چگونه بر افسردگی بعد از تعطیلات غلبه بکنید

نمی‌خواهید تعطیلات‌تان به اتمام برسد؟ از افسردگی بعد از تعطیلات رنج می‌برید؟ خاطرات تعطیلات خود را با دوستانتان در میان بگذارید و به طور شفاهی آنها را زنده کنید. این کار سریع‌تر به غلبه بر افسردگی بعد از تعطیلات کمک خواهد کرد.

توصیه‌ی صریح!

از قبل طوری برنامه ریزی بکنید که حداقل یک روز، قبل از برگشت به کار باقی بماند. این کار به گذر آسان از تحول کمک خواهد کرد.
تعطیلات واژه‌ای است که مرتبط با اوج گیری مطلق است. آن همانند رفتن به فضا و جا گذاشتن تمام مشغولیت‌های دنیوی است. برنامه ریزی دقیقی که چند هفته قبل از پرواز واقعی انجام می‌شود روح ما را زنده نگه می‌دارد. سرانجام روزی که مجبوریم خانه‌ی خود را ترک کنیم فرا می‌رسد. در طول تعطیلات، طوری از زندگی لذت می‌بریم که گویی فردایی وجود ندارد.
سرانجام بخش ناراحت کننده که مجبورید برگردید، فرا می‌رسد. برگشتن هنوز قابل تحمل است اما افسردگی بعد از برگشت، کشنده و مهلک است. می‌توان گفت که ارزش نشاط قبل از تعطیلات، مستقیماً متناسب با افسردگی بعد از تعطیلات است. با این که تصور می‌شود آن وقفه‌ی دست نیافتنی یعنی سفر و تعطیلات، ما را احیا می‌کند، اما ما را بهم ریخته، مضطرب، عصبی و با احساس قوی دلتنگی بر جای می‌گذارد.
بنابراین چه می‌کنید وقتی که از لحاظ عاطفی زیان تعطیلات بیشتر از فایده‌اش می‌شود؟ شما فقط باید این عزم و اراده را داشته باشید تا چیزها را همان طور که هستند بپذیرید. من می‌توانم درک کنم که این بخش دشواری است اما فقط بر روی این فکر کنید که چگونه هر لحظه متفاوت و تواماً مهم است. این مقاله به شما توصیه می‌کند که در لحظه زندگی بکنید و نه در گذشته و یا آینده.

برای افسردگی بعد از تعطیلات آماده باشید :

افراد مختلف انواع مختلفی از علایم افسردگی بعد از تعطیلات را تجربه می‌کنند. برای برخی ممکن است سازگاری با تحول آسان‌تر باشد و به آسانی به زندگی عادی و روتین خود برگردند در حالی که برخی افراد غرق خاطرات تعطیلات خود می‌شوند و سازگاری با یکنواختی معمول برای آنها سخت و دشوار می‌شود.
اگر شما خود را از قبل برای افسردگی آماده بکنید، افسردگی‌تان می‌تواند کمی رفع شود. اگر این کار را انجام دهید وقتی افسردگی به شما ضربه زد شوکه نمی‌شوید. از قبل برنامه ریزی بکنید و حداقل یک روز را قبل از رفتن به کار، آزاد بگذارید. در روز باقی مانده سعی کنید شکافی را که به خاطر بودن در بیرون ایجاد شده با انجام کارهایی مثل پر کردن یخچال، شستن لباس‌ها و تمیز کردن خانه پر بکنید.
ذهن خود را با کارهای خانگی مشغول نگه دارید؛ دوست من این فکر را باید قبل از رفتن بکنید. شما می‌توانید لیستی از کارهایی را که باید بعد از برگشت انجام دهید تهیه کنید و با آهنربا به یخچال بچسبانید. من نمی‌توانم به شما اطمینان دهم که این کار افسردگی شما را رفع خواهد کرد اما یقیناً ذهن شما را از آن دور خواهد کرد.
بدن‌تان به خاطر آن روز آزاد، از شما ممنون خواهد بود چون شما آن را از مسافرت و یا خستگی راه احیا خواهید نمود و اگر شما از مناطق زمانی زیادی گذر کرده باشید الگوی خواب شما که به هم ریخته بود به حالت نرمال برخواهد گشت.

ورزش کنید :

در طول تعطیلات ریخت و پاش غذایی چند روز طول می‌کشد و منجر به جمع شدن انبوهی از کالری می‌شود. در نتیجه توصیه می‌شود که آن کالری‌های اضافی تعطیلات را با ورزش کردن و نرمش بسوزانید. اگر قبلاً به طور منظم به باشگاه می‌رفتید، عالی است! هر چه زودتر می‌توانید به باشگاه برگردید. این کار باعث می‌شود که آدرنالین پمپاژ شود و اندورفین احساس خوب، جاری شود. ورزش یک روش کوتاه و مطمئن برای غلبه بر افسردگی بعد از تعطیلات است.
اگر شما قبلاً به طور منظم ورزش نمی‌کردید، حالا آن را شروع کنید. منظور من این نیست که باید فوراً به یک باشگاه ملحق شوید بلکه می‌توانید با پیاده روی و یا پیاده روی آهسته شروع بکنید. هدف اصلی این است که بدن شما تحرک داشته باشد و به همین دلیل است که در بخش قبلی این نکته را آوردم که انجام دادن کارهای خانه می‌تواند به شما کمک کند تعادل خود را به حالت اولیه برگردانید.

خاطرات خود را سازمان دهی کنید و به اشتراک بگذارید :

اگر شما به سر کار رفته‌اید و هنوز احساس دلتنگی می‌کنید و حالا این مطلب را می‌خوانید پس از این روش ساده استفاده بکنید. به همکاران خود از مسافرت‌تان بگویید. باور کنید این کار به شما کمک می‌کند که افسردگی را از خود برانید. عکس‌ها و داستان‌های مسافرت خود را با آنها به اشتراک بگذارید. در مورد نمایش حیرت آوری که به هنگام مسافرت دیده‌اید به آنها بگویید. زنده کردن تجربیات خود به صورت شفاهی می‌تواند حس هیجان شما را طولانی‌تر کند.
بعد از برگشت از سر کار شروع به جمع آوری و طبقه بندی تمام عکس‌ها و فیلم‌های خود بکنید. اگر همه‌ی عکس‌ها و فیلم‌های شما در دوربین عکاسی است پس تعدادی از آنها را انتخاب کنید و پرینت بگیرید. شما می‌توانید آلبومی از آنها درست کنید و یا آنها را ترکیب کنید و به دیوار اتاق خواب خود بزنید. این عکس‌ها می‌توانند یادآوری لذت و سرگرمی باشند که شما در طول تعطیلات خود تجربه کرده‌اید.
تغییر ایجاد کنید :
در روش تفکر خودتان :
وقتی از تعطیلات برگشتید اجازه ندهید این احساس که دنیا به پایان رسیده است بر شما غالب شود. اگر چه ممکن است دشوار به نظر برسد ولی تنها شما می‌توانید کاتالیست تغییر باشید و هیچ کس دیگری نمی‌تواند به شما کمک کند. من به شما توصیه می‌کنم که صندلی مسافر را رها کنید و در صندلی راننده بنشینید. اولین تغییری که من از شما می‌خواهد ایجاد کنید در روش تفکر خودتان است. وقتی شما از تعطیلات برمی‌گردید نباید خسته برگردید بلکه باید پر از انرژی و مشتاق برگشتن باشید و بیشتر از زمانی که خانه را برای سفر ترک می‌کردید فرد با طراوت و با نشاطی شده باشید.
در سبک زندگی خودتان :
دومین چیز، تغییر در سبک زندگی خودتان است. شما تنها کمترین چیزهای لازم برای سفر و تعطیلات را بسته بندی کرده و برداشته بودید. شما کل خانه را برنداشته بودید و آن را با خود حمل نمی‌کردید . . . درست می‌گویم، مگر نه؟ و با کمترین چیزهایی که در چمدان خود داشتید از تعطیلات و سفر خود لذت بردید. همان روش را ادمه دهید و شروع به حذف تمام چیزهای اضافی و خرت و پرت‌ها از خانه‌ی خودتان بکنید. شما نه تنها از فضای آزادی که به وجود می‌آید لذت خواهید برد بلکه عادت به پس انداز مقدار زیادی پول می‌کنید که قبلاً عادت داشتید برای خرید چیزهای غیر ضروری خرج بکنید.
صحبت از تغییر سبک زندگی است پس دوست دارم این نکته را هم ذکر بکنم که وقتی در مسافرت و تعطیلات بودید به ندرت از تلفن همراه و یا اینترنت استفاده می‌کردید و حتی کمتر تلویزیون تماشا می‌کردید. پس به این کار حتی بعد از تعطیلات نیز ادامه دهید! فکر می‌کنید که آن ممکن نیست؟ شما این کار را روزها وقتی در مسافرت بودید انجام داده‌اید! از این تجربه یاد بگیرید و آن را عادت خود بسازید.
وقتی شما در مسافرت بودید از تلفن همراه خود تنها برای خبر دادن در مورد این که خوب هستید و از سفر خود لذت می‌برید استفاده می‌کردید. همان طور که در مورد تلویزیون نیز صحبت شد من احساس می‌کنم که آن فقط باید تا کمترین حد امکان در مسافرت و حتی در زندگی روزانه‌ی شما مورد استفاده قرار گیرد. تلویزیون فقط باید منبع اطلاعات باشد و نه وسیله‌ای برای پر کردن اوقات شما. به کار گیری این دو تغییر در زندگی، نه تنها با افسردگی بعد از تعطیلات مبارزه خواهد کرد بلکه به افزایش و ارتقای کیفیت زندگی شما نیز کمک خواهد کرد.

فقط یک توصیه!

این طوری نباید باشد که شما آن همه راه را سفر کنید تا فقط در هتل بنشینید و تلویزیون تماشا بکنید. هدف شما باید دیدن تصویر بزرگ‌تر باشد. من تمرکز خود را تغییر می‌دهم اما واقعاً می‌خواهم این را بگویم که وابستگی خود را به تکنولوژی یا کم کنید و یا تغییر دهید و اوقات خوبی را با خانواده‌ی خود سپری بکنید. به هنگام مسافرت، آخرین وعده‌ی غذایی خود را با خانواده میل کنید و نه با تلویزیون. کارهای سرگرم کننده‌ی دیگری را با هم دیگر انجام دهید و فقط جلوی تلویزیون و یا با گوشی خود استراحت نکنید.

شروع به برنامه ریزی برای یک سفر و یا تعطیلات جدید بکنید :

بسته به بودجه و وقت آزاد خودتان، برای تعطیلات و مسافرت بیشتر برنامه ریزی بکنید. اگر بدانید که تعطیلات و مسافرت بیشتری را پیش رو دارید قطعاً بر افسردگی بعد از تعطیلات حاضر غلبه می‌کنید. طوری احساس می‌کنید که گویی هرگز سفری وجود نخواهد داشت؛ اگر شما از لحاظ اقتصادی بتوانید از عهده‌ی مسافرت‌ها و تعطیلات بیشتری بربیایید هیچ چیزی شما را متوقف نخواهد کرد. به دنبال جزئیاتی مثل حمل و نقل، منزل و ارزان‌ترین خط هوایی بگردید. اگر الان نمی‌توانید از عهده‌ی هزینه‌های سفر بربیایید شروع به پس انداز کردن آن بکنید. حتی پس انداز کردن پول برای مسافرت، می‌تواند روشی عالی برای غلبه بر افسردگی باشد چون شما می‌دانید که سفر جدیدی را پیش رو خواهید داشت.
من فقط می‌خواهم بگویم که در مورد چیزی که گذشته است ناراحت نباشید بلکه خوشحال باشید چون اتفاق خواهد افتاد. از خاطرات خود لذت ببرید، از تجربیات خود یاد بگیرید و شروع به پس انداز پول برای سفر بعدی خود بکنید.