمیایی در آنها پیدا خواهید کرد.
• چهار اونس (113 گرم) جگر گوساله حداقل نیمی از پروتئین مورد نیاز بزرگسالان را تأمین می‌کند.
• جگر گوساله منبعی غنی از ویتامین‌های گروه B مانند B12، B6، ریبوفلاوین و نیاسین می‌باشد.
• این جگر سطوح بیش از حد ویتامین A را در خود ذخیره کرده و مصرف آن برای زنان باردار توصیه نمی‌شود؛ میزان بیش از حد ویتامین A می‌تواند برای رشد نوزادان مثل سم باشد؛ از این رو در صورتی که بخواهید از آن مصرف کنید، بایستی با پزشک خود صحبت نمایید.
• جگر گوساله با داشتن مواد معدنی مانند مس، روی و فسفر، توسط بنیاد جرج متلجان به عنوان «یکی از سالم‌ترین غذاهای جهان» شناخته شده است.

میزان سرو (100 گرم)
خام	در ماهیتابه سرخ کردن (پخت)	ابتدا در روغن کمی سرخ کردن و سپس با کمی آب جوشاندن (پخت)
میزان کالری
140	193	192
پروتئین (گرم)
9ر19	4ر27	4ر28
کربوهیدرات (گرم)
9ر2	5ر4	8ر3
چربی کل (گرم)
9ر4	5ر6	3ر6
ویتامین A (واحد بین‌الملل) (IU )
39058	66981	70599
ویتامین C (میلی گرم)
7ر0	7ر0	1ر1
کلسترول (میلی گرم)
334	485	511
کلسیم (میلی گرم)
5	7	6
آهن (میلی گرم)
4ر6	6	1ر5
سدیم (میلی گرم)
77	85	78
روی (میلی گرم)
12	2ر11	2ر11

توصیه می‌شود که از خوردن جگر حیوانات مسن خودداری کنید، و از انواع جوان آن استفاده نمایید. هر چند که ممکن است به نظر رسد خواص تغذیه‌ای مفید جگر، اندک می‌باشد، اما مصرف پرس‌های کوچکی از آن می‌تواند منبع خوبی از مواد معدنی، ویتامین‌ها و پروتئین‌هایی باشد که برای پیروی از یک شیوه‌ی زندگی سالم مورد نیاز می‌باشند. به خاطر داشته باشید که جگر از میزان بالایی چربی و کلسترول برخوردار بوده که می‌تواند برای قلب مضر باشد، بنابراین چنانچه قصد دارید جگر را بخشی از رژیم غذایی روزانه و یا رژیم ورزشی خود سازید، در این مورد با پزشک خانواده مشورت کرده و توصیه‌های حرفه‌ای ایشان را در نظر بگیرید.